Yoga

Släpp taget och andas genom allt och förbi.

Livet – ett pulserande, vibrerande kaos som ibland stagnerar, ibland snurrar som en virvelvind eller flyter som en trögflytande lervälling. Livet som ständigt pågår – utan paus med allt vad det innebär.

Med hjälp av yogan får jag mjukna helt, inifrån och ut och liksom nollställa kropp och själ för att sakta men säkert bygga upp något stabilt. Från den här mjuka platsen där allt är neutralt kan jag bara vara – precis så som jag är. På den här platsen ser jag tydligare. Jag kan välja riktning, resa mig och gå mot det liv jag vill leva.

*Mjukna – en av CSV yogans grundpelare och en av de 7 coreprinciperna. Vill du veta mer om CSV YOGA och dess filosofi gå till www.karinsyogaworld.com

Att våga vara sig själv fullt ut är inte självklart. Under långa perioder i våra liv tar rädslan att vara annorlunda över och vi kanske måste hålla tillbaka för att inte sticka ut?

Andra perioder har jag spenderat på att vänta, tills jag är smalare, tills jag har rätt kläder, tills jag hittar rätt samarbetspartner, tills jag har mer tid och bättre förutsättningar. Jag blir så fokuserad på vad jag behöver förbättra hos mig själv eller min situation att jag inte hinner med, eller ser, mina styrkor och talanger och vad jag faktiskt kan åstadkomma när jag bestämmer mig för det.

Den jakt på framgång som pågår runt om mig (och stundtals inom mig) där den som är smalast, lyckligast, är framgångsrikast och har flest följare på instagram vinner är i själva verket ett ekorrhjul utan mållinje. Jag vet det. Ändå låter jag det stundtals påverka mina val och min riktning.

Nu står jag här igen med en uppgift framför mig som innebär att exponera och blotta mig själv . Att visa MIG precis så som jag är och utsätta mig för granskning, ifrågasättning och kritik – och jag vacklar.

Att lära sig att att lita på styrkan och kvaliteterna jag besitter. Att lita på att det räcker. Att stå rak och manifestera det jag tror på har många gånger varit och är fortfarande läskigt. Jag vet att i rädslan och styrkan att vara annorlunda och att gå emot strömmen  – där, på den platsen infinner sig frihet!

Namast go and get shit done!

/Karin

Återställ, återvinn och återfinn den bästa versionen av dig själv!

Det känns superroligt att få presentera den här resan i samarbete med Inshape Travel

Våren 2019 kanske känns avlägsen men det går snabbare än du tror och visst är det fantastiskt att ha något att se fram emot? Välkommen att följa med mig till Teneriffa! Låt dig inspireras och få ny energi genom yoga, samtal, kreativt skrivande och meditation.

Som en jättebonus har jag med mig har jag min underbara kollega Sofia Hillbom och tillsammans kommer vi guida dig i kreativa flödande Core Strength Vinyasa klasser och lugna Yinyogaklasser där du får utrymme att släppa på prestationskrav och påminna dig om vem du är och utmana både kropp och sinne på olika sätt.

Sätt tonen inför sommaren och boosta kropp och själ med ekologisk närodlad mat, gröna drinkar och hälsosamma snacks.

Boka resan redan nu! Begränsat antal platser.

ALL INFO HITTAR DU HÄR:

PS. Är du yogalärare? ALLA timmar du yogar för mig under denna vecka räknas som Continued Edu.

Jag får ofta frågor om musiken jag spelar på mina klasser. Ofta är det en specifik låt som någon undrar över men nästa lika ofta får jag höra att musiken passade bra till klassen och flödet. Det är ingen slump. Jag lägger ner mycket tid på att välja musik till mina klasser och hitta ett bra flöde mellan innehållet i klassen och musiken jag spelar.

Här kommer mina bästa tips för att skapa en playlist och dessutom som bonus har jag skapat en spellista till dig som läser min blogg här på yogaworld!

1. Välj musik som passar ihop med det flöde och tema du valt för din klass. Var noga med att musiken du väljer stöttar sekvensen du erbjuder i klassen. Följ strukturen i klassen och använd olika låtar att förstärka de olika delarna.
2. Instrumentala låtar vs. låtar med sång. Instrumentala låtar är alltid bra. Tänk på att ord eller budskap kan trigga lyssnaren. Därför rekommenderar jag att du blandar.  Lägg gärna några instrumentala låtar i början av passet och i slutet. Om jag väljer en låt med budskap i slutet av klassen har jag alltid ett syfte.  Det är aldrig en random låt som dyker upp i slutet av mina klasser. Det är en låt jag valt med omsorg. Här har du världens möjlighet att förstärka ditt tema eller ge dina deltagare lite extra guldkant i slutet av klassen.
3. Var modig att ändra och byta låt om det du tänkt dig inte funkar. Jag brukar göra mina playlists lite längre än klassen så att jag kan hoppa över en låt eller två om jag behöver för flödets skull. Energin i rummet kanske ändras, en sekvens du tänkt ut kanske skapar en stämning du vill förstärka på ett annat sätt? Gör då det! Under en klass jag ledde kom vi in i nedvarvning lite snabbare än vad jag tänkt och vi övergick till sköna “slow motion moves” och stretchar till Bruno Mars Chunky (LOL)
4. Överraska med att ibland välja tystnad över musik. Är du en lärare som gillar att spela groovy musik och jamma loss? Skifta perspektivet för dina elever och överraska med att välja tystnad, en hel klass eller delar av klassen.
5. Hitta låtar – hur gör man? Jag spenderar massor av tid på detta, speciellt när det kommer till instrumentala låtar. Jag är “allergiskt” mot hissmusik och örongodislikande bakgrundsmusik så det är en ganska stor utmaning att hitta organisk instrumentalmusik. Här kommer några tips.

• Vad gillar du för musik? Lyssna på dina favoritartister från ett nytt perspektiv. Skulle den här låten kunna passa till en uppvärmningssekeveens? Eller avslappning?
• Lyssna på andras spellistor – många lärare (tex jag) har flera öppna spellistor på Spotify . Välj de låtar du gillar och lägg upp en egen lista, se vad Spotify rekommenderar som liknar de låtar du valt. Lyssna och utforska
• Ladda ner Shazam. När du hör en sång du gillar, ta reda på vem det är och skriv ner så att du kommer ihåg.
• Starta en “låtar som passar till yoga” lista på Spotify och lägg till låtar allt eftersom så kan du plocka från den här spellistan när du skapar nya spellistor.

6.  Make it flow, kolla övergångarna mellan låtarna och sätt dem i en ordning som följer flödet. Kolla igenom din plan och lägg låtarna på rätt plats. Har du koll på din musik hjälper det dig också att hålla koll på var du är i klassen.

En sista sak när det kommer till musik och playlists:

Rättigheter – Spotify är fantastiskt men se till att du har ett företagsabonnemang att du, eller stället du håller klasser på betalar STIM avgifter och att du då och då köper den musik du gillar på Itunes.

Spelista från mig till dig!

Jag har skapat den här listan till er. Använd den, inspireras av den, plocka låtar och skapa din egen spellista!

Vi är alla skapta olika. Därför är det inte så konstigt att många av oss behöver modifieringar av vissa asanas. Skulderstående (som jag ryade om här tidigare) är för mig personligen en fruktansvärd asana. Det finns inget bra med den positionen för mig över huvud taget. Pressen och belastningen på min nacke är olidlig. Jag vill inte ens tänka på vad som händer i min kropp när jag övergår till plogen eller vidare ner mot golvet med mina knän i Karna Pidasana. Jag har gjort det, gång på gång, alltid med samma motstånd, men jag har gjort det.

Bara för att man kan – ska man inte!

Jag ser folk med lätthet komma upp i ett traditionellt skulderstående. Jag ser deras naturliga nackkurva och jag hör hur andetaget känns lugnt och grundat. Jag ser lika ofta en överbelastad, utplattad nackkurva och en position som skriker efter stöd.

En av de största utmaningarna som yogalärare är att möta individen i en grupp. Jag finner ofta att folk likställer modifieringar med att vara mindre bra. De kan inte ha mer fel. Ofta krävs det en förklaring (gärna med anatomi som grund) för att eleverna ska haka på. Aha, det är inte för de som är “nybörjare” det är för att…

Inversioner som vi ofta gör i slutet av en klass är till för att ge oss ökad energi. Vi vänder upp och ner på kroppen på något sätt. Positionerna tillför mer syre till hjärnan och förbättrar cirkulationen i kroppen genom att vi vänder på blodflödet och hjälper hjärtat pumpa runt blodet.

Mitt alternativ till skulderstående, det jag alltid föreslår, är ett stöttat skulderstående med block eller bolster. Har jag elever i klassen som jag känner, som jag vet har ett traditionellt skulderstående i sin praktik, får de så klart gör sitt skulderstående.  Nya elever uppmanar jag att testa med nyfikenhet och känna in om den här varianten kan vara något för dem?

• Lägg dig på rygg.
• Böj på knäna och placera fötterna i mattan
• Lyft på höften och placera blocket i ryggslutet.
• Lyft på fötterna och skicka benen upp mot taket

Ligger blocket på rätt plats har du inga svårigheter att ligga så här. Känn hur benen med lätthet svävar upp mot taket. Måste du spänna magen och kämpa med balansen kanske du behöver flytta blocket högre upp. Det är en delikat placering men när du hittar den vet du att du är rätt!

Stanna här i 10 andetag  – eller så länge du vill.

Kom långsamt ner och lägg dig en stund i Shivasana.

Namaste

/Karin