Livsstil

Länge har jag känt att all form av avslappning och semester måste ske borta från hemmet. Jag har hört mig själv säga, jag kan inte slappna av när jag ser alla högar och projekt i varje hörn, en oklippt gräsmatta och dignande frukträd som måste skördas. Alltid finns det något som måste göras.

Jag har tänkt på detta en hel del… Om jag inte kan åka hemifrån på semester för att få vila, hur kan jag förvandla mitt hem till en vilsam plats?

Ibland önskar jag att jag kunde se på mitt hem med mina gästers ögon, att jag kunde zooma ut. Jag har oerhört lätt att se på alla brister, allt jag borde fixa och göra och jag har en dålig ovana att peka ut allt vi inte har gjort när jag blir överröst med komplimanger om vårt mysiga hem. Sanningen är att de flesta, jag vågar nästan skriva alla, som kommer hem till oss tycker om vårt hem, att det är mysigt och trivsamt. Alla som sover över i vår studio säger samma sak. De har sovit såååå bra…

Känslan av lugn, harmoni och avslappning som infinner sig på semestern är nog mer ett resultat av hur jag ser på min tid än var jag faktiskt befinner mig. På semestern är jag tillåtande, jag ger mig själv lov att ha roligt, slappna av och vila. Kan man inte ge sig själv samma privilegier hemma även fast vardagen pågår runt omkring?

Visst, våra hem kan vara distraherande och det kan vara svårt att släppa alla måsten. Så för att kunna slappna av i sitt hem måste man först skapa en atmosfär där det är tillåtet att slappna av och en miljö som hjälper till.

Nu tänker du kanske – jag har inte råd. Det kostar så mycket att fixa hemma. Men till att börja med kan man helt enkelt rensa. (läs mer om att rensa här:)

När vi rensar kan vi successivt identifiera vad det är i hemmet som funkar och vad vi vill ändra på.

Men det finns några handfasta råd hur du faktiskt kan börja direkt. Testa, jag vågar nästan garantera att det funkar. Nu mera finns det få platser i världen kan få mig att känna mig så avslappnad som när jag är hemma. Borta är bra men hemmet är min oas.

1) Frigör dig själv från kravet att allt stökigt MÅSTE städas innan du får vila och slappna av. (Ha ha ha, jag skrattade högt första gången jag läste detta i en tidningsartikel men faktum är att det är det bästa rådet jag någonsin fått. Sänk ribban och lev lite mer, vem bryr sig om några damråttor och skohögen i hallen?

2) Fixa stämning, tänd några ljus, leta reda på några gamla vinylplattor köp en billig vinylspelare (finns för 500 kr) det är värt det! Sätt på favoritskivan och häll ett glas av favoritjuicen (who am I kidding? favorit vinet) du alltid dricker på semestern eller laga någon god mat som förflyttar sinnet till en mer vilsam plats.

3) Lägg projekten åt sidan och hänge dig fullt ut till något du verkligen gillar. Dina projekt finns kvar och du kommer slutföra dem snabbare när du är utvilad.

4) Snabbstäda, världens bästa trick! Ha två snygga lådor/boxar där du kan ösa undan tillfälliga projekt, eller saker som är utspridda i hela huset snabbt. Sen sätter du barnen på att ställa allt på rätt plats. Sätt en timer på 10 min och kör så det ryker. Funkar asbra på tex fredagen/kväll när man vill ha lite fint hemma till helgen.

5) Köp ett stort ljus (eller ta ett du har hemma) tänd det varje dag i ditt hem. På morgonen eller vid middagstid. Varje gång du ser på ljuset sänd en tanke, att du önskar lugn och vila ditt hem.

Visste du att yoga kan hjälpa dig att bygga upp ett starkt immunförsvar och hjälpa dig bekämpa infektioner? Yogan är ingen mirakelkur men den renar och syresätter din kropp, balanserar dom hormoner du behöver för att bygga upp ett starkt immunförsvar och minskar stress och trötthet, (två saker som kan sänka immunförsvaret) Så varför inte addera dessa yogaposer till din vanliga rutin och säg hej då till småförkylningar!

Stol med twist

Utgå från grundpositionen längst fram på mattan med fötterna ca två knytnävars bredd, böj på knäna och fäll framåt.

Gunga från sida till sida och slappna av i överkroppen. (Dingla som en trasdocka)

Kom upp till Fierce Pose (stolen) med böjda knän och fötterna ihop

Andas in och förläng ryggraden,

Andas ut och vrid till höger, vänster armbåge på, eller utanför ditt högra knä.

Pressa handflatorna mot varandra och rulla bak axlarna på ryggen

Var uppmärksam på att hålla knäna parallellt, (det är lätt att ena knät sticker iväg) dra in naveln, speciellt på utandningen

Det sägs att när du aktiverar området strax nedanför naveln (ca 5 cm under naveln och in bak mot ryggraden) stimulerar du matsmältningssystemet samtidigt som du känner dig piggare och får mer energi till hela kroppen.

Tag 5-10 andetag på varje sida.

Fäll framåt med böjda knän och häng som en trasdocka (neutralisera) innan du byter till andra sidan.

Splitt mot vägg

En inversion, som den du kommer göra här, sägs hjälpa lymfsystemet att rensa ut slaggprodukter och toxiner.

Om du verkligen grundar med händerna mot golvet (Gecko Asana: Upp på fingertopparna, spreta med fingrarna och glid ut med fingertopparna tills hela handen är mot golvet/mattan) och samtidigt kramar armmuskklerna mot benen så aktiverar du flera punkter i händerna och längs armarna som sägs boosta immunförsvaret och dessutom kan det ha effekten att släppa på spänningar som orsakar smärta samt minskar kompressioner i leder.

Ställ dig i hunden med fötterna mot en vägg.  Parallella höfter.

Lyft höger ben, med flexad fot upp mot väggen.(Håll koll på att inte höften och benet öppnar sig)

Samtidigt som du lyfter benet högre, promenera in med händerna mot väggen tills du känner en stretch i benenen och styrkan i armarna. Vidga och sänk skulderbladen och slappna av i huvudet.

Vill du gå djupare? Böj på armbågarna i riktning bak mot väggen

Ta 5-10 andetag på varje sida.

Vila i barnets position innan du växlar till andra sidan.

Benen upp mot väggen

Den här positionen borde vi göra minst en gång om dagen. Den fungerar som en “re-set” av hela kroppen. Lugnar oss och boostar immunförsvaret. Du kommer känna dig lugn och välmående samtidigt som kroppen pumpar ut blod i dina ben och återuppväcker muskler som är stela efter att du kanske suttit stilla länge. Om du är kort på baksidan av benen kan du flytta längre bort med rumpan från väggen så du kan ha böjda knän och slappna av i positionen.

Idag skiner solen så jag tänkte gå ut och boosta mitt immunförsvar genom att tanka lite solljus.

Ha en fin dag

Namaste

För ganska precis 5 år sen satt jag tillsammans med min familj och några kompisar på en strand i Koh Lipe i södra Thailand. Vi hade druckit några Mohitos och satt och njöt med fötterna i sanden. Vi skulle ingenstans, vi hade ingen som väntade på oss. När barnen blev hungriga sprang de bort till killen som sålde kycklingspett på stranden i väntan på middagen. Allt var så enkelt. Alla var glada. Samtalet gled in på hur och vad man skulle behöva förändra hemma (förutom klimatet ha ha) för att kunna behålla samma känsla i vardagen.

Det var början på en resa – eller snarare ett skifte. Jag och min vän Anna som var med då, började blogga om vägen mot ett  lyckligare, enklare, liv och under de kommande två åren gjorde vi alla en rad medvetna förändringar för att frigöra tid och stressa mindre för att göra mer plats i vårt liv för det vi tycker är roligt och framför allt: mer plats för varandra – mer gemensam tid där vi bygger på familjens relation.

Jag brukar säga att det enda som är rättvist i världen är att vi alla har samma tid. Vi har 24 timmar. Hur vi väljer att disponera dem är upp till var och en.

Jag insåg ganska snart att det var otroligt provocerande för folk när jag likt en rebell sa emot när någon beklagade sig. “Jag orkar inte, sonen har 4 hockey träningar i veckan och matcher på helgen, jag jobbar heltid och jag måste ha egentid också”. Jag försökte – men måste man träna hockey 4 ggr i veckan när man är 8 år? “Ja det måste man – annars får man inte spela matcherna på helgen.

Vem har bestämt det?

När man är 8 år måste man inte spela hockey, fotboll och dansa. Man MÅSTE däremot gå i skolan och göra sina läxor men allt annat, det bestämmer man ju själv.

Vi rensade i våra respektive scheman – strukturerade och planerade in FAMILJETID. Jag tror att vi är så fixerade vid egentid att vi ibland glömmer bort vikten av familjetid. Hur ska man kunna bygga en hållbar familj om man aldrig ses? I vår familj innebar förändringen inte nödvändigtvis att vi ville jobba mindre – vi vill jobba koncentrerat och ha passiv inkomst – för att få utrymme för annat.

Men om man jobbar mindre så tjänar man ju mindre pengar och då blir det ju mindre över till allt roligt som kostar tänker du kanske, – inte nödvändigtvis!

Anna och jag peppade varandra och våra familjer att ta vara på allt vi har. Vi sålde – eller gav bort saker vi inte använde och varje år i Januari kör vi något vi kallar “Januaridieten”. Då äter vi upp allt vi har hemma i skåp, frys och skafferi – spenderar minimalt med pengar. Totalt inköpsstopp och dessutom rensar vi. Januari blev roligare, vi åt bättre till och hade till och med gäster på middag, vi sänkte ambitionerna – bjöd på soppa och bröd – förenklade.

Även om man rensar en gång per år så är det lika mycket grejer 12 månader senare, därför fortsätter vi – varje år, ibland flera ggr per år med att rensa, skänka och sälja.

Som ett led i förändringen med fokus på att ta vara på saker började jag källsortera allt. Soporna minskade, vi kunde beställa ett nytt mindre sopkärl och spara några hundralappar om året på det. Vi såg över alla våra utgifter och skar bort allt vi inte behövde. Men Gud så tråkigt sa några kompisar… men faktum är att vi både äter bättre och har bättre ekonomi efter dessa förändringar.

En annan förändring var att vi skaffade ett mobildagis. Där hamnar telefonen när man kommer hem. På ljudlöst. Både jag och maken arbetar frilans – vi ställde in telefontid på våra telefoner så efter kl 20.00 får vi inte längre några jobbsamtal.

Nu hör det ju till saken att allt detta är färskvara och det är oerhört lätt att falla tillbaka i gamla hjulspår. Senast i höstas fick jag nästan en panikattack när jag insåg hur vårt schema såg ut. Det var jämntjockt – fram till jul. Hur hade vi hamnat här? Familjeråd – vad kan vi göra för att skapa utrymme? Nu är vi på rätt väg igen. Vi har klarat av årets januaridiet och vi rensar i skåp och garderober. Alla i familjen är engagerade.

Nu ska du få en utmaning av mig:

Titta på ditt veckoschema – finns det något du skulle vilja förändra?

Tex – om ni knappt aldrig hinner sitta ner tillsammans och äta middag kanske en ambition att äta tillsammans 3 ggr i veckan känns ouppnåelig. Men kanske kan man hitta 1 dag i veckan?

Om ni aldrig gör något tillsammans i familjen – alla samlade – utan alltid delar upp er. Kanske kan man hitta 1 timme eller två när man går på en promenad eller lagar mat tillsammans.

Kommentera, berätta gärna hur du hittar tid till att umgås med familjen?

Namaste

/Karin

Jag har har en rutin, jag ständigt försöker bryta,  jag tenderar att gå till kylskåpet lite för ofta. Därför är det superviktigt för mig att kylskåpet är fyllt med bra grejer, nyttiga mellanmål som jag med lätthet kan välja så jag inte börjar gå igenom skåp och lådor för att leta onyttigheter. Ett favorit mellis jag har är hummus.

När jag var i Brooklyn, New York senast hamnade jag på ett mysigt café som hette Abracadabra. Där serverades denna magiska hummus med koriander. Gör en dubbel sats, den står sig i kylskåpet hela veckan. Mättar bra och är magiskt god. Funkar till frukost, tillsammans med stekt ägg, strimlad syrad rödkål på tunnbrödsmacka eller bara att äta som den är, med sked. Äter du inte bröd – lägg den på ett salladsblad.

1 burk med kikärtor
1 kruka koriander (eller två)

Saft från 1 hel ekologisk citron

1-2 vitlöksklyftor

5 msk sesamfrön

smaka av med:
salt
peppar
chilli
spiskummin
paprikakrydda
Olivolja efter smak

Liten skvätt vatten tills du är nöjd med konsistensen

Kör allt i mixer
Ät till grönsaker, på macka, eller rätt ur burken!

Är du i New York – Missa inte detta ställe för en fika eller frukost. 

/Karin