Okategoriserade

När jag mådde dåligt för några år sen utan att förstå varför skämdes jag över mitt beteende flera ggr i veckan. På utsidan var allt bra men på insidan rådde kaos och jag blev ofta så arg och frustrerad att jag tillslut kokade över. Det landade ofta i konflikter med mina barn, där en liten grej blåstes upp till ett världskrig!

När jag förstod att jag befann mig mitt i förklimakteriet och att det fanns hjälp att få förändrades allt. När jag började prata med kvinnor runt omkring mig förstod jag att jag inte var ensam om att känna mig förvirrad, missförstådd, arg och frustrerad.

Där och då beslöt jag mig för att utbilda mig till klimakteriecoach och tillsammans med Sadie Nardini har jag skapat en onlinekurs som stöttar kvinnor 40+ på deras resa genom förklimakteriet – klimakteriet och för resten av deras liv.

– Kursen hjälper dig förstå vad som händer i kropp och knopp under åren som leder fram till menopaus.- Vilken hjälp som finns att få vare sig du väljer att ta hormoner eller ej

– En action plan där du med stöd av yoga, meditation, Yoga Shred och kunskap kan lära navigera genom dina hormonella “highs and lows”

Nu har jag skapat en kortare föreläsning där vi på ett lättsamt sätt pratar om klimakteriet och yogar tillsammans.

Den 19 november besöker jag Sannas Yoga i Älvsjö. Varmt välkommen!

Hur kan jag delta?

• Föreläsning och yogaklass på plats i Älvsjö
• Endast föreläsningen på plats i Älvsjö
• Online

Boka in dig hos Sannas Yoga

Det finns mängder av olika utbildningar med olika inriktningar. Det kan kännas som en djungel när man börjar googla runt.

Mina tips är:

VÄLJ EN YOGAFORM som INSPIRERAR dig. Som du mår BRA av! Testa olika sorters yoga och när du landar en form som du inte kan få nog av – har du hamnat rätt.

VÄLJ EN LÄRARE som du har FÖRTROENDE för, som har TID för varje enskild elev, som INSPIRERAR dig både på och utanför yogamattan.

VÄLJ EN UTBILDNING där du får TID ATT TRÄNA PÅ ATT INSTRUERA – Många utbildningar saknar det här momentet helt. Det är lätt att glömma bort: att yoga själv och att lära ut yoga är två helt olika saker.

EN UTBILDNING där du får TID ATT LÄRA DIG BYGGA INSPIRERANDE KLASSER – Vissa yoga traditioner har färdiga sekvenser och en viss ordning man gör positionerna i. Men när du lär dig hur du väver ihop positioner i sköna flöden med genomtänkta övergångar skapar du en upplevelse för dina elever. Du får utrymme att färga klasserna med ditt eget budskap och det är det som gör dig till en unik autentisk lärare

VÄLJ EN UTBILDNING som ger dig GRUNDLÄGGANDE FÖRSTÅELSE FÖR HUR KROPPEN FUNGERAR I RÖRELSE – det är lätt att vi skadar både oss själva och våra elever. Du kanske inte måste kunna namnen på alla ben och muskler i kroppen MEN du måste förstå och kunna tillräckligt så att du kan undervisa tryggt och säkert utan risk för skador.

VÄLJ EN UTBILDNING där du får UTRYMME ATT UTVECKLAS – För att förstå var vi är på väg behöver vi förstå var vi kommer ifrån. Därför söker vi inåt och lär känna oss själva på djupet. Inom YOGAFILOSOFIN kan vi hitta nycklar till hur vi hittar balansen, även i den tid vi lever idag.

VÄLJ EN UTBILDNING där det finns tid för INDIVIDUELL COACHING och VÄGLEDNING

Längtar du efter att dyka in i yogan, att utvecklas själv och att lära dig hur du undervisar? Då är min Core Strength Vinyasa Yogalärarutbildning för dig!
Ny utbildning våren 2023. Tveka inte utan hör av dig till mig för att boka in ett samtal.

Nyligen pratade jag med en person i telefon som funderade på om hen var tillräckligt bra för att börja en lärarutbildning? Hen målade upp div hinder och radade upp en mängs saker som hen inte kunde klara av på yogamattan.

Det är lätt att vi tror att vi måste kunna allt för att kunna undervisa? Vem som helst kan lära sig att instruera rörelser men för att hitta självförtroendet att våga dela med sig av sitt core – message och att låta det genomsyra allt man gör krävs mod. Mot att möta sig själv på mattan precis så som man är och mod att utvecklas både fysiskt men även på andra plan.

När man börjar en 200h timmars utbildning kanske det känns om att det är oceaner av tid. Men ganska snart inser man att 200h bara är början. Och det är just det: Vi börjar. Vi lär oss. Vi utvecklas och bygger så småningom på vår kunskapsbank genom de erfarenheter vi får genom de elever och lärare vi möter.

Vill du fördjupa din praktik, utvecklas och lära dig att undervisa i yoga?

I den här utbildningen får du lära dig att integrera rörelselära, fysik och holistiskrörelseanatomi till din praktik. Du lär dig övergångar som boostar din och styrka, energi och flexibilitet och en Yoga som förebygger skador och stärker dig inifrån och ut.

Dyk in i yogan och hitta ditt personliga och unika uttryck. Få ett inspirerande och uppfriskande perspektiv på gamla mönster och traditioner. Lär dig skapa kreativa, roliga och utmanande klasser som låter dig svettas och flöda i takt med ditt andetag.​

Nästa utbildningsomgång sker under våren 2023 och har ett flexibelt upplägg. Kika gärna in på min hemsida för att läsa mer om utbildningen www.karinsyogaworld.com

Ligger du vaken till långt inpå småtimmarna, eller vaknar du många gånger under natten och känner dig helt slut på morgonen när det är dags att gå upp? Sömbrist är som tortyr – tillslut funkar man inte… Man blir mer irriterad, har svårt att koncentrera sig och hamnar man i en nedåtgående spiral kan det vara extremt svårt att ta sig upp.

Sömnrubbningar kan bero på en mängd saker: stress, oro, relationsproblem – you name it! Men det kan också bero på hormonförändringar. Våra hormoner påverkar sömnen och i början av förklimakteriet vittnar många kvinnor om svåra sömnstörningar. Drabbas man dessutom av nattsvett och vaknar genomblöt som om någon hällt en hink vatten över en är det såklart helt omöjligt att sova.

Du kan göra en mängd saker för att påverka din söm. Se till att ha bra sömnrutiner, svalt och mörkt i rummet mm. Har du sömnproblem har du säkert testat allt. Yoga kan också vara ett bra stöd.

När jag tillslut fick progesteron förändrade det allt. Jag sover som en stock! Med progresteronet fick jag inte bara tillbaka sömnen. Jag blev gladare, fick mer energi och kände mig bättre till mods!

Om du har svårt att sova kan du testa den här yogavideon:

/Karin

Förklimakteriet smyger sig på när du minsta anar och helt plötsligt upptäcker du att ett inte alltid så charmigt monster dyker upp inom dig. Monstret svettas, så till den milda grad att du måste byta lakan på natten. Monstret blir arg och exploderar utan minsta anledning och du häger inte alls med i svängarna. Monstret är trött, på ett sätt du inte känner igen, ledsen och nedstämt och dessutom glömmer Monstret allt!

Vad vet du igentligen om klimakteret? När börjar det? När slutar det? Alla kvinnor i hela världen går igenom klimakteret trots det är det få som är förberedda, vet vad som händer och vilken hjälp som finns att tillgå.

Vi börjar med att reda ut begreppen.

Många tror att Klimakteriet är = mensen försvinner och att det är då “problemen” börjar. Så är inte fallet. Klimakteriet och Menopaus är INTE samma sak!

Klimakteriet är inte en tidpunkt utan en period. Menopaus är en tidpunkt.

Den period som leder upp till att mensen försvinner kan vara den jobbigaste. Alltså tiden innan Menopaus det som på engelska klass perimenspaus. Det är då hormoncirkusen börjar.

Så för att tala klarspråk:

• Perimenopaus – betyder “runt menopaus” och refererar till den period då din kropp börjar ställa om sig inför Menopaus. Kan börja så tidigt som i 35 års åldern men det vanligaste är att hormonerna börjar svänga runt 40-45.

• Menopaus – är den tidpunkt då du inte har haft mens på 12 månader

• Postmenopaus – är all tid, efter menopaus. Ofta minskar symptom som tex värmevallningar.

Perimenopaus är en period som kan pågå i åratal. Medellängden är 7 år (!) men det kan gå fortare eller ta längre tid. Symptomen varierar från kvinna till kvinna men några av de vanligaste symptomen är:

• Värmevallningar
• Insomnia
• Viktuppgång, speciellt runt midjan
• Vaginala problem
• Urinlekage
• Nedstämndhet
• Trötthet
• Humörsvängningar
• Brist på motivarion
• Benskörhet

Listan kan göras lång och naturligtvis är det stora skillnader. Vad har du för erfarenheter? Dela gärna!

Läs mer om min hormonresa här i bloggen!

/Karin