livet

Vi brukar ha stor fest. 50 pers minst! Det är tradition sen många år tillbaka. Men det känns inte rätt. Även om vi får träffas på privata fester och umgås så känns det inte okay.

Vi skalar ner, tänker om och anpassar. Här kommer några tips inför midsommar:

• Servera maten serveras i take away förpackningar för att undvika den traditionella buffén.
• Engångstallrikar, minska hantering av disk och folk i köket. Köp tallrikar som går att kompostera!
• Fler bord, lite mer avstånd – istället för långbord och bänkar
• Alla aktiviteter sker utomhus.
• Hansprit på alla stationer på femkampen som numera självklart består av Coronaanpassade grenar som tex Kahoot, stövelkastning (handsprit innan man tar i stöveln) Säckhoppning mm.
• Ingen handhållning när vi dansar runt midsommarstången.
• Handsprit placerad på alla bord och lite här och var.
• Ordentligt med tvål vid alla handfat – även i tvättstugan.
• Pappersservetter istället för handdukar i badrummen.
• Gulliga lappar som påminner om att vi är rädda om varandra, tvättar händerna och håller avstånd.

Det går inte att eliminera varenda risk. Det är omöjligt. Men det går att påminna varandra eftersom vi tenderar att återfalla i våra vanliga mönster speciellt när vi är i hemma miljö.

Var rädda om varandra och ha en fin midsommar!

/Karin

Det finns få saker som är så trevliga som att bli bortbjuden på fest eller middag. Nu ligger allt sånt på vänt. Men måste det verkligen göra det?

Att dela en måltid med några vänner stärker dina relationer och du känner samhörighet med andra. Jag har utarbetat en action plan så att du – trots COVID19 ska kunna bjuda till fest!

Använd Zoom eller Skype för ett “conference call” Bjud in dina vänner till en virtuell middag. Datum och tid. Tala om vad som gäller om ni ska laga mat tillsammans – skicka ut recept, beställ hem matkassar och vin! (levereras vid dörren av bl.a vinoteket!) eller se till att alla har förberett mat innan.

Det enda du behöver är en dator och när alla loggat in, och ni är samlade kan festen börja.

Handla hem (online) vad ni ska laga och duka bordet. Tänd ljus och skapa stämning. Sätt upp datorn på bordet. Häll upp ett glas vin. Skåla, samtala och ät tillsammans. Duka av, diska tillsammans. Flytta in i vardagsrummet och låt kvällen fortsätta.

Det är lätt att fastna i negativa tankebanor. Att fokusera på allt vi inte får göra eller kan genomföra just nu pga den kris vi befinner oss i. Tankens kraft är enormt mäktig. Du kan påverka dina tankar.

Kanske är det extra svårt just nu speciellt om du har förlorat ditt jobb, din inkomst eller en nära anhörig. När vi går igenom sorg, eller känner oss nedstämda är det extra viktigt att fokusera på det vi har som vi kan vara tacksamma och glada över. Även om du är ledsen i djupet av ditt hjärta får du också vara glad. Det är okay.

En tacksamhetspromenad

• Tag en meditationspromenad – räkna dina steg.
• Varje gång du kommer till 20 säger du tyst till dig själv: Jag är tacksam för ……….. Sen fortsätter du räkna steg. Tyst och metodiskt.
• Fortsätt med detta i några minuter. Känn hur stegen blir lättare och ditt hjärta och din kropp fylls av tacksamhet tills hela du svämmar över av tacksamhet.
• Fortsätt din promenad. Höj blicken, sträck på dig och andas.

Tålamod det är att tåla sitt mod – Marie Bergman

Att kunna var lite flexibel, tänka nytt, tänka om och att ha tålamod är som ett motgift till rädslor och panik. Genom att öva på att inte låsa sig fast eller hålla fast vid planer, föreställningar om hur saker ska vara, kännas eller ske och genom att ha tålamod så kan du lättare hitta lösningar. Du får balans – både inom dig och runt omkring dig och du fattar klokare beslut. Beslut som tjänar dig.

Under en kris tvingas vi att fatta mängder av beslut. En del av besluten är oerhört svåra och kräver noga övervägande och andra tar vi kanske blixtsnabbt utan att ens tänka efter.

Genom att sakta ner och genom att våga lita på vår magkänsla och vår intuition kan vi ta bättre och klokare beslut både i stort och smått.

Genom en daglig rutin bygger vi både styrka, självkänsla och självförtroende. Vi grundar och landar ner i oss själva och öppnar upp kanalen mellan det yttre och det inre. Vi kan inte bara lyssna inåt – vi hör. Vi vågar lita på att intuitionen leder oss på rätt väg. Den väg som är rätt för just dig.

Men det krävs tålamod. Då menar jag inte bara att vi måste måste acceptera att det tar tid att uppnå vår intention utan kanske främst att vi under tiden som vi väntar, måste ha mod att tåla det som sker i dig och runt dig.

I isolering – i väntan – i ovisshet krävs MOD. Många av oss har aldrig varit i den här situationen förut. Till en början kanske det kändes lite tradigt, segt men ändå okay. Nu när vi inte ser något slut, ovissheten är större och för många är oron enorm, krävs tålamod och MOD att möta, att tåla det som händer inom oss och runt omkring oss.

När vi inte kan följa vår vanliga rutin. När vi inte kan gå till jobbet eller inte gå till vår yogastudio eller gymmet, vi kan inte ha middagar och fira med fest krävs både mod och flexibilitet. Det gäller att se möjligheterna och att vara lite uppfinningsrik.

Hur kan du skapa en ny rutin som inspirerar dig? Här kommer några förslag:

• Daglig incheck (morgon och kväll) genom kort meditation/scanning av kropp och sinne. Eller daglig incheck genom att skriva i din dagbok/anteckningsbok.
• Sätt en intention för dagen
• Morgonritual. Kaffe, Te, tänd ett ljus, ta ett skönt bad eller dusch och gör dig redo för din dag.
• Yogapraktik (Just nu får du 10 dagar HELT GRATIS i min online yogastudio) eller och 50% på kursen 21 dagars yoga kickstart om du använder koden: 50%VIP
• Meditation eller andningsövning
• Laga vällagad mat till dig själv och din familj. Om inspirationen tryter. beställ matkasse med recept från tex Årstiderna. Engagera familjen i matlagningen. Om du är ensam. Boka middagsdate med kompis via Zoom eller FaceTime och ät tillsammans.
• Ring med FaceTime eller zoom till dina föräldrar eller vänner. Sitt ner och prata om allt annat än Covid19.
• Gå en onlineutbildning och avsätt tid. Skriv in i kalendern och genomför. Är du intresserad av yoga har jag flera utbildningar online men kanske vill du lära dig ett språk? Med så lite som 15 min om dagen kan du lära dig en enklare konversation på ett nytt språk på några veckor! Kolla in Babbel!
• Dagliga promenader ute. Frisk luft är som balsam för en trött sliten själ. Lyssna på naturen eller en podd som inspirerar dig.
• Pyssla i trädgården, om du har hus eller odla tomater på balkongen eller i fönstret. Tag en körsbärs tomat, dela i två halvor och tryck ner i jorden. Tålamod – du kommer ha fina tomater innan sommaren är över.

Har du fler tips som hjälper till med en daglig rutin? Dela gärna med dig!

Namaste
/Karin

Vi står mitt i en kris. Hela världen skakar och ingen vet vad som ska hända? Informationsflödet forsar ut från media och det kan vara svårt att reda ut vad som är vad och framförallt är det svårt att stänga av. På det personliga planet står många av oss utan arbete och därmed utan inkomst. Oron växer och allt detta kan göra att vi känner hopplöshet och/eller som att vi tappat all kontroll. Men kriser kan också innebära möjligheter.

I en kris får vi möjlighet

• Att omvärdera hur vi tänker och agerar både individuellt och kollektivt.
• Att slå av autopiloten och sakta ner tempot och se med nya ögon på hur vår livssituation ser ut.
• Att jobba med vårt tålamod.
• Att investera i relationen med oss själva och relationen med våra barn, partner och vår närmsta familj.
• Att reflektera över våra tankar och våra livsval.

Agera utifrån rädslor

Vår första reaktion när vi drabbas av en kris tenderar att vara ACTION! Vi agerar utifrån våra rädslor. Vi bunkrar. Har jag allt jag behöver? Vi styrs av impulser och köper toapapper, jäst och konserver. Vi springer på alla bollar, läser all information – även den som uppenbart består av spekulationer. Det går fort, fort, fort istället för att göra det vi borde. Nämligen SAKTA NER.

Yogan lär oss att sakta ner, söka inåt, samla in, grunda för att kunna agera från självkännedom – inte utifrån våra rädslor.

Hur gör man då? Under de närmsta veckorna kommer jag skriva om hur du kan balansera din kropp och ditt sinne med yoga, meditation och genom aktiva val. Val att fokusera på det som är gott, det du har att vara tacksam över och genom att välja att investera i dig själv så att du har tillräckligt för att spilla över till andra och vara generös mot de som behöver dig.

Vi börjar med en daglig check in. Se om du kan få till en rutin där du minst 1 gång om dagen checkar in och kollar av din status.

Daglig check in med dig själv

• Börja med att ta några långsamma stora andetag. Låt andetaget komma hela vägen ner i magen och låt sen magen mjukt sjunka tillbaka.
• Stanna här med andetaget en liten stund. Känn in din kropp. Scanna av.
• Det behöver inte ta lång tid men rikta uppmärksamheten till dina fötter, ben, höfter. Din mage, rygg, dina axlar, nacke och huvud. Se om det finns några spänningar och om du med hjälp av några riktade andetag kan låta utandningen hjälpa dig att släppa taget och slappna av lite till.
• Börja sen långsamt ta in rummet och din omgivning. Vrid långsamt på huvudet och titta runt i rummet. Notera var du är någonstans. Ta in former. Färger, ljus och mörker.
• Stanna till och återknyt till andetaget. Ditt ankare. Nu och under resten av dagen.
• Avsluta med några andetag till där du andas in genom näsan och ut genom munnen. Sucka – släpp taget.
• Du är nu redo att fortsätta med din dag.