Wellness

Till att börja med måste jag säga TACK! Wow, vilken respons jag fått på mina blogginlägg. Det hade jag aldrig kunnat drömma om. Tack för fina mail och kommentarer.

Jag får ganska många många frågor om var man kan testa CSV yoga? Jag samarbetar med Sofia Hillbom (Läs mer om henne i Yoga Worlds aprilnummer) och tillsammans driver vi Yogada på Svartsjö Slott utanför Stockholm.  Vi arrangerar, förutom våra vanliga klasser, yogaretreat, yogadagar, spa och yogahelger runt om i landet.

Jag kommer gärna till din studio och håller i en workshop om CSV yoga. Det är bara att höra av dig. Du kan också yoga med mig online, på youtube eller på min yogaskola.

På min yogaskola finns min 21 dagars yogakickstart och du som läser min blogg får 50% rabatt på min kurs om du är snabb. 20 personer får köpa den till 50% rabatt! KLICKA HÄR (Erbjudandet gäller tom 1 april)

Just nu håller jag på att packa, städa och tvätta för hela familjen skall åka till Nashville på äventyr. Jag ser fram emot massor av musik och yoga. Följ mig här, på @karinsyogaworld, på @thyraoffical om du vill hänga med till Nashville. Hoppas vi ses på en matta någonstans framöver.

Ännu en gång, tack för alla uppmuntrande ord.

Namaste!

/Karin

När jag gick en kurs i ashtangayoga för många år sen upptäckte jag, efter två terminer, att jag höll andan när jag yogade. Jag höll andan så till den milda grad att jag blev yr i huvudet och illamående. Jag var så fixerad vid att andas på “rätt sätt” att jag helt enkelt glömde bort att andas. Jag hör ofta elever säga att de inte förstår yoga-andningen. Maglås och rotlås hit å dit. Jag är den första att erkänna – det gör inte jag heller. För mig, (ledsen alla Ujjayi fans) funkar det inte när jag jobbar med den fysiska delen av yoga.

”När andningen är oregelbunden, är sinnet oroligt, men när andningen är stilla, är även sinnet stilla och yogin får stillhetens kraft. Därför ska man hålla andan.”(Hatha Yoga Pradipika)

Jag tror (och nu är jag beredd på högljudda protester) att Ujjayi är ett andningsverktyg som passar bäst när man är stilla i meditation.

Historiskt sätt var yoga ett antal sittande positioner. När vi refererar till yoga idag är det oftast den fysiska delen vi tänker på och den delen av yogan är ganska modern. När vi arbetar fysiskt behöver vi syresätta kroppen och den yoga som många av oss utövar idag är både ansträngande och utmanande för kroppen. Ju hårdare vi anstränger oss, desto mer syre går åt. Varenda cell i kroppen är beroende av syre.

I yogaskrifterna beskrivs pranayama bl.a som olika sätt att hålla andan. I en av de mest kända, Yoga Sutra av Patanjali, står: ” Pranayama är att stoppa inandning och utandning” och ” Därmed upplöses det som täcker ljuset och sinnet är redo för koncentration”.

Ordet Pranayama är sanskrit. Pran = livskraft Ayama = utvidgning, alltså en utvidgning av livskraften via andetaget där vi tar bort allt som hindrar fritt flöde av livskraften. Frihet i flödet – Frihet i andetaget.

Men den mest utbredda översättningen av pranayama är kontroll av livsenergin, med orden prana = livsenergi och yama = förhållningsregel, att kontrollera något. Kanske är det ett misstag, kanske inte, men uttalet av ordet förändrar innebörden.

Om man väljer att fokusera på FRIHET i andetaget så känns det inte länge så självklart med Ujjayi andetaget när vi yogar fysiskt.

Det finns en annan aspekt av det här sättet att andas. Det lilla ljud som uppstår när man andas på det här sättet är tyvärr inte så bra för dina stämband. För mig som använder min röst i mitt andra yrke som sångerska är det direkt skadligt och bidrar till påfrestningar och slitage.

Titta på en bebis som ligger och sover. Titta på magen – hur den är helt avslappnad och fylls med luft när bebisen andas in genom näsan. Det är helt naturligt. Sen är det som att vi glömmer bort hur vi ska andas för att vi i många situationer tänker på att hålla in magen, vi är stressade och rusar på, vi stannar inte upp och i vissa fall (här pratar jag av egen erfarenhet) vänder vi på andetaget. Magen dras in när vi andas in. Det funkar sådär.

När jag yogar uppmanar jag alltid mina elever att lita på sin kropp. Den vet hur den skall göra. Att andas behöver inte vara så komplicerat – vi andas ju hela tiden. Jag tar alltid en stund i början med fokus på andetaget.

Andas in, hela vägen ner i magen och låt magen pösa ut åt alla håll, slappna av i höfterna och fylla på med luft i hela kroppen. På utandning aktiverar du musklerna kring korsbenet och pressar mjukt luften i riktning nerifrån och upp.

Jag vill inte på något sätt dissa Ujjayi med det här inlägget. Jag vill öppna upp för en diskussion och höra dina synpunkter och erfarenheter när det kommer till att använda Ujjayi i samband med fysik praktik. Vi är alla unika och det som passar mig kanske inte passar dig. Vi som leder, instruerar i yoga har som uppgift uppgift att vara lyhörda och inkännande. Att prata med våra elever och lyssna på dem, vad funkar, vad funkar inte?

Ganska ofta fastnar vi i traditionella mönster och tror kanske att vi måste göra på ett visst sätt för att det alltid gjorts så. Vi tolkar och skapar sanningar om vad man ska – eller inte ska göra.

Vi får aldrig glömma bort att lyssna på vår kropp. Den vet vad den behöver. Min kropp behöver syre så jag fortsätter att andas på det här sättet när jag yogar fysiskt för det känns bra för mig.

Testa!

Kommentera gärna och berätta hur du tänker kring andning när du yogar.

Namaste

Länge har jag känt att all form av avslappning och semester måste ske borta från hemmet. Jag har hört mig själv säga, jag kan inte slappna av när jag ser alla högar och projekt i varje hörn, en oklippt gräsmatta och dignande frukträd som måste skördas. Alltid finns det något som måste göras.

Jag har tänkt på detta en hel del… Om jag inte kan åka hemifrån på semester för att få vila, hur kan jag förvandla mitt hem till en vilsam plats?

Ibland önskar jag att jag kunde se på mitt hem med mina gästers ögon, att jag kunde zooma ut. Jag har oerhört lätt att se på alla brister, allt jag borde fixa och göra och jag har en dålig ovana att peka ut allt vi inte har gjort när jag blir överröst med komplimanger om vårt mysiga hem. Sanningen är att de flesta, jag vågar nästan skriva alla, som kommer hem till oss tycker om vårt hem, att det är mysigt och trivsamt. Alla som sover över i vår studio säger samma sak. De har sovit såååå bra…

Känslan av lugn, harmoni och avslappning som infinner sig på semestern är nog mer ett resultat av hur jag ser på min tid än var jag faktiskt befinner mig. På semestern är jag tillåtande, jag ger mig själv lov att ha roligt, slappna av och vila. Kan man inte ge sig själv samma privilegier hemma även fast vardagen pågår runt omkring?

Visst, våra hem kan vara distraherande och det kan vara svårt att släppa alla måsten. Så för att kunna slappna av i sitt hem måste man först skapa en atmosfär där det är tillåtet att slappna av och en miljö som hjälper till.

Nu tänker du kanske – jag har inte råd. Det kostar så mycket att fixa hemma. Men till att börja med kan man helt enkelt rensa. (läs mer om att rensa här:)

När vi rensar kan vi successivt identifiera vad det är i hemmet som funkar och vad vi vill ändra på.

Men det finns några handfasta råd hur du faktiskt kan börja direkt. Testa, jag vågar nästan garantera att det funkar. Nu mera finns det få platser i världen kan få mig att känna mig så avslappnad som när jag är hemma. Borta är bra men hemmet är min oas.

1) Frigör dig själv från kravet att allt stökigt MÅSTE städas innan du får vila och slappna av. (Ha ha ha, jag skrattade högt första gången jag läste detta i en tidningsartikel men faktum är att det är det bästa rådet jag någonsin fått. Sänk ribban och lev lite mer, vem bryr sig om några damråttor och skohögen i hallen?

2) Fixa stämning, tänd några ljus, leta reda på några gamla vinylplattor köp en billig vinylspelare (finns för 500 kr) det är värt det! Sätt på favoritskivan och häll ett glas av favoritjuicen (who am I kidding? favorit vinet) du alltid dricker på semestern eller laga någon god mat som förflyttar sinnet till en mer vilsam plats.

3) Lägg projekten åt sidan och hänge dig fullt ut till något du verkligen gillar. Dina projekt finns kvar och du kommer slutföra dem snabbare när du är utvilad.

4) Snabbstäda, världens bästa trick! Ha två snygga lådor/boxar där du kan ösa undan tillfälliga projekt, eller saker som är utspridda i hela huset snabbt. Sen sätter du barnen på att ställa allt på rätt plats. Sätt en timer på 10 min och kör så det ryker. Funkar asbra på tex fredagen/kväll när man vill ha lite fint hemma till helgen.

5) Köp ett stort ljus (eller ta ett du har hemma) tänd det varje dag i ditt hem. På morgonen eller vid middagstid. Varje gång du ser på ljuset sänd en tanke, att du önskar lugn och vila ditt hem.

Visste du att yoga kan hjälpa dig att bygga upp ett starkt immunförsvar och hjälpa dig bekämpa infektioner? Yogan är ingen mirakelkur men den renar och syresätter din kropp, balanserar dom hormoner du behöver för att bygga upp ett starkt immunförsvar och minskar stress och trötthet, (två saker som kan sänka immunförsvaret) Så varför inte addera dessa yogaposer till din vanliga rutin och säg hej då till småförkylningar!

Stol med twist

Utgå från grundpositionen längst fram på mattan med fötterna ca två knytnävars bredd, böj på knäna och fäll framåt.

Gunga från sida till sida och slappna av i överkroppen. (Dingla som en trasdocka)

Kom upp till Fierce Pose (stolen) med böjda knän och fötterna ihop

Andas in och förläng ryggraden,

Andas ut och vrid till höger, vänster armbåge på, eller utanför ditt högra knä.

Pressa handflatorna mot varandra och rulla bak axlarna på ryggen

Var uppmärksam på att hålla knäna parallellt, (det är lätt att ena knät sticker iväg) dra in naveln, speciellt på utandningen

Det sägs att när du aktiverar området strax nedanför naveln (ca 5 cm under naveln och in bak mot ryggraden) stimulerar du matsmältningssystemet samtidigt som du känner dig piggare och får mer energi till hela kroppen.

Tag 5-10 andetag på varje sida.

Fäll framåt med böjda knän och häng som en trasdocka (neutralisera) innan du byter till andra sidan.

Splitt mot vägg

En inversion, som den du kommer göra här, sägs hjälpa lymfsystemet att rensa ut slaggprodukter och toxiner.

Om du verkligen grundar med händerna mot golvet (Gecko Asana: Upp på fingertopparna, spreta med fingrarna och glid ut med fingertopparna tills hela handen är mot golvet/mattan) och samtidigt kramar armmuskklerna mot benen så aktiverar du flera punkter i händerna och längs armarna som sägs boosta immunförsvaret och dessutom kan det ha effekten att släppa på spänningar som orsakar smärta samt minskar kompressioner i leder.

Ställ dig i hunden med fötterna mot en vägg.  Parallella höfter.

Lyft höger ben, med flexad fot upp mot väggen.(Håll koll på att inte höften och benet öppnar sig)

Samtidigt som du lyfter benet högre, promenera in med händerna mot väggen tills du känner en stretch i benenen och styrkan i armarna. Vidga och sänk skulderbladen och slappna av i huvudet.

Vill du gå djupare? Böj på armbågarna i riktning bak mot väggen

Ta 5-10 andetag på varje sida.

Vila i barnets position innan du växlar till andra sidan.

Benen upp mot väggen

Den här positionen borde vi göra minst en gång om dagen. Den fungerar som en “re-set” av hela kroppen. Lugnar oss och boostar immunförsvaret. Du kommer känna dig lugn och välmående samtidigt som kroppen pumpar ut blod i dina ben och återuppväcker muskler som är stela efter att du kanske suttit stilla länge. Om du är kort på baksidan av benen kan du flytta längre bort med rumpan från väggen så du kan ha böjda knän och slappna av i positionen.

Idag skiner solen så jag tänkte gå ut och boosta mitt immunförsvar genom att tanka lite solljus.

Ha en fin dag

Namaste