Yoga

Tålamod det är att tåla sitt mod – Marie Bergman

Att kunna var lite flexibel, tänka nytt, tänka om och att ha tålamod är som ett motgift till rädslor och panik. Genom att öva på att inte låsa sig fast eller hålla fast vid planer, föreställningar om hur saker ska vara, kännas eller ske och genom att ha tålamod så kan du lättare hitta lösningar. Du får balans – både inom dig och runt omkring dig och du fattar klokare beslut. Beslut som tjänar dig.

Under en kris tvingas vi att fatta mängder av beslut. En del av besluten är oerhört svåra och kräver noga övervägande och andra tar vi kanske blixtsnabbt utan att ens tänka efter.

Genom att sakta ner och genom att våga lita på vår magkänsla och vår intuition kan vi ta bättre och klokare beslut både i stort och smått.

Genom en daglig rutin bygger vi både styrka, självkänsla och självförtroende. Vi grundar och landar ner i oss själva och öppnar upp kanalen mellan det yttre och det inre. Vi kan inte bara lyssna inåt – vi hör. Vi vågar lita på att intuitionen leder oss på rätt väg. Den väg som är rätt för just dig.

Men det krävs tålamod. Då menar jag inte bara att vi måste måste acceptera att det tar tid att uppnå vår intention utan kanske främst att vi under tiden som vi väntar, måste ha mod att tåla det som sker i dig och runt dig.

I isolering – i väntan – i ovisshet krävs MOD. Många av oss har aldrig varit i den här situationen förut. Till en början kanske det kändes lite tradigt, segt men ändå okay. Nu när vi inte ser något slut, ovissheten är större och för många är oron enorm, krävs tålamod och MOD att möta, att tåla det som händer inom oss och runt omkring oss.

När vi inte kan följa vår vanliga rutin. När vi inte kan gå till jobbet eller inte gå till vår yogastudio eller gymmet, vi kan inte ha middagar och fira med fest krävs både mod och flexibilitet. Det gäller att se möjligheterna och att vara lite uppfinningsrik.

Hur kan du skapa en ny rutin som inspirerar dig? Här kommer några förslag:

• Daglig incheck (morgon och kväll) genom kort meditation/scanning av kropp och sinne. Eller daglig incheck genom att skriva i din dagbok/anteckningsbok.
• Sätt en intention för dagen
• Morgonritual. Kaffe, Te, tänd ett ljus, ta ett skönt bad eller dusch och gör dig redo för din dag.
• Yogapraktik (Just nu får du 10 dagar HELT GRATIS i min online yogastudio) eller och 50% på kursen 21 dagars yoga kickstart om du använder koden: 50%VIP
• Meditation eller andningsövning
• Laga vällagad mat till dig själv och din familj. Om inspirationen tryter. beställ matkasse med recept från tex Årstiderna. Engagera familjen i matlagningen. Om du är ensam. Boka middagsdate med kompis via Zoom eller FaceTime och ät tillsammans.
• Ring med FaceTime eller zoom till dina föräldrar eller vänner. Sitt ner och prata om allt annat än Covid19.
• Gå en onlineutbildning och avsätt tid. Skriv in i kalendern och genomför. Är du intresserad av yoga har jag flera utbildningar online men kanske vill du lära dig ett språk? Med så lite som 15 min om dagen kan du lära dig en enklare konversation på ett nytt språk på några veckor! Kolla in Babbel!
• Dagliga promenader ute. Frisk luft är som balsam för en trött sliten själ. Lyssna på naturen eller en podd som inspirerar dig.
• Pyssla i trädgården, om du har hus eller odla tomater på balkongen eller i fönstret. Tag en körsbärs tomat, dela i två halvor och tryck ner i jorden. Tålamod – du kommer ha fina tomater innan sommaren är över.

Har du fler tips som hjälper till med en daglig rutin? Dela gärna med dig!

Namaste
/Karin

Vi står mitt i en kris. Hela världen skakar och ingen vet vad som ska hända? Informationsflödet forsar ut från media och det kan vara svårt att reda ut vad som är vad och framförallt är det svårt att stänga av. På det personliga planet står många av oss utan arbete och därmed utan inkomst. Oron växer och allt detta kan göra att vi känner hopplöshet och/eller som att vi tappat all kontroll. Men kriser kan också innebära möjligheter.

I en kris får vi möjlighet

• Att omvärdera hur vi tänker och agerar både individuellt och kollektivt.
• Att slå av autopiloten och sakta ner tempot och se med nya ögon på hur vår livssituation ser ut.
• Att jobba med vårt tålamod.
• Att investera i relationen med oss själva och relationen med våra barn, partner och vår närmsta familj.
• Att reflektera över våra tankar och våra livsval.

Agera utifrån rädslor

Vår första reaktion när vi drabbas av en kris tenderar att vara ACTION! Vi agerar utifrån våra rädslor. Vi bunkrar. Har jag allt jag behöver? Vi styrs av impulser och köper toapapper, jäst och konserver. Vi springer på alla bollar, läser all information – även den som uppenbart består av spekulationer. Det går fort, fort, fort istället för att göra det vi borde. Nämligen SAKTA NER.

Yogan lär oss att sakta ner, söka inåt, samla in, grunda för att kunna agera från självkännedom – inte utifrån våra rädslor.

Hur gör man då? Under de närmsta veckorna kommer jag skriva om hur du kan balansera din kropp och ditt sinne med yoga, meditation och genom aktiva val. Val att fokusera på det som är gott, det du har att vara tacksam över och genom att välja att investera i dig själv så att du har tillräckligt för att spilla över till andra och vara generös mot de som behöver dig.

Vi börjar med en daglig check in. Se om du kan få till en rutin där du minst 1 gång om dagen checkar in och kollar av din status.

Daglig check in med dig själv

• Börja med att ta några långsamma stora andetag. Låt andetaget komma hela vägen ner i magen och låt sen magen mjukt sjunka tillbaka.
• Stanna här med andetaget en liten stund. Känn in din kropp. Scanna av.
• Det behöver inte ta lång tid men rikta uppmärksamheten till dina fötter, ben, höfter. Din mage, rygg, dina axlar, nacke och huvud. Se om det finns några spänningar och om du med hjälp av några riktade andetag kan låta utandningen hjälpa dig att släppa taget och slappna av lite till.
• Börja sen långsamt ta in rummet och din omgivning. Vrid långsamt på huvudet och titta runt i rummet. Notera var du är någonstans. Ta in former. Färger, ljus och mörker.
• Stanna till och återknyt till andetaget. Ditt ankare. Nu och under resten av dagen.
• Avsluta med några andetag till där du andas in genom näsan och ut genom munnen. Sucka – släpp taget.
• Du är nu redo att fortsätta med din dag.

Vill du yoga online men är osäker på var du ska börja? 
TESTA min HELT NYA UPPLAGA av kursen: 21 dagar YOGA KICKSTART

21 dagars yoga och inspiration för en lyckligare, enklare vardag!

JUST NU! 
De 200 första som signar upp får 50% rabatt
Du får hela kursen för 49,50 (ord. pris 99 kr) Det är inte ens 2,50 kr om dan!
Varje dag innehåller en video, ett recept och ett tema.
Använd koden: VÅGAYOGA50%

www.yogadaonline.se

Jag skapade den här 21 dagars utmaningen med Dig i åtanke. Kanske behöver du en knuff i rätt riktning, hjälp att släppa taget om det som håller dig tillbaka? Många små steg leder till stora förändringar.

Följ med på en inspirerande resa som utmanar dig att bli mer mer autentisk, leva i nuet och att vara närvarande. Förenkla din vardag, ge näring till det som är viktigt och släpp taget om det som stjäl energi i ditt liv.

Under de här 21 dagarna kommer du uppleva förändring både i kropp och sinne.

Varje dag har ett tema, en kort yogavideo och ett recept jag hoppas kan inspirera dig att testa lite nya grepp i köket.

Först till kvarn!
/Namaste

Jag är yogalärare tjoho! Men vad händer sen? Det är lätt att tappa bort sig själv och sin praktik i ivern att dela med sig och inspirera andra.

I somras klev jag av tåget och tog en välbehövlig paus från att undervisa. Missförstå mig inte. Jag älskar att undervisa och känner mig helt i mitt rätta element när jag har elever runt om mig men om jag är helt ärlig så går den mesta tiden åt att planera och ge till andra. Jag yogade hela tiden men det handlade väldigt sällan om min egen praktik.

Under 1 månad så undervisade jag en gratisklass i veckan med fokus på yoga shred. Jag behövde fokusera på något som inspirerade och utmanade mig på samma gång. Något som inte gick på rutin. Jag bloggade inte (som ni kanske märkte) och jag skrev inte så många (eller långa) inlägg på insta och facebook.

Den egna praktiken sker inte om jag inte avsätter tid till den eller prioriterar den. Jag säger det till mina elever hela tiden när de kommer med ursäkter att de inte hunnit. Samma ursäkter som jag själv använder.

Under min ledighet funderade jag på hur jag ville att min egen praktik skulle se ut? Vad var målet med den, om det nu ens fanns ett mål? Jag vet vem jag är när jag yogar och jag vet också vem jag blir när jag inte kliver upp på mattan. Jobbet, ja – det är ett jobb, måste jag göra själv. Det kan ingen annan göra åt mig. Men det fina är att när jag gör det jag behöver göra så får jag också ta det av vinsten. Det är värt varenda minut på mattan.

Namaste

/Karin

När jag håller mina utbildningar pratar vi ganska mycket om tiden efter utbildningen. Hur man kan marknadsföra sig och attrahera rätt elever. Många är rädda för den hårda konkurrensen. Det finns många yogalärare och vad är det som säger att det ens kommer komma en enda elev till just dina klasser?

Lyssna noga nu:

Tänk om du skulle tänka så här: Det finns ingen konkurrens.

What??? Kanske du tänker? Men det finns ju 4 yogastudios i samma kvarter som jag bor? Det finns onlineyoga med jätteduktiga superkända yogisar som är tillgängliga dygnet runt. Det finns en hel cocktail av yogastilar som leds allt från yogagurus till gyminstruktörer.

SANT. Det gör det. Men… å här kommer “the secret sauce”…

Om du är klar och tydlig med det du erbjuder så kommer rätt yogisar hitta dig. Det ska finnas olika yogalärare med olika stilar för att alla människor är olika och dras till olika saker. En del tycker det är toppen med en strikt praktik och andra vill ha lite mer Rock n Roll. Just därför är det viktigt att du visar tydligt vad du erbjuder. Med rätt yogisar menar jag det personer som vill ta del av det du erbjuder. De som stärks och inspireras av ditt core message. De som vill vara en del av din tribe och ditt community.

När jag skapar en klass, en utbildning, workshop eller kurs tänker jag sällan på vad “folk vill ha” jag tänker först och främst på vad jag vill erbjuda. Vad vill jag dela med mitt community? Sen tänker jag hur jag ska kommunicera ut mitt budskap och få rätt personer att hitta mig. Det är en lite svårare nöt att knäcka men det finns sätt.

Var finns din målgrupp? Hänger de på facebook, på ungdomsgården, instagram, kontoret eller seniorklubben? Hur når du dina potentiella elever bäst?

Är det viktigt att ha 10 000 följare på instagram eller är det viktigt att ha 200 som följer dig, kommenterar, ställer frågor och är intresserade av dina workshops. Ja, det beror på om du siktar på en internationell karriär eller arbetar lokalt med ett mindre upptagningsområde.

Allt detta och mycket mer pratar vi om under min CSV 200h Yogalärarutbildning men pga enormt stort intresse kommer jag sätta ihop en workshop om just detta för dig som är yogalärare och har gått en 200h yogalärarutbildning.

Är du intresserad?

Gå till www.karinsyogaworld.com och prenumerera på mitt nyhetsbrev så kommer du få första hands information när jag släpper upp ett datum. Det kommer vara begränsat antal platser och jag är säker på att de kommer gå åt i rykande hastighet. Detta är information du inte vill missa!

Namaste

/Karin