Karin Thyr
Yoga World

träning

träningWellnessYoga

GRATIS YOGA

Kom och träffa mig under Yoga Games!

Under Yoga Games i Stockholm, 9-10 februari, erbjuds även helt gratis yogaklasser och föreläsningar. Biljetterna släpps 60 minuter innan klasserna startar och hämtas i infodisken. Maxantal per klass är 90 st och alla välkomna. Ta med egen yogamatta.

Söndag 10 februari 16.00-17.00 Håller jag en GRATIS klass som jag kallar Core Strength Transformer

I en kreativ, stärkande flowklass får du känna på hur det känns att röra sig från det här perspektivet och genom aktivering av dina djupliggande muskler får du både stöd och stabilitet i dina asanas samtidigt som du känner frihet och lätthet. Det här sättet att yoga ger dig ett starkt flöde utan ohälsosam belastning av leder och ryggrad.

Kom och möt dig själv på matta precis så som du är!

Efteråt finns jag tillgänglig för dig som har frågor om mina utbildningar, klasser och kurser!

Välkommen!

/Karin

27 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldOkategoriseradeträningutbildningYogaYogalärarhack

Böjda ben eller sträckta….?

Det är väldigt vanligt att vi uppmanas att att ha sträckta ben och armar i yoga. Jag vet inte varför, men jag tror att det kan bero på att vi ofta strävar mot att efterlikna en position vi sett på en affisch eller i en bok.  Eller så beror det på att yoga lärts ut på det här sättet i flera generationer.

Jag säger inte att det är fel att yoga på det här sättet MEN det kan innebära att vi skapar kompression för ryggkotorna och att bäckenet och ryggrad hamnar på ett sätt i förhållande till varandra som inte är helt optimalt.

Om du istället böjer på dina ben kan du på ett effektivt sätt komma i kontakt med och aktivera en muskelmeridian som vi i CSV yoga kallar den djupa corelinjen. 

Den djupa corelinjen (eller DFL som Tom Myers kallar den)  är ett faciaspår som börjar vid din stortår och vandrar längs med fotvalven till baksidan av dina vader, knän, vidare längs med insidan av låren över och genom höfter, bäcken och längs med ryggraden hela vägen upp och ut genom tungan.

När vi låser våra ben i ett sträckt läge så blockerar vi möjligheten att aktivera all den kraft och support som finns närmst vår ryggrad och på sikt kan det resultera i att vi får ont i ländryggen.

Testa skillnaden:

Kom in i en låg lunge med händerna på var sida av främre foten. Sträck ut det bakre benet och kom upp i en hög lunge med armarna upp mot taket. Notera hur det känns i nedre delen av ryggen, ditt bäcken och framsidan av höften.

Vi testar igen: Utgå från en låg lunge. Böj på bakre benet.  Bredda mellan sittbenen och sänd dem bakåt.  Behåll bakre benet böjt och “koppla på” magen och kom upp med armarna nära kroppen och veckla ut armarna mot taket.

Hur känns det i ländryggen nu? Bäckenets placering och på framsidan av höften?

Nu när du är uppe kan du testa att sträcka ut det bakre benet, var uppmärksam så att du inte kompromissar med känslan i den nedre delen av ryggen.

***I december drar jag igång den andra gruppen “I shine because I am a star” 200h CSV Yogalärarutbildning. Vill du lära dig mer om hur du yogar hållbart från ett CSV perspektiv och bli en del av den nya generationens yoga? Läs mer här: www.karinsyogaworld.com

 

7 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Karins YogavärldträningutbildningYoga

Lyckliga Fötter

“Lyckliga fötter kommer att ta dig längs med stigar du inte visste fanns”

Jag tänker ofta på mina fötter – dom kan tyckas självklara men för mig har de blivit en symbol för var jag hamnat i livet. Mina fötter tog mig hit. Jag sätter ner dem på golvet varje morgon och fötterna tar mig dit jag ska – i ur och skur!

I Core Strength Vinyasa yoga är en av våra fyra grundstenar (hur vi rör oss in i våra asanas) GRUND – hur vi möter marken. Den filosofiska aspekten handlar om närvaro och att vara djupt grundad i det som är du och i vår asanapraktik handlar det om det vi möter marken med – vilket ofta är just våra fötter.

Hur vi placera och aktiverar våra fötter i yoga har en avgörande roll för vad som händer i hela kroppen.

När man tänker på det är våra fötter helt fantastiska. Dom är skapta för att vi ska kunna stå länge och förflytta oss långa sträckor. Tyvärr låser vi ofta in våra fötter i skor som inte alls är anpassade för våra fötter och har man otur kan man få problem med sina fötter.

Jag har långt ifrån perfekta fötter (vad nu det är?) Några av mina tår är lite korta och ligger därför uppe på varandra, mina fotvalv är höga, mina vrister lika så vilket gör att jag har svårt att hitta bra sköna skor. Sen jag började yoga från et CSV perspektiv har jag märk att mina fötter förändrats. Jag har blivit ännu mer medveten om mina fötter och hur det känns när jag traskar omkring. Att vara barfota gör att fötterna aktiveras på ett annat sätt än om de är i skor.

I CSV yoga fokuserar vi på 3 ben på undersidan av dina fötterna.  Nedanför din stortå, lilltå och i mitten av hälen. Dessa tillsammans bildar en triangel av tre bågar. Två längsgående (mediala och laterala) bågar och en främre tvärbåge (metatarsalbåge). Dessa tillsammans kallar vi PADA BANDHA.

I CSV yoga möter vi marken med de här 3 benen.

Testa att lyfta på tårna, böja på knäna och pressa ner mot marken. (Det skiljer sig lite från den mer vanliga instruktionen att grunda genom de fyra hörnen av din fot.)

Om du inte redan gör det: Ge dina fötter lite väl förtjänad uppmärksamhet! En sak du kan testa är att rulla bollar under fötterna. Testa med det du har hemma. En tennisboll eller golfboll funkar toppen!. Ta det försiktigt när du möter de tre beniga punkterna. Slappna av i foten och andas. Du behöver inte ha hårt tryck alls. Be din partner, eller dina barn om lite fotmassage i soffan eller massera själv. Det behövs inte mer än fem min för att du ska känna skillnad. Att gå barfota gör dig också mer uppmärksam på hur dina fötter möter marken.

/Karin

 

2 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldresorretreatträningWellnessYoga

Yoga med mig på Teneriffa

Annonssamarbete med InShape Travel

Återställ, återvinn och återfinn den bästa versionen av dig själv!

Det känns superroligt att få presentera den här resan i samarbete med Inshape Travel

Våren 2019 kanske känns avlägsen men det går snabbare än du tror och visst är det fantastiskt att ha något att se fram emot? Välkommen att följa med mig till Teneriffa! Låt dig inspireras och få ny energi genom yoga, samtal, kreativt skrivande och meditation.

Som en jättebonus har jag med mig har jag min underbara kollega Sofia Hillbom och tillsammans kommer vi guida dig i kreativa flödande Core Strength Vinyasa klasser och lugna Yinyogaklasser där du får utrymme att släppa på prestationskrav och påminna dig om vem du är och utmana både kropp och sinne på olika sätt.

Sätt tonen inför sommaren och boosta kropp och själ med ekologisk närodlad mat, gröna drinkar och hälsosamma snacks.

Boka resan redan nu! Begränsat antal platser.

ALL INFO HITTAR DU HÄR:

PS. Är du yogalärare? ALLA timmar du yogar för mig under denna vecka räknas som Continued Edu.

 

 

16 april, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
träningYoga

Biomekanik och vikten att förstå HUR vi rör oss.

Det är lätt att vi tänker på kroppen som en robot när det kommer till anatomi. En massa delar som är ihopsatta, precis som när man monterar ihop en byggsats. Vi tittar på varje individuell del och lär oss allt om den men ofta missar vi hur delarna fungerar tillsammans.

Det finns en dragningskraft i ordet biomekanik eller/och rörelselära för mig. När jag började yoga för länge sen handlade mina asanas alltid om slutresultat – bilden av hur en krigare såg ut.  Nu handlar det alltid om hur jag kommer in (och ur) i min asana. Hur jag rör mig  mot mig mål. Hur jag bygger från grunden och äger min version av positionen. När jag började yoga på det här sättet insåg jag ganska snart att alla krigare i salen såg olika ut beroende på vem som yogade.

Vad är då biomekanik?

Biomekanik handlar om att man sätter ett “mekaniskt perspektiv på kroppen” och i praktiken innebär det att vi analyserar hur olika vinklar, lutningar eller andra tekniska variationer påverkar hur mycket kraft som går i rörelsen.

Jag brukar säga: “kom upp med lätt överkropp”, när vi rör oss från en framåtfällning  (uttanasana) tillbaka upp till bergsposition (tadasana) för att motsatsen innebär att lägga vikt och belasta delar av kroppen (bl.a ländrygg) som då tar stryk när vi gör rörelsen.

Vad gör vi i själva verket när vi “kommer upp med lätt överkropp”?

Jo vi aktiverar andra muskler som hjälper och stöttar oss i rörelsen.

Så när jag instruerar sk “mountain roll ups” börjar vi aktiveringen i fötterna genom att böja på knäna, lyfta på tårna och pressa ner fötterna i marken. Då aktiveras benen och insidan av låren.  Koppla sedan på magen och tänk att du har en dragkedja som börjar under naveln. Samtidigt som du drar upp dragkedjan börjar du komma upp. Fortsätt hela tiden att arbeta med aktiva ben och behåll aktiviteten på framsidan av kroppen som stöttar upp ryggen när du kommer upp och veckar ut armarna mot taket.

En vanlig instruktion är rulla upp, kota för kota. När jag tittar runt i salen efter en sån instruktion ser jag oftast tunga överkroppar som långsamt rullar upp till tadasana. Tyvärr innebär det sättet att rulla upp en kraftig belastning på ländryggen där många av oss redan har problem.

Man börjar pratat mer och mer om att röra sig biomekaniskt i yogan (Yaiii!) I CSV yoga har man stort fokus på det. Allt handlar om det!

Men framför allt pratar man om biomekanik i andra sporter. Kortfattat kan man dela in biomekaniska faktorer i två olika typer: Dels de som vi själva kan påverka med vårt rörelsemönster,  till exempel kroppens lutning, vinkeln i armbågsleden, och i tex löpning: hur högt vi lyfter foten när vi springer eller längden på vårt steg och dels fysiska faktorer som vi till största del föds med – kroppslängd, kroppsbyggnad, bäckenets bredd och vikten (den kan vi givetvis påverka)

Så eftersom alla människor är olika och kroppens fysiska faktorer är olika, måste vi förstå rörelsen – det är biomekanik.

Ett annat ord för biomekanik är RÖRELSELÄRA. Förstår vi hur kroppen funkar när vi rör oss kan vi röra oss smartare och på så vis få ut mer av vår yoga och framför allt minimera skaderisken.

Namaste

/Karin

 

 

30 augusti, 2017 | 2 KOMMENTARER!
1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.