Karin Thyr
Yoga World

Okategoriserade

Okategoriserade

Mitt 10 veckors maraton är över

Jag tycker nog att jag generellt är ganska bra på att planera…  Den här hösten har jag dock tänkt vid ett par tillfällen – hur tänkte jag nu???

Jag har jobbat 7 dagar i veckan 10 veckor på raken och passerade målsnöret i söndags. Sen skulle jag sätta mig ner på måndag morgon och göra en plan för veckorna fram till jul tänkte jag. Det blev ett Netflixmaraton istället.

När jag reste mig från soffan tänkte jag att jag kanske borde meditera…? så jag städade hallen. Sen la jag mig på soffan och tog ett avsnitt till.

Jag borde kanske öppna datorn och kolla över planeringen i vår tänkte jag och städade ett köksskåp.

Jag borde…

Namastrest

/Karin

29 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Ett öppet hjärtaOkategoriserade

Mina fem tips till att leva med ett öppet hjärta: 5

I min bloggserie om att leva med ett öppet hjärta har vi kommit fram till mitt sista tips: Det handlar om förlåtelse.

Förlåt

“Forgiveness is unlocking the door to set someone free and realizing you were the prisoner!”

Max Lucado

Förlåtelse är att öppna upp dörren för att släppa någon fri och i samma stund inse att du var den som var fången.

Att förlåta, att lägga allt bakom sig och gå vidare är inte så lätt alla gånger. Kanske är det så att jag måste förlåta, inte för att den person som sårat mig behöver eller kanske ens förtjänar förlåtelse utan för att JAG förtjänar lugn.

Lugn att gå vidare, släppa taget om ilska och besvikelse. Kanske är det så att jag upptäcker när jag släpper taget om dessa känslor att det finns plats för något annat.

Förlåtelse betyder inte att du erkänner att du har fel, och betyder heller inte att du accepterar ett dåligt uppförande, men att du accepterar situationen, och att du inte låter oförätten ta energi, så att du kan gå  vidare.

Förlåtelse.
Att lära från sina misstag och förlåta sig själv. Att kunna tänka, “jag gjorde vad jag trodde var rätt då, nu vet jag bättre och kan göra annorlunda”. Det är ett av mina favorit citat som jag hela tiden återvänder till och påminns om:

“I did then what I knew how to do. Now that I know better, I do better.”

Maya Angelou

 

/Namaste

Karin

21 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Okategoriserade

Mina fem tips till att leva med ett öppet hjärta: 3

I mitt blogginlägg den 13 november skrev jag om att leva med ett öppet hjärta.

Just nu skriver jag en serie blogginlägg med mina bästa tips till att leva med ett öppet hjärta. Mitt tredje tips kommer här:

Omfamna det obekväma

Ångest är en fruktansvärd känsla. Om du har haft eller har ångest vet du precis hur det kan kännas och att det kan slå till när du minst anar. Det kan komma som spänningar i nacken, krama om djupt ner i magen, vara ett kraftigt tryck över bröstet och kännas mörkt och tungt i både hjärta och sinne. Du vet säkert också att det går att lära sig leva med de här känslorna och låta dem leda oss i våra beslut och begränsa oss i våra val.

När jag fick panikångest första gången var det i samband med en stor sorg. Jag fick panikångesten när jag skulle gå in på scenen, en plats där jag älskar att vara, en plats där jag strålar och trivs som är förknippad med ren och skär glädje.

När ångesten lagt sig var den naturliga reaktionen att fly – eller trycka ner känslorna genom att inte inte uppmärksamma dem. Jag ville stänga av allt och inte ta itu med de bakomliggande orsakerna. Jag vet nu att jag får mer ångest när jag inte tar itu med rädslan som framkallar den.

Jag vet att jag måste gå in i känslan – och möta den trots att jag är rädd.

Mitt bästa tips är att släppa in någon du litar på och låta den hjälpa dig möta det du är rädd för. Du kommer att komma ut på andra sidan. Det har jag gjort.

Namaste

/Karin

 

18 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
OkategoriseradeYoga

Hot Yoga – inre hetta vs yttre hetta

Jag vet inte om Nashville direkt är något yogamecca men i var och varannat hör poppar det upp yogastudios. Under åren jag pendlat mellan Nashville och Stockholm har jag hunnit testa en hel del yoga här och jag slås av hur populärt det är med HOT YOGA.

Jag har hört och läst om fördelarna med hot yoga och jag har funderat…. Sist jag var här i Nashville yogade jag på en studio i mitt kvarter 5 dagar i veckan och en av dessa dagar var det hot yoga som gällde. Jag avskydde varje minut.

Yogaläraren sa upprepade gånger att i takt med att vi svettades rensade vi våra kroppar från olika gifter, toxiner och gamla slaggprodukter men det är väl kanske inte helt sant? Rening från gifter i kroppen sker i njurar, lever och till viss del i tarmen inte genom att vi svettas – Eller?

Jag har alltid tänkt på all form av träning som något som skapar hetta och värme i kroppen.  När kroppen värms upp inifrån börjar vi svettas för att kyla ner kroppen. När vi yogar i ett varmt rum så utsätter vi kroppen för både inre hetta och yttre hetta samtidigt vilket kan leda till utmattning och överhettning. Dessutom kan du känna dig illamående, yr och svag.

Många jag frågar tycker hot yoga är skönt för att de känner sig mjukare och kan komma djupare in i stretchar och så kanske det är? Själv så mår jag bättre av att inte gå så långt jag kan när jag stretchar och när jag är genomsvett och varm på både utsidan och insidan tappar jag omdömet lite och känner inte mina gränser lika tydligt.

Jag säger inte att du inte skall göra hot yoga men kom ihåg att återställa vätskebalansen efteråt och kom ihåg att inte gå för långt när du stretchar.

Vad är dina erfarenheter av HOT YOGA? Tycker du om det eller inte? Berätta!

 

1 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
OkategoriseradeYoga

Mula Bandha

“And now I’m Mula Bandha” – tonerna från Charlie Puths Attention hörs från radion i bilen. Jag höjer på ögonbrynen – sjöng han Mula Bandha?

Snacka om att leva i en “yogabubbla” när man byter ut – “and now I’m all upon you” mot Mula Bandha. Men lyssna – låter det inte lite så??? 

Nu när jag ändå är inne på ämnet.

Bandha är ett ord på Sanskrit som ofta översätts med “lås”. Egentligen tror jag att det betyder “hålla tag om” eller “försegla”, Mula betyder rot eller botten, början.

Mula Bandha har bl.a definierats som “en aktion där man kramar ihop och lyfter upp hela vägen från anus till naveln och in mot ryggraden” (Iyengar) Eller som rotlås  där rot avser roten av ryggraden, bäckenbotten eller mer specifikt perineum (mellangården).

Genom sammandragning av PC muskeln som går från pubisbenet till svanskotan skapar vi ett lås för att hålla prana (livskraften) kvar inom oss så att den inte läcker ut från botten av ryggraden.

Mången klass har jag stått i under mina år som yogi och blivit yr i mössan för att jag kämpat med att hålla rotlåset just “låst” och jag har helt glömt bort att andas långa stunder pga detta.

Testa detta:

Andas in – hela vägen ner i magen

Andas ut: Krama om från anus och lyft upp “toamusklerna” mot naveln och in mot ryggraden.

Håll nu detta och – andas sen in igen….

I rest my case. Andningen stannar i bröstkorgen.

Jag funderar  – på vilket sätt är det bra att hålla andningen i bröstkorgen när vi yogar, rör oss, kommer upp i puls och behöver syresätta kroppen? Vidare funderar jag på om det är så bra att hålla någon eller några (?) muskler låsta hela tiden?

Leslie Kaminoff berättade på ett webinarium att han mött en mängd elever som tränar på att hålla rotlåset hela dagarna och framför allt kvinnor som fått riktiga problem pga av detta och han ställer sig också frågan hur tillvida det är lämpligt att hålla rotlåset i tid och otid.

När jag hör yogis beskriva rotlåset låter det ibland som ovan och inbland som en gammal hederlig knipövning. Knipövningar är toppen! Karin Björkegren Jones har massor av bra tips hur vi kan öva på just knipet på olika sätt.

I Core Strength Vinyasa jobbar vi förvisso med Mula Bandha men vi har en liten annan ingångsvinkel.

Andetaget används som ett verktyg för att stabilisera ryggraden. Vi arbetar med de musklerna som finns runt korsbenet som är roten av din ryggrad. Från korsbenet sträcker sig ett omfattande musklesystem på båda sidor om ryggraden hela vägen upp till nacken. De här musklerna stabiliserar ryggraden. Genom att träna dessa muskler får du en stabilitet inifrån djupet i alla dina positioner.

Testa CSV Yogaandningen

  • Sätt dig bekvämt.
  • Tag en stund med ett helt naturligt andetag. Släpp ner andetaget hela vägen ner så att magen får pösa ut och låt den sen sjunka mjukt tillbaka på utandning.
  • När du landat i det naturliga andetaget kan du sluta läpparna mjukt och andas in och ut genom näsan.
  • Föreställ dig en låga som är placerad mitt i bäckenet, en starkt brinnande låga.
  • När du andas in, känn hur lågan och värmen sprider sig i alla riktningar
  • När du andas ut – krama mjukt om lågan och lyft den upp bakom naveln och vidare längs med framsidan av ryggraden upp och ut i rummet.
  • När du andas in, slappna av på nytt och släpp ner andetaget osv.

I CSV yoga använder vi flera olika andningar under yogapasset. Ibland tex när vi är i båten i rörelse på olika sätt, andas vi in genom näsan och ut genom munnen med en sk. Surfer breath (som om vi surfade på vågorna) Ibland behöver vi andas in genom munnen för att snabbt syresätta kroppen.

Jag brukar säga: Alla vet hur man andas – gör det! så kommer resten ordna sig. Det finns inga rätt och fel – det måste kännas bra för dig och DU ÄGER DITT ANDETAG

Se på de olika andningsteknikerna som erbjuds som verktyg som passar vid olika tillfällen under klassen och beroende på vad det är för typ av yoga du utövar. Känn efter och gör det som passar dig.

Det viktigaste:

Fortsätt att andas…

/Namaste

 

Läs mer om Mula Bandha här hos min blogg kollega Veronica

 

 

9 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 7

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.