Karin Thyr
Yoga World

Livsstil

Karins YogavärldLivsstilMatWellnessYoga

Att välja riktning

PRAY

Jag blev påmind i morse om hur viktigt det är att välja riktning. Tog en yogaklass på studion som ligger i mitt kvarter och när vi låg i savasana och jag mer eller mindre flöt runt i både kropp och sinne efter ett svettigt pass kom jag att tänka på hur jag ofta gör jag saker på autopilot. För att jag alltid gjort så, för att jag tror att jag måste, eller att det inte finns andra alternativ. Det går egentligen igenom i allt i livet, både i karriär, familjeliv eller träningsmål. Ju tydligare jag är med vad jag vill och vart jag ska, ju mer saker jag plockar bort som står vägen, desto tydligare blir målet och mina val på vägen dit blir lättare. Det är oerhört lätt att tappa fokus när man låter saker runt omkring störa. Jag fick ett tips av min yogalärare att ge mig själv en kort stund, 3 ggr om dagen, då jag återknyter till min intention och påminner mig om min riktning och varför jag gör det jag gör.

Därmed inte sagt att det är lätt. Det är inte ovanligt att jag finner mig själv i en återvändsgränd – där jag befunnit mig förut och att jag får påminna mig om att ta en titt på det som finns runt omkring mig och de val jag gör. Tjänar det mina syften?

När vi börjar en yogaklass brukar vi sätta en intention för passet. Du väljer själv vad du vill lägga in. Kanske är det något du funderat på, stort eller litet. Något du önskar eller något du kämpar med. På samma sätt kan du sätta en intention för din dag och ditt liv.

Jag vill ge dig en utmaning:  Skriv ner 3 saker du vill och som är viktiga för dig.  Det kan vara lugn och ro, ett bättre jobb, mer tid till barnen, bättre matvanor, mer tid för yoga, mer tid för vänner, bättre ekonomi, ett lyckligare äktenskap. Det kan vara stort – eller litet. Det finns inga fel eller rätt här. Fundera på vad du vill och vad som är viktigt för dig.

Fundera sen på vad du gör (eller inte gör) som leder dig mot – eller bromsar dig på din resan?

Finns det något du kan ändra på? Något du kan ta bort, lägga till? Någon du kan be om hjälp?Ett beteendemönster som behöver brytas? Kan du lägga till en ny vana? Kan du minska stressen genom att frigöra tid, kan du välja bort något? Behöver du bryta en relation?

Det kan vara en jätteutmaning att överhuvud taget identifiera vad du vill och vad som är viktigt för dig. Kanske är det lättare att identifiera det du inte vill – det du inte trivs med. Börja där i så fall. Ju mer saker du plockar bort, desto tydligare blir vägen och det som finns kvar tillslut är det DU vill.

Det är spännande – testa!

Namaste.

 

 

 

24 april, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldLivsstilMatWellnessYoga

Brave Girl

Jag har förmånen att få stå på stora scener med fantastiska artister. Kontrasten från att stå i Dalhalla framför 4000 människor till att sjunga på barn och ungdomspsyk är enorm. Jag kan ärligt säga att det ena inte överträffar det andra – det är bara olika. Vid ett tillfälle efter en av våra konserter på barn och ungdomspsyk dröjde sig en 14 årig flicka kvar i rummet när vi höll på att packa ihop. Hon satt tyst i ena hörnet och tittade inte upp. Personalen höll sig i bakgrunden. När vi gjorde oss klara att börja bära ner sakerna i bilen såg jag att tjejen satt kvar. Jag vände mig mot henne och skulle precis säga hej då när hon reste sig och titta de rakt på mig med sina mörka ögon som var täckta av en alldeles för lång lugg. ”-Jag vill så gärna prata en stund med dig – har du tid?”

Vi satte oss ner och flickan började berätta om sitt liv. Stora tårar vällde upp ur hennes ögon när hon berättade om en frånvarande pappa och en alkoholiserad mamma. Om skräcken då hon bevittnat ett knivdåd på tunnelbanan i Alby som slutat med att mannen, en ung 20 årig rappare, avlidit. Hon berättade om att inte orka, att inte veta vem man är och om att tappa fotfästet. Hur gör man för att komma vidare, komma ur och förbi. Inga vuxna fattar? Tillslut satt jag med henne i mina armar och tårarna rann även ner för mina kinder. Vad säger man? Hur kan man trösta och inge hopp? Jag vet inte var du är nu – har inte träffat dig sedan dess. Men du har en sång nu – en alldeles egen – den är din.

”Your bravery wins a thousand battles you can’t see

Seeing who you’ve become strengthens every part of me

Your stronger then most and your heart’s not closed

Standing tall and beautiful

Infront of me”

Lyssna på sången och en intervju vi gjorde här i Nashville här:

https://vimeo.com/205800008

12 april, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Karins YogavärldLivsstilMatWellnessYoga

Yoga på flyget

Flygplansyoga
Efter alla våra långresor vågar jag nästan påstå att vår familj har blivit något av experter på att resa långt. Mina barn är fantastiska, de gnäller aldrig när vi flyger. Inte ens när det var små (med ett liiiiitet undantag Stockholm – Brasilen = 16 timmars mardröm med en 8 månaders som fick fyra tänder samtidigt) På något sätt är det som att alla vet att vi ska på äventyr – alla tillsammans och vi alla måste hjälpas åt för att det ska funka.
Barnen har dock ett problem – det är när jag promenerar och tar pauser för att yoga på planet – då skäms de!
Den här resan Stockholm – Nashville höll aldrig på att ta slut. En fyllskalle på planet som störde större delen av resan, förseningar, ytterligare förseningar och att vi blev fast i säkerhetskontrollen för en “extra kontroll” som tog över en timme ledde till en missad flight och en övernattning i New York. Trots stödstrumpor (jag vet, sexigt värre) blir benen svullna. Då är det perfekt med lite flygplansyoga!
Här kommer mina favoriter på planet:
Visst är det lite trångt på planet men de flesta av dessa kan du göra lite diskret. Sitter du bredvid någon du känner kan du ta ut svängarna.
1) Nackstretch 1
Andas in (hela vägen ner i magen)
Andas ut och luta vänster öra mot vänster axel. Titta ner mot bröstet. Andas in och kom tillbaka upp. Spegla rörelsen åt andra hållet.
2) Nackstretch 2
Andas in (hela vägen ner i magen)
Andas ut titta åt höger (passa på att säg hej till grannen:)
Andas in titta rakt framåt
Andas ut titta åt vänster
Upprepa
3) Axlarna
Andas in, kom upp med axlarna i riktning mot öronen
Andas ut och sätt bak axlarna på sin rätta plats.
4) Eagel armtwist
Sträck ut armarna framför dig och korsa dem.
Böj på armbågarna och sätt handryggarna mot varandra eller om du kan handflatorna.
Höj, sänk armarna tills du känner en stretch över hela bröstryggen.
5) Skulderblad och ryggstretch
Knäpp händerna och sträck ut armarna rakt fram, öppna händerna men låt fingrarna vara sammankopplade.
Sänk hakan
6) Benstretch
Sträck ut ena benet och krama in det andra mot bröstet.
Flexa foten på det utsträckta benet
växla till andra sidan
7). Höftöppnare
Böj på ditt vänstra knä och placera foten på ditt högra.
Sträck på dig, sätt vänster hand på vänster knä och tryck försiktigt (akta knät) knät mot marken för att mjukt öppna upp i höften.
8) Sittande twist
Placera höger hand på vänster knä, eller armstöd. Andas in och förläng ryggen. Andas ut och vrid hjärtat åt vänster, följ efter mjukt med huvudet. Spegla rörelsen
9) Krama in båda knäna mot bröstet. Förläng ryggen genom att lyfta toppen av hjässan mot taket.
10) Sittande savasana.
Slut ögonen och släpp taget om allt som pågår runt omkring. Andas in genom näsan, hela vägen ner till magen. När tankar och brus kommer som stör dig – putta bort dem med nästa utandning.
Har du lite mer plats – eller vågar stå i gången kan du testa dessa:
11) Stående duvan
Ställ dig i gången (oftast finns lite mer plats vid toaletterna) Böj på höger knä och placera höger fot över vänster knä. Böj lätt på vänster knä så inte foten halkar av. Sänd sittbenen bakåt och och du vill/kan fäll överkroppen framåt och kanske når dina händer golvet. Koppla på magmusklerna när du kommer upp. Växla ben
12) Trädet
Balansträning, speciellt om det är lite skakigt:) Lyft på ena benet och placera foten mot stå-benets insida. Börja med att placera foten långt ner på benet, känns det okay kan du flytta foten upp till lårets insida.
13) Låg lunge
Nu kanske de andra passagerarna börjar titta lite mer – bjud in dem till att vara med:)
Ställ dig på alla fyra och kom fram med höger fot vid höger hand.  Backa vänster knä något så du känner en stretch längs med höften och framsida lår. Kom upp med överkroppen och placera händerna på höger knä. Stanna här några andetag innan du växlar till andra sidan.
Å du, allt detta går lika bra – om inte bättre att göra på kontorsstolen också!
Hej vad det går!
Lycka till:)
Karins YogavärldLivsstilMatWellnessYoga

Yoga med mig

nashville yoga

Till att börja med måste jag säga TACK! Wow, vilken respons jag fått på mina blogginlägg. Det hade jag aldrig kunnat drömma om. Tack för fina mail och kommentarer.

Jag får ganska många många frågor om var man kan testa CSV yoga? Jag samarbetar med Sofia Hillbom (Läs mer om henne i Yoga Worlds aprilnummer) och tillsammans driver vi Yogada på Svartsjö Slott utanför Stockholm.  Vi arrangerar, förutom våra vanliga klasser, yogaretreat, yogadagar, spa och yogahelger runt om i landet.

Jag kommer gärna till din studio och håller i en workshop om CSV yoga. Det är bara att höra av dig. Du kan också yoga med mig online, på youtube eller på min yogaskola.

På min yogaskola finns min 21 dagars yogakickstart och du som läser min blogg får 50% rabatt på min kurs om du är snabb. 20 personer får köpa den till 50% rabatt! KLICKA HÄR (Erbjudandet gäller tom 1 april)

Just nu håller jag på att packa, städa och tvätta för hela familjen skall åka till Nashville på äventyr. Jag ser fram emot massor av musik och yoga. Följ mig här, på @karinsyogaworld, på @thyraoffical om du vill hänga med till Nashville. Hoppas vi ses på en matta någonstans framöver.

Ännu en gång, tack för alla uppmuntrande ord.

Namaste!

/Karin

 

Karins YogavärldLivsstilMatWellnessYoga

Fortsätt bara andas

När jag gick en kurs i ashtangayoga för många år sen upptäckte jag, efter två terminer, att jag höll andan när jag yogade. Jag höll andan så till den milda grad att jag blev yr i huvudet och illamående. Jag var så fixerad vid att andas på “rätt sätt” att jag helt enkelt glömde bort att andas. Jag hör ofta elever säga att de inte förstår yoga-andningen. Maglås och rotlås hit å dit. Jag är den första att erkänna – det gör inte jag heller. För mig, (ledsen alla Ujjayi fans) funkar det inte när jag jobbar med den fysiska delen av yoga.

”När andningen är oregelbunden, är sinnet oroligt, men när andningen är stilla, är även sinnet stilla och yogin får stillhetens kraft. Därför ska man hålla andan.”(Hatha Yoga Pradipika)

Jag tror (och nu är jag beredd på högljudda protester) att Ujjayi är ett andningsverktyg som passar bäst när man är stilla i meditation.

Historiskt sätt var yoga ett antal sittande positioner. När vi refererar till yoga idag är det oftast den fysiska delen vi tänker på och den delen av yogan är ganska modern. När vi arbetar fysiskt behöver vi syresätta kroppen och den yoga som många av oss utövar idag är både ansträngande och utmanande för kroppen. Ju hårdare vi anstränger oss, desto mer syre går åt. Varenda cell i kroppen är beroende av syre.

I yogaskrifterna beskrivs pranayama bl.a som olika sätt att hålla andan. I en av de mest kända, Yoga Sutra av Patanjali, står: ” Pranayama är att stoppa inandning och utandning” och ” Därmed upplöses det som täcker ljuset och sinnet är redo för koncentration”.

Ordet Pranayama är sanskrit. Pran = livskraft Ayama = utvidgning, alltså en utvidgning av livskraften via andetaget där vi tar bort allt som hindrar fritt flöde av livskraften. Frihet i flödet – Frihet i andetaget.

Men den mest utbredda översättningen av pranayama är kontroll av livsenergin, med orden prana = livsenergi och yama = förhållningsregel, att kontrollera något. Kanske är det ett misstag, kanske inte, men uttalet av ordet förändrar innebörden.

Om man väljer att fokusera på FRIHET i andetaget så känns det inte länge så självklart med Ujjayi andetaget när vi yogar fysiskt.

Det finns en annan aspekt av det här sättet att andas. Det lilla ljud som uppstår när man andas på det här sättet är tyvärr inte så bra för dina stämband. För mig som använder min röst i mitt andra yrke som sångerska är det direkt skadligt och bidrar till påfrestningar och slitage.

Titta på en bebis som ligger och sover. Titta på magen – hur den är helt avslappnad och fylls med luft när bebisen andas in genom näsan. Det är helt naturligt. Sen är det som att vi glömmer bort hur vi ska andas för att vi i många situationer tänker på att hålla in magen, vi är stressade och rusar på, vi stannar inte upp och i vissa fall (här pratar jag av egen erfarenhet) vänder vi på andetaget. Magen dras in när vi andas in. Det funkar sådär.

När jag yogar uppmanar jag alltid mina elever att lita på sin kropp. Den vet hur den skall göra. Att andas behöver inte vara så komplicerat – vi andas ju hela tiden. Jag tar alltid en stund i början med fokus på andetaget.

Andas in, hela vägen ner i magen och låt magen pösa ut åt alla håll, slappna av i höfterna och fylla på med luft i hela kroppen. På utandning aktiverar du musklerna kring korsbenet och pressar mjukt luften i riktning nerifrån och upp.

Jag vill inte på något sätt dissa Ujjayi med det här inlägget. Jag vill öppna upp för en diskussion och höra dina synpunkter och erfarenheter när det kommer till att använda Ujjayi i samband med fysik praktik. Vi är alla unika och det som passar mig kanske inte passar dig. Vi som leder, instruerar i yoga har som uppgift uppgift att vara lyhörda och inkännande. Att prata med våra elever och lyssna på dem, vad funkar, vad funkar inte?

Ganska ofta fastnar vi i traditionella mönster och tror kanske att vi måste göra på ett visst sätt för att det alltid gjorts så. Vi tolkar och skapar sanningar om vad man ska – eller inte ska göra.

Vi får aldrig glömma bort att lyssna på vår kropp. Den vet vad den behöver. Min kropp behöver syre så jag fortsätter att andas på det här sättet när jag yogar fysiskt för det känns bra för mig.

Testa!

Kommentera gärna och berätta hur du tänker kring andning när du yogar.

Namaste

 

22 mars, 2017 | 4 KOMMENTARER!
1 10 11 12 13

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.