Karin Thyr
Yoga World

Yoga

WellnessYogayogavideo

Yoga + HIIT = YOGA SHRED

I senaste numret av YOGA WORLD (UTE NU!!!!) kan du testa Yoga och HIIT i kombination. Det är min yogalärare och mentor Sadie Nardini som är hjärna bakom YOGA SHRED och jag har haft förmånen att få utbilda mig av henne i LA.

YOGA SHRED följer Tabata intervaller där vi jobbar högintensivt i 20 sek med en paus på 10 sen upprepar vi detta 8 ggr (känns som hundra ibland ha ha ha). Övningarna i YOGA SHRED bygger på CSV yoga och stort fokus ligger på att hitta “rätt form” så att övningen utförs på ett skonsamt sätt för kroppen. När du kan övningen ökar du hastigheten så mycket som du orkar för att komma upp i puls.

Jag testade mitt eget program och satte på kameran. Phu – det är en sak att shredda i sin ensamhet och en annan sak att leda vill jag lova! Gudinnan i mig glöder hett – svetten lackar och jag bjuder på en rumpa rakt in i kameran (varsågod!) Vill du testa programmet?

Hör gärna av dig till mig och berätta hur du tyckte det var och om du gillar det så kan jag peka dig i riktning för mer shred med Sadie Nardini online!

Namaste

Från en glödhet Gudinna!

 

20 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldlivetYogaYogalärarhack

Yogalärarhack – Vad vill du förmedla till dina elever?

Som lärare har vi en platform att inspirera andra när vi undervisar. Vad är ditt corebudskap? – vad vill du förmedla till dina elever? Att veta vad det är och att låta det genomsyra allt du gör kommer göra det lättare för din yogatribe att hitta dig. Ju tydligare du är desto lättare blir det för andra att hitta dig samtidigt som det blir lättare för dig att göra kloka val som leder dig vidare på din din väg.

Ditt corebudskap är troligen något som du kämpat med där du har använt yoga som ett verktyg att komma vidare, mogna och växa.

När du utgår från det som är du, det som är sant och det som är kärnan i dig kommer du att lysa. Du är unik och det är det unika i dig som gör att du lyser.  Äg det och älska det!

Namaste

 

 

6 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

livetLivsstilOkategoriseradeYoga

Nashville Storys – Kreativitet och Flöde

Det är i mellanrummet, i  det utrymme som finns mellan varje hjärtslag, mellan varje steg, mellan varje andetag magin infinner sig. Det är där kreativiteten bor. Det är där vi kan  upptäcka vem vi är och vad vi har förmågan att utföra –  där finns en egen rytm, en egen puls och ett eget flöde.

Solen skiner utanför, temperaturen visar 26 grader. Barnen sitter med skolarbetet och vi har precis avslutat lunchen. Den här veckan har jag skrivit 4 låtar och det är bara onsdag. Roliga, spännande och intressanta möten med fantastiska personer och upphovsmän.

När kreativiteten flödar – flödar allt. När det sitter fast – sitter allt fast.

Här kommer mina tre bästa tips på hur du kan få mer flow och få igång din kreativitet!

 

Släpp det du inte längre behöver

Det är kanske inte så lätt som det låter men om man gör det arbete som krävs är det otroligt befriande. Vi släpar runt på gamla sanningar om vem vi är och vad vi behöver och kan göra. Om vi släpper den bilden och istället går på känsla och vilja kan vi mer än vi tror. Vi har alldeles för mycket materiella saker. Här i Nashville har jag bara det som fick plats i min resväska. Vi bor i ett litet hus där det bara finns en uppsättning tallrikar och en slö kökskniv men jag lagar ändå mat hemma – vi får det att funka.

Vi håller envist fast vid relationer som dränerar istället för att inspirera. Se vad som händer när du fokuserar på de relationer som gör dig glad och distanserar dig från drama och relationer som tömmer dig på energi.

Rensa i ditt schema. Sluta överboka dig med aktiviteter i tid och otid.

Påminn dig om vad du tycker är roligt

Har du glömt bort att du brukade älska att skriva dagbok, sitta på kafé och tjuvlyssna på andras samtal, bada bastu, hoppa studsmatta? Vad den än är du gillar att göra, som du inte haft tid för på länge. Planera in det. Skriv in det i kalendern och se till att det blir av. Planera in MINST 3 saker denna vecka!

Nya perspektiv och mod!

Vänd upp och ner på tillvaron. Vi tror ofta att vi måste göra saker på ett och samma sätt för det är så vi alltid gjort. Bolla med någon du litar på när du känner att du fastnar. Det finns garanterat fler sätt än du tror. Våga ta steget att tala om för din chef, din kollega, din familj vad du behöver och vad du vill. Våga satsa på det du drömmer om. Du behöver inte sluta jobbet idag och kasta dig ut i det okända men ta små steg och rör dig mot dina drömmar och visioner.

 

Namaste

Karin

 

 

12 april, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
livetLivsstilYoga

Vad är Core Strength?

Vad är CORE STRENGTH? Handlar det bara om magmuskler, drömmen om den perfekta kroppen och att kunna stoltsera med ett sexpack? (eller fyrpack som min son sa när han var yngre) Själv har jag ett tvåpack. Två valkar som jag älskar att hata – men innanför, där finns en hel värld av muskler som jag faktiskt har ganska bra kontakt med – tro det eller ej!

För mig innebär core strength så mycket mer. Det handlar om inre styrka både fysiskt och psykiskt. Att orka tackla de med och motgångar jag stöter på i vardagen.  CORE STRENGTH VINYASA YOGA ger mig verktygen att klara det jag behöver klara och hjälper mig skala bort det jag inte längre behöver.

När ordet CORE dök upp i träningsvärden handlade det om bålstabilitet. På corepassen tränades övningar för rygg och mage. Det gör vi även i CSV yoga men där syftar ordet core på hela kroppens kärna, där musklerna kring korsbenet spelar en avgörande roll. Från korsbenet sträcker sig ett komplicerat muskelsystem på båda sidor om ryggraden upp till nacken. Dessa muskler styr och stabiliserar ryggraden och i CSV yoga kallar vi dem djupa muskler. Vi börjar inifrån och bygger ut i alla riktningar en styrka och en stabilitet som bär oss i alla positioner på yogamattan men även utanför.

Riktig core strength handlar långt ifrån bara om muskler för mig. För att vara stark på insidan måste jag också våga vara svag. Jag måste våga tveka, undra och ifrågasätta. Jag måste våga satsa på en relation med mig själv i första hand och investera tid i att umgås med mig själv. Att veta vad jag vill, vad jag känner och hur jag vill ha det och inte fundera så mycket på vad andra vill och förväntar sig. Vilka människor vill jag omge mig med och vilka sammanhang vill jag finnas i?

För mig har det helt ärligt varit lättast att identifiera vilka sammanhang och människor jag INTE vill ha i mitt liv. Det coola har varit att när jag började rensa lite såg jag plötsligt med extrem tydlighet vad som fanns kvar och kunde fokusera på det istället.

Att stå stadigt även när det stormar, att våga vingla lite men veta att jag själv besitter styrkan inom mig att rida ut även svåra stormar. Att också våga be om hjälp och förlita mig på att det finns människor i min närhet jag kan stödja mig mot när jag behöver det. Det är
for mig.

 

 

 

26 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldLivsstilWellnessYogaYoga

Tips: En ny morgonrutin

Vad har du för morgonrutin? Stressar du runt eller sitter du i lugn och ro med en kaffekopp? För ett halvår sen ändrade vi alla rutiner här hemma. Vi tog ett medvetet beslut att sluta stressa och gjorde en plan för hur vår morgon skulle se ut.

Det är fantastiskt! Oftast (men inte alltid:)) hinner alla sitta en ganska lång stund framför nyheterna, äta frukost och småprata innan vi skiljs åt för skola och jobb.

Jag har märkt att när vi förbättrade vår morgonrutin, förbättrade vi hela vår dag! Humöret, fokus, kreativiteten, effektiviteten och energinivån förbättrades på alla plan för alla i familjen.

Jag vill dela med mig av en liten morgonrutin jag har. Att väcka kroppen och sinnet mjukt ger mig en fin start som jag kan bära med mig och återkoppla till flera ggr under dagen. Hela programmet tar 5 min och du kan till och med börja i sängen och avsluta i samband med att du kliver upp.

Vad har du för rutiner – berätta!

 

KARINS MJUKA START PÅ MORGONEN

Väck kroppen långsamt genom att böja på knäna och placera fötterna ganska brett och en bit bort från rumpan. Låt knäna gå i lugn takt från sida till sida som vindrutetorkare på en bil i ett stilla regn.

 

 

Krama in knäna mot bröstet och gunga mjukt från sida till sida för att ge ryggslutet lite massage.

 

 

 

Från alla fyra: Andas in. Andas ut och runda ryggen och titta med huvudet mjukt in mot magen. Andas in och svanka försiktigt och titta med huvudet rakt fram eller mjukt och försiktigt uppåt.  Upprepa 5 ggr.

 

 

Öka avståndet mellan knäna, skicka rumpan bakåt och sträck ut armarna framför dig. Stanna i fem andetag.

 

 

 

Sätt dig bekvämt. Slut ögonen eller låt ögonlocken vara mjukt slutna. Välkomna 5 andetag. Andas in – sucka ut. Släpp taget om alla förväntningar på den här stunden eller den här dagen

 

 

Ta dig upp till stående med mjuka böjda knän. Låt överkroppen vila mot låren och ta tag i motsatt armbåge med händerna. Slappna av i nacken och ryggslutet. Gunga mjukt från sida till sida.

När du ska ta dig upp. Böj rejält på knäna, skicka rumpan bakåt, sug tag i magen och kom upp utan att lägga någon belastning på ryggen genom att stötta rörelsen med musklerna på framsidan av överkroppen.

 

 

 

 

 

 

15 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.