Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Karin Thyr
Yoga World

Okategoriserade

Okategoriserade

Mula Bandha

“And now I’m Mula Bandha” – tonerna från Charlie Puths Attention hörs från radion i bilen. Jag höjer på ögonbrynen – sjöng han Mula Bandha?

Snacka om att leva i en “yogabubbla” när man byter ut – “and now I’m all upon you” mot Mula Bandha. Men lyssna – låter det inte lite så??? 

Nu när jag ändå är inne på ämnet.

Bandha är ett ord på Sanskrit som ofta översätts med “lås”. Egentligen tror jag att det betyder “hålla tag om” eller “försegla”, Mula betyder rot eller botten, början.

Mula Bandha har bl.a definierats som “en aktion där man kramar ihop och lyfter upp hela vägen från anus till naveln och in mot ryggraden” (Iyengar) Eller som rotlås  där rot avser roten av ryggraden, bäckenbotten eller mer specifikt perineum (mellangården).

Genom sammandragning av PC muskeln som går från pubisbenet till svanskotan skapar vi ett lås för att hålla prana (livskraften) kvar inom oss så att den inte läcker ut från botten av ryggraden.

Mången klass har jag stått i under mina år som yogi och blivit yr i mössan för att jag kämpat med att hålla rotlåset just “låst” och jag har helt glömt bort att andas långa stunder pga detta.

Testa detta:

Andas in – hela vägen ner i magen

Andas ut: Krama om från anus och lyft upp “toamusklerna” mot naveln och in mot ryggraden.

Håll nu detta och – andas sen in igen….

I rest my case. Andningen stannar i bröstkorgen.

Jag funderar  – på vilket sätt är det bra att hålla andningen i bröstkorgen när vi yogar, rör oss, kommer upp i puls och behöver syresätta kroppen? Vidare funderar jag på om det är så bra att hålla någon eller några (?) muskler låsta hela tiden?

Leslie Kaminoff berättade på ett webinarium att han mött en mängd elever som tränar på att hålla rotlåset hela dagarna och framför allt kvinnor som fått riktiga problem pga av detta och han ställer sig också frågan hur tillvida det är lämpligt att hålla rotlåset i tid och otid.

När jag hör yogis beskriva rotlåset låter det ibland som ovan och inbland som en gammal hederlig knipövning. Knipövningar är toppen! Karin Björkegren Jones har massor av bra tips hur vi kan öva på just knipet på olika sätt.

I Core Strength Vinyasa jobbar vi förvisso med Mula Bandha men vi har en liten annan ingångsvinkel.

Andetaget används som ett verktyg för att stabilisera ryggraden. Vi arbetar med de musklerna som finns runt korsbenet som är roten av din ryggrad. Från korsbenet sträcker sig ett omfattande musklesystem på båda sidor om ryggraden hela vägen upp till nacken. De här musklerna stabiliserar ryggraden. Genom att träna dessa muskler får du en stabilitet inifrån djupet i alla dina positioner.

Testa CSV Yogaandningen

  • Sätt dig bekvämt.
  • Tag en stund med ett helt naturligt andetag. Släpp ner andetaget hela vägen ner så att magen får pösa ut och låt den sen sjunka mjukt tillbaka på utandning.
  • När du landat i det naturliga andetaget kan du sluta läpparna mjukt och andas in och ut genom näsan.
  • Föreställ dig en låga som är placerad mitt i bäckenet, en starkt brinnande låga.
  • När du andas in, känn hur lågan och värmen sprider sig i alla riktningar
  • När du andas ut – krama mjukt om lågan och lyft den upp bakom naveln och vidare längs med framsidan av ryggraden upp och ut i rummet.
  • När du andas in, slappna av på nytt och släpp ner andetaget osv.

I CSV yoga använder vi flera olika andningar under yogapasset. Ibland tex när vi är i båten i rörelse på olika sätt, andas vi in genom näsan och ut genom munnen med en sk. Surfer breath (som om vi surfade på vågorna) Ibland behöver vi andas in genom munnen för att snabbt syresätta kroppen.

Jag brukar säga: Alla vet hur man andas – gör det! så kommer resten ordna sig. Det finns inga rätt och fel – det måste kännas bra för dig och DU ÄGER DITT ANDETAG

Se på de olika andningsteknikerna som erbjuds som verktyg som passar vid olika tillfällen under klassen och beroende på vad det är för typ av yoga du utövar. Känn efter och gör det som passar dig.

Det viktigaste:

Fortsätt att andas…

/Namaste

 

Läs mer om Mula Bandha här hos min blogg kollega Veronica

 

 

9 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldOkategoriseradeträningutbildningYogaYogalärarhack

Böjda ben eller sträckta….?

Det är väldigt vanligt att vi uppmanas att att ha sträckta ben och armar i yoga. Jag vet inte varför, men jag tror att det kan bero på att vi ofta strävar mot att efterlikna en position vi sett på en affisch eller i en bok.  Eller så beror det på att yoga lärts ut på det här sättet i flera generationer.

Jag säger inte att det är fel att yoga på det här sättet MEN det kan innebära att vi skapar kompression för ryggkotorna och att bäckenet och ryggrad hamnar på ett sätt i förhållande till varandra som inte är helt optimalt.

Om du istället böjer på dina ben kan du på ett effektivt sätt komma i kontakt med och aktivera en muskelmeridian som vi i CSV yoga kallar den djupa corelinjen. 

Den djupa corelinjen (eller DFL som Tom Myers kallar den)  är ett faciaspår som börjar vid din stortår och vandrar längs med fotvalven till baksidan av dina vader, knän, vidare längs med insidan av låren över och genom höfter, bäcken och längs med ryggraden hela vägen upp och ut genom tungan.

När vi låser våra ben i ett sträckt läge så blockerar vi möjligheten att aktivera all den kraft och support som finns närmst vår ryggrad och på sikt kan det resultera i att vi får ont i ländryggen.

Testa skillnaden:

Kom in i en låg lunge med händerna på var sida av främre foten. Sträck ut det bakre benet och kom upp i en hög lunge med armarna upp mot taket. Notera hur det känns i nedre delen av ryggen, ditt bäcken och framsidan av höften.

Vi testar igen: Utgå från en låg lunge. Böj på bakre benet.  Bredda mellan sittbenen och sänd dem bakåt.  Behåll bakre benet böjt och “koppla på” magen och kom upp med armarna nära kroppen och veckla ut armarna mot taket.

Hur känns det i ländryggen nu? Bäckenets placering och på framsidan av höften?

Nu när du är uppe kan du testa att sträcka ut det bakre benet, var uppmärksam så att du inte kompromissar med känslan i den nedre delen av ryggen.

***I december drar jag igång den andra gruppen “I shine because I am a star” 200h CSV Yogalärarutbildning. Vill du lära dig mer om hur du yogar hållbart från ett CSV perspektiv och bli en del av den nya generationens yoga? Läs mer här: www.karinsyogaworld.com

 

7 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Karins YogavärldlivetLivsstilOkategoriserade

När kroppen lägger av

– om att vara en hyperkreativ person på sparlåga och hur en elak lite fästing kan förändra och påverka ditt mående.
Jag har alltid haft mycket energi.
Energin har flödat starkt som en aldrig sinande flod. En hastig ström som snabbt letat nya vägar och slingrat sig fram till vart än den behövt.
Jag har trott att  jag är den som styr floden.
Jag har trott att jag är den som släpper på när det behövs och att jag är den som stänger dammluckan när jag behöver en högre vattennivå. Jag hade fel.
Att vara hyperkreativ har inneburit att kraften, energin och viljan har drivit på i alla sammanhang. Hjärnan är alltid påkopplad. Rösten inombords pratar oavbrutet om alla intryck, och alla känslor. Alla sinnen är 100 % beredda på att agera, reagera och utföra.
Men så en dag tog det stopp. Det tog stopp och jag höjde förvånat på ögonbrynen och noterade det men tänkte att det var tillfälligt så jag fortsatte. Jag fortsatte på exakt samma sätt som jag gjort i över 40 år.
Jag tänkte: jag är o-stoppbar, jag har superkrafter och det här är bara en tillfällighet.
Jag tänkte att superkvinnor som jag kan sova ett par timmar, ta ett glas vin med en väninna, pysa lite och gå på en yogaklass och sen fortsätta på precis samma sätt som innan – så jag gjorde det och fortsatte i  samma takt, i samma flod fast motströms.
Den starka floden var nu min motståndare – det som satte upp hinder för min existens.
Den dränkte all inspiration, all glädje och sänkte mig till botten.
Mörkt vatten drog mig nedåt  – gjorde mig tung och helt orkeslös.
Det som ledde mig hit var naturligtvis en rad olika saker men det som drev mig över kanten var Neuroborrelios. En liten elak fästing rubbade min hela existens.  Jag hade konstant huvudvärk och migrän, jag gick upp i vikt och led av nervryckningar kring ögat. Jag fick kraftiga smärtor som ledde till misstankar och utredning av ev njursten. Jag fick min diagnos långt efter det att jag sökte för misstankar om borrelia. Efter avslutad behandling tog det mig över ett halvår innan jag började känna igen min kropp och mig själv. Jag är fortfarande trött (ett år senare) och märker att min hjärna behöver vila och återhämtning på ett sätt som det inte behövdes innan.
Så varför berättar jag allt detta. Jo för att jag vill att du ska veta att Borrelia eller Neuroborreliosis kan komma i alla dess former och symptomen kan vara väldigt olika och svåra att förstå sig på. Det behöver inte vara så att du får en röd ring runt bettet. (det fick inte jag förrän långt senare) Du kanske inte ens vet om att du fått ett fästingbett.
Mitt råd till dig är att ta ett blodprov och även om det inte visar något och du fortfarande efter  4-6 veckor upplever att du har samma symptom – begär ett blodprov till. Ibland tar det längre tid innan provet visar att du utvecklat antikroppar mot borrelia.
Å en sak till, när det kommer till utmattning…. även hyperkreativa människor kan bli trötta och behöver återhämtning – tänk på det! Var rädda om er!
/Karin
4 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Meditationsstenar

Här kommer mitt bästa DYI (do it yourself) tips.

Har du funderat över vad du ska göra med alla vackra stenar och snäckor du samlat på dig genom åren? Köp en penna och skriv ner ord som inspirerar, motiverar, ger tröst och styrka. Lägg alla stenar i en vacker skål eller korg och använd dem när du mediterar.

Är du yogalärare?

Ge dina elever en varsin sten eller placera ut stenarna på yogamattorna och se hur eleverna väljer efter vad som tilltalar dem.

Det brukar bli både fina meditationer och samtal kring dessa stenar.

Na mast Meditate

/Karin

22 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Måndagsrush

Då var vi igång!

Hade du ett morgonkaos utan dess like där du upptäckte att barnen vuxit ur alla skor och ingen hade något annat än shorts och linne i garderoben som passade eller flöt du runt i ett stilla sommarmood med kaffemuggen i ena handen och hade förberett skolstarten med framlagda kläder och packade skolväskor?

Här hemma var det något mellanting.

Det tar ett tag innan man sätter nya rutiner och får allt att flyta när alla ska iväg åt olika håll på morgonen. Här hemma avslutade vi söndagkvällen med ett familjeråd.

På familjerådet bestämdes följande:

  • Vi är en familj där alla hjälps åt.
  • Alla har lika ansvar att bära ut sopor, tömma diskmaskin, plocka undan, tömma komposten, hämta in ved, tvätta, ta hand om tvätt och att laga mat. Alla ska göra MINST 5 av dessa uppgifter under veckan. När man har gjort en sak så kan man sätta ett sträck på griffeltavlan i köket.
  • Varje kväll innan läggning eller innan soffhäng och nedvarvning sker en plockrunda på 5-10 min där vi gemensamt lägger var sak på rätt plats (detta gäller speciellt mamman i den här familjen!)
  • Ingen skärmtid 30 min innan lampan släcks. Alla mobiler sätts i flight mode och WIFI är avstängt.
  • Vi äter de måltider vi kan tillsammans och hjälps åt i samband med dessa.

Hur gör ni hemma hos dig? Tar alla ansvar eller är det 1-2 vuxna som sköter markservicen? Berätta gärna och dela med er av tips för en trivsammare, enklare vardag!

Namaste

/Karin

 

 

20 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 6