Foto: Nikola Stankovic
Testa detta:
- Från krigare 1: (se tidigare inlägg om krigare 1 kallad den nya krigaren)
- Knäpp händerna bakom ryggen.
- Andas in och förläng längs med framsidan av ryggraden, lyft bröstkorgen och ditt huvud uppåt och försiktigt bakåt.
- Andas ut och låt bröstkorgen leda dig (med stöd av magen/core) ner mot insidan av främre knät samtidigt som du rundar ryggen och bugar ner mot golvet.
- Andas in här
- Andas ut och pressa fötterna ner mot golvet samtidigt som kopplar på magen in och upp längs med framsidan av ryggraden (möt upp med baksidan så du inte pressar ut ländryggen)
- Andas in och lyft bröstkorgen.
- Repetera i långsamma, flödande vågrörelser 3-5 ggr.
- Fortsätt sen in i nästa position, tex Ninja Lunges, Krigare 2 eller stanna kvar i en framåtfällning under några andetag.
Ge dig tid att grunda ner främre foten och tag hjälp av andetaget.
Andas in: förläng ryggraden genom att lyfta nerifrån toppen av bäckenet bort från höften (för att minska kompression) längs med framsidan av ryggraden.
Andas ut: Sjunk ner mot golvet.
