Karins Yogavärld

För ganska precis 5 år sen satt jag tillsammans med min familj och några kompisar på en strand i Koh Lipe i södra Thailand. Vi hade druckit några Mohitos och satt och njöt med fötterna i sanden. Vi skulle ingenstans, vi hade ingen som väntade på oss. När barnen blev hungriga sprang de bort till killen som sålde kycklingspett på stranden i väntan på middagen. Allt var så enkelt. Alla var glada. Samtalet gled in på hur och vad man skulle behöva förändra hemma (förutom klimatet ha ha) för att kunna behålla samma känsla i vardagen.

Det var början på en resa – eller snarare ett skifte. Jag och min vän Anna som var med då, började blogga om vägen mot ett  lyckligare, enklare, liv och under de kommande två åren gjorde vi alla en rad medvetna förändringar för att frigöra tid och stressa mindre för att göra mer plats i vårt liv för det vi tycker är roligt och framför allt: mer plats för varandra – mer gemensam tid där vi bygger på familjens relation.

Jag brukar säga att det enda som är rättvist i världen är att vi alla har samma tid. Vi har 24 timmar. Hur vi väljer att disponera dem är upp till var och en.

Jag insåg ganska snart att det var otroligt provocerande för folk när jag likt en rebell sa emot när någon beklagade sig. “Jag orkar inte, sonen har 4 hockey träningar i veckan och matcher på helgen, jag jobbar heltid och jag måste ha egentid också”. Jag försökte – men måste man träna hockey 4 ggr i veckan när man är 8 år? “Ja det måste man – annars får man inte spela matcherna på helgen.

Vem har bestämt det?

När man är 8 år måste man inte spela hockey, fotboll och dansa. Man MÅSTE däremot gå i skolan och göra sina läxor men allt annat, det bestämmer man ju själv.

Vi rensade i våra respektive scheman – strukturerade och planerade in FAMILJETID. Jag tror att vi är så fixerade vid egentid att vi ibland glömmer bort vikten av familjetid. Hur ska man kunna bygga en hållbar familj om man aldrig ses? I vår familj innebar förändringen inte nödvändigtvis att vi ville jobba mindre – vi vill jobba koncentrerat och ha passiv inkomst – för att få utrymme för annat.

Men om man jobbar mindre så tjänar man ju mindre pengar och då blir det ju mindre över till allt roligt som kostar tänker du kanske, – inte nödvändigtvis!

Anna och jag peppade varandra och våra familjer att ta vara på allt vi har. Vi sålde – eller gav bort saker vi inte använde och varje år i Januari kör vi något vi kallar “Januaridieten”. Då äter vi upp allt vi har hemma i skåp, frys och skafferi – spenderar minimalt med pengar. Totalt inköpsstopp och dessutom rensar vi. Januari blev roligare, vi åt bättre till och hade till och med gäster på middag, vi sänkte ambitionerna – bjöd på soppa och bröd – förenklade.

Även om man rensar en gång per år så är det lika mycket grejer 12 månader senare, därför fortsätter vi – varje år, ibland flera ggr per år med att rensa, skänka och sälja.

Som ett led i förändringen med fokus på att ta vara på saker började jag källsortera allt. Soporna minskade, vi kunde beställa ett nytt mindre sopkärl och spara några hundralappar om året på det. Vi såg över alla våra utgifter och skar bort allt vi inte behövde. Men Gud så tråkigt sa några kompisar… men faktum är att vi både äter bättre och har bättre ekonomi efter dessa förändringar.

En annan förändring var att vi skaffade ett mobildagis. Där hamnar telefonen när man kommer hem. På ljudlöst. Både jag och maken arbetar frilans – vi ställde in telefontid på våra telefoner så efter kl 20.00 får vi inte längre några jobbsamtal.

Nu hör det ju till saken att allt detta är färskvara och det är oerhört lätt att falla tillbaka i gamla hjulspår. Senast i höstas fick jag nästan en panikattack när jag insåg hur vårt schema såg ut. Det var jämntjockt – fram till jul. Hur hade vi hamnat här? Familjeråd – vad kan vi göra för att skapa utrymme? Nu är vi på rätt väg igen. Vi har klarat av årets januaridiet och vi rensar i skåp och garderober. Alla i familjen är engagerade.

Nu ska du få en utmaning av mig:

Titta på ditt veckoschema – finns det något du skulle vilja förändra?

Tex – om ni knappt aldrig hinner sitta ner tillsammans och äta middag kanske en ambition att äta tillsammans 3 ggr i veckan känns ouppnåelig. Men kanske kan man hitta 1 dag i veckan?

Om ni aldrig gör något tillsammans i familjen – alla samlade – utan alltid delar upp er. Kanske kan man hitta 1 timme eller två när man går på en promenad eller lagar mat tillsammans.

Kommentera, berätta gärna hur du hittar tid till att umgås med familjen?

Namaste

/Karin

Jag har har en rutin, jag ständigt försöker bryta,  jag tenderar att gå till kylskåpet lite för ofta. Därför är det superviktigt för mig att kylskåpet är fyllt med bra grejer, nyttiga mellanmål som jag med lätthet kan välja så jag inte börjar gå igenom skåp och lådor för att leta onyttigheter. Ett favorit mellis jag har är hummus.

När jag var i Brooklyn, New York senast hamnade jag på ett mysigt café som hette Abracadabra. Där serverades denna magiska hummus med koriander. Gör en dubbel sats, den står sig i kylskåpet hela veckan. Mättar bra och är magiskt god. Funkar till frukost, tillsammans med stekt ägg, strimlad syrad rödkål på tunnbrödsmacka eller bara att äta som den är, med sked. Äter du inte bröd – lägg den på ett salladsblad.

1 burk med kikärtor
1 kruka koriander (eller två)

Saft från 1 hel ekologisk citron

1-2 vitlöksklyftor

5 msk sesamfrön

smaka av med:
salt
peppar
chilli
spiskummin
paprikakrydda
Olivolja efter smak

Liten skvätt vatten tills du är nöjd med konsistensen

Kör allt i mixer
Ät till grönsaker, på macka, eller rätt ur burken!

Är du i New York – Missa inte detta ställe för en fika eller frukost. 

/Karin

Hunden är tänkt att vara en viloposition men kan kännas allt annat än vilsam.Den ser kanske inte så svår ut men kan vara en riktig utmaning och många får ont i både handleder och axlar. I CSV yoga ser hunden lite annorlunda ut än den mer traditionella hunden. Gör man hunden från det här perspektivet minskar du belastningen på handlederna och positionen skonar både axelled och nacke. Det är väldigt lätt att man hamnar i ett ytterläge och blir hängande i axelleden, på sikt kan det medföra problem. Är man som jag – relativt rörlig i axelleden, är det nästan skönt att gå dit – min utmaning är att inte gå för djupt. Bara för att man kan kanske det inte är lämpligt. Nu när jag yogar med min “nya hund” har jag aldrig känningar i axlarna eller handlederna, vilket känns fantastiskt.

En halv hund

Har du testat en “halv hund”? Kanske inte alltid funkar i klass, men hemma – eller när man behöver en paus på jobbet. Här jobbar du mot en vägg. Ställ dig framför en vägg på armlängds avstånd, placera händerna mot väggen och vandra ner med händerna till axelhöjd samtidigt som du backar fötterna så du hamnar i 90 graders vinkel från höften. Stötta upp svanken med hjälp av magmusklerna och bibehåll ett “lyft” på överkroppens framsida. Spreta med fingrarna och ha kontakt med hela handen i väggen. Här kan du testa att ha böjda ben, du kan också växelvis böja på ett ben i taget och sträcka ut det andra.

Lilla hunden

När du står i hunden är det superviktigt att placera händerna rätt så att du inte överbelastar handlederna. Testa att ställa dig på alla fyra, placera handlederna rakt under axlarna. Kom upp på fingertopparna “gecho asana” och smält ner med handen i mattan. Full kontakt med hela handen. Backa knäna så de hamnar lite bakom höften. Här har du den “lilla hunden” . Många yogapositioner går att göra även här ifrån så när det blir för tungt – svårt – i hunden – kom ner och jobba från lilla hunden istället tills du byggt upp den stryka som krävs för att stå i hunden.

Hunden

Från “lilla hunden” stick under tårna, lyft på knäna och skicka rumpan rakt upp mot taket, därefter sänk hälarna efter bästa förmåga. Ha gärna böjda knän. Aktiva händer. Häng inte i axelleden. Bibehåll ett “lyft” från kroppens hela framsida.

Utmana sinnet och kroppen och testa CSV hunden! Hur känns det, berätta kommentera!

Namaste.

Av alla fördomar jag möter när det kommer till yogan är dessa några av de vanligaste. Jag ska berätta en hemlighet för dig. Ingen tittar på dig när du yogar. Helt säkert, jag lovar. Alla har fullt upp med sig själva. I början blev jag lätt paranoid hela tiden, hur ser jag ut? Tröjan glipar och magen hänger ut. Hjälp, vad ska folk tänka?  Den enda som tittar på dig är din lärare och hen gör det av omsorg, för att kunna guida dig och leda dig in och ur positionerna så att du undviker skador och för att du ska få positiv upplevelse. När man ger sig hän i yoga är det bara du och din matta. Mitt råd är att du hälsar på alla andra när du kommer in i salen, sen glömmer du dem och fokuserar på dig. Alla andra är i samma situation som du. Har du tid att titta på andra? Nä… Slut ögonen och ge dig hän. Du och mattan, Bry dig inte om de andra…

En annan föreställning många är att yogaläraren är strikt och hård, ungefär som i Fame när dansläraren säger ” and right here is where you start paying – in sweat” Ha ha, lita på mig en bra yogalärare kommer inte att pusha dig tills du stupar. Child’s pose (barnets position) finns där för en anledning. Använd den. Om du inte klarar av att andas i takt med din rörelse är det tid att komma ner i barnets position för återhämtning och att komma i kapp med din andning. Det är okay att vila, okay att ta en paus för att sen återvända med ny kraft.

”Jag skulle gärna yoga men jag är inte religös” Lika bra att vi förtydligar detta: Yoga är inte en religion. På grund av yogans historia och de som från början utövade yoga tror många att yoga är en religion. Yoga är en träningsform, för många blir det så småningom en livsstil, inte en religion. Yoga handlar om rörelse, att ta reda på vem du är, stå för det och inte forma dig så som du tror att andra vill att du ska vara.

”Jag har inte råd med dyra, fräna yogakläder” Du hör ju själv – vem säger fränt nu för tiden? Så cool är jag. Yoga i det du känner dig bekväm i. När det kommer till mattor är  det är lika bra att jag säger som det är. En bra matta gör skillnad. En lagom tjock matta som är bekväm och framför allt en matta med bra grepp. En bra matta är värd de extra slantarna. Jag yogar så svetten sprutar ibland men utan att glida runt på mattan. Köp en bra matta, släpa med den var du än går, du kommer inte ångra dig!

”Jag är för stel för att yoga” Du är inte för stel, jag lovar – det enda som kommer hända är att du blir mer flexibel och mjukar i kroppen. Kanske märker du t.o.m att du har mindre ont i tex rygg och axlar.

”Jag tränar för att gå ner i vikt och därför prioriterar jag inte yoga” Nu handlar inte den här bloggen om vikt men eftersom jag pendlat upp och ner i vikt hela mitt liv och det är en del av min historia så vill jag berätta att när jag började yoga på det här sättet som jag gör nu gick jag ner drygt 5 kg på 3 månader utan att ändra på något annat i mitt liv. Yogar du på rätt sätt kan du både öka din förbränning, förbättra matsmältningen och bygga muskler. Yogan är ett fantastiskt komplement till din övriga träning om du tex tränar på ett gym. Du kommer snabbt förbättra dina resultat både om du löp-tränar, cyklar eller bygger muskler. Vill du bara yoga och ändå få resultat måste du hitta en yogastil där du även får upp pulsen. I CSV Yoga kan du absolut göra det!

”Jag står inte ut med den här stretchen – det gör ont, jag får kramp och jag vill sluta nu! ” Ge övningen 3 andetag till, rikta andningen till den plats där det gör ont eller känns som mest. Försök att släppa taget. Om du kan komma över och igenom känslan att du vill sluta med hjälp av andningen kommer du ut på andra sidan. Kanske släpper t.o.m den mest akuta smärtan. Ibland går vi ur som segrare, ibland inte, men om du kan låta bli att ge vika och fly när paniken kommer och istället använda andningen som hjälp att lugna dig själv kommer du att komma vidare och klara mer nästa gång.

“Jag gick på yoga en gång men fick ont både i ryggen och nacken”. Japp så kan det gå. Kanske behövde du egentligen sätta ner ett knä när instruktören gav alternativ, kanske skulle du ha stannat på det första alternativet och inte gått vidare i nästa steg. Ofta ger yogalärarna fler alternativ men vårt ego står i vägen, vi vill mer! Testa att backa. Ta det lite försiktigt i början och istället för att försöka titta på instruktören samtidigt som du står upp och ner, blunda och lyssna på instruktionerna, eller ta en paus och titta på instruktören. Lyssna på DIN kropp, gå inte längre eller djupare i stretcharna än du klarar. Låt ingen lärare trycka eller pressa dig in i extremlägen. Var vaksam och lyssna på signalerna din kropp ger dig.

Vad har du att förlora? Det värsta (bästa) om kan hända är att du blir helt hooked:) Om du inte vågar dig till en studio eller ett gym finns det massor av bra yoga online. Vill du yoga med mig så har jag en Onlineskola och en YOUTUBEKANAL

Välkommen att testa den nya generationens yoga!

Namaste

/Karin