Karin Thyr
Yoga World

träning

OkategoriseradeträningWellnessyogavideo

YOGA SHRED

Det är inte lätt efter en sommar att hitta tillbaka in rutinerna. Jag insåg här om dan att jag tappat greppet lite. Min vanliga morgonrutin består av promenad + lite yoga för att nästa dag lägga till en yoga shred på 20-30 min.

Så – jag är tillbaka. I alla fall sedan i fredags (ha ha ha) För dig som inte testat yoga shred eller vet vad det är:

Yoga Shred är CSV YOGA + HIIT (Hög intensiv Intervall träning) i kombination skapad av Sadie Nardini

Åh varför behöver yogisar HIIT? Jo för att vi behöver stärka hjärtat få upp pulsen och det handlar inte bara om förbränning och ev viktminskning.

Forskning visar att så lite som 1 minut aktiva HIIT-intervaller 3 gånger i veckan i 6 veckor ger förbättrade blodsockervärden och kondition.

Dessutom går det snabbt. Du kan göra en HIIT session på 20 min och få samma (eller större) hälsoeffekter än på ett träningspass på en timme!

Efter Yoga Shred – Svetten sprutar!!!

Du kan göra HIIT var som helst. Du behöver i princip inga träningsredskap och det är också därför det passar så bra att kombinera med ett yogaflöde. Du är ju liksom redan igång!

HIIT träning leder också att du får mer syre och mer blodcirkulation i kroppen för att ge energi och ta bort avfallsprodukter.

Finns det inga nackdelar? Well… eftersom du (för att få dessa effekter) måste jobba på i ganska högt tempo (typ så mycket du bara kan och liiiite till) hela vägen genom övningar så är det viktigt att du först lär dig rörelsen INNAN du ökar tempot. Annars finns det risk att du skadar dig.

När du gör Yoga Shred utgår du från dig och din kapacitet.Vi är alla olika och har olika utgångsläge. För en person kan en promenad i uppförsbacke i intervaller varierat med vila vara HIIT, för en annan Yoga Burpees!
HIIT handlar om att komma över 80% av din maxpuls under korta intervaller.


Nu kör vi!!!!/Karin

12 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
här går jag och dugerKarins YogavärldlivetOkategoriseradeträningWellnessyogavideo

Mammor! Yoga tillsammans med din tonårsdotter

Kanske är den något av de mest komplicerade relationer som finns. Den mellan mor och dotter.

Jag har länge funderat på den här relation. Dels för att jag själv varit tonåring och haft mina duster genom åren både med båda mina föräldrar och dels för att jag numera själv är mamma till en 16 -åring med allt vad det innebär.

Vad är det som triggar? Vad är det som gör att jag gång på gång står öga mot öga med min egen dotter och ser gamla scener spelas upp i repris. Scener från min egen tonår.

Behovet av att göra revolt hör till. Vi ska forma våra egna åsikter, bryta oss loss och testa nya vatten. Vi tror vi har svaren, att vi vet bättre. Vi balanserar på kanten till vuxenlivet och vill, vill vill och varje gång vi får ett nej vill vi det otillåtna ännu mer.

Vi kämpar med näbbar och klor för att inte bli jämförda med våra mammor, att inte ta samma vägar – utan gå på helt otrampade stigar till det en dag inte längre spelar så stor roll. Då upptäcker vi att “hjälp – nu gjorde jag precis som min mamma” och det är kanske ofrånkomligt? Vi är ju trots allt formade av de vi vuxit upp med.

Att skapa en nära relation med sin tonårsdotter sker inte av sig själv. Speciellt inte under tonåren när all den vakna tiden går åt till Netflix, Snap chatt och att hålla koll på vad som händer runt omkring med ens vänner. Där emellan fylls tiden upp av små, eller stora utbrott om allt ifrån kläder, hud, hår, smink till miljöförstörelse (yes vi har medvetna unga tjejer), Me too och Donald Trump (alltså hur läskigt är det att han bestämmer?). Hur mycket får man puta? Hur mycket smink och fransar är okay? Hur sent får man vara ute och vilka kompisar är mer eller mindre bra?

Att hitta ett sätt att umgås där vi får släppa på alla krav. Landa mjukt och nollställa – trycka re-boot och börja från ett blankt blad är inte dumt.

Här kommer en yogasekvens för mor och dotter. För att mötas, skratta och svettas tillsammans.

Tack Esther för att jag får vara din mamma.

Namaste.

8 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

träningWellnessYoga

GRATIS YOGA

Kom och träffa mig under Yoga Games!

Under Yoga Games i Stockholm, 9-10 februari, erbjuds även helt gratis yogaklasser och föreläsningar. Biljetterna släpps 60 minuter innan klasserna startar och hämtas i infodisken. Maxantal per klass är 90 st och alla välkomna. Ta med egen yogamatta.

Söndag 10 februari 16.00-17.00 Håller jag en GRATIS klass som jag kallar Core Strength Transformer

I en kreativ, stärkande flowklass får du känna på hur det känns att röra sig från det här perspektivet och genom aktivering av dina djupliggande muskler får du både stöd och stabilitet i dina asanas samtidigt som du känner frihet och lätthet. Det här sättet att yoga ger dig ett starkt flöde utan ohälsosam belastning av leder och ryggrad.

Kom och möt dig själv på matta precis så som du är!

Efteråt finns jag tillgänglig för dig som har frågor om mina utbildningar, klasser och kurser!

Välkommen!

/Karin

27 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldOkategoriseradeträningutbildningYogaYogalärarhack

Böjda ben eller sträckta….?

Det är väldigt vanligt att vi uppmanas att att ha sträckta ben och armar i yoga. Jag vet inte varför, men jag tror att det kan bero på att vi ofta strävar mot att efterlikna en position vi sett på en affisch eller i en bok.  Eller så beror det på att yoga lärts ut på det här sättet i flera generationer.

Jag säger inte att det är fel att yoga på det här sättet MEN det kan innebära att vi skapar kompression för ryggkotorna och att bäckenet och ryggrad hamnar på ett sätt i förhållande till varandra som inte är helt optimalt.

Om du istället böjer på dina ben kan du på ett effektivt sätt komma i kontakt med och aktivera en muskelmeridian som vi i CSV yoga kallar den djupa corelinjen. 

Den djupa corelinjen (eller DFL som Tom Myers kallar den)  är ett faciaspår som börjar vid din stortår och vandrar längs med fotvalven till baksidan av dina vader, knän, vidare längs med insidan av låren över och genom höfter, bäcken och längs med ryggraden hela vägen upp och ut genom tungan.

När vi låser våra ben i ett sträckt läge så blockerar vi möjligheten att aktivera all den kraft och support som finns närmst vår ryggrad och på sikt kan det resultera i att vi får ont i ländryggen.

Testa skillnaden:

Kom in i en låg lunge med händerna på var sida av främre foten. Sträck ut det bakre benet och kom upp i en hög lunge med armarna upp mot taket. Notera hur det känns i nedre delen av ryggen, ditt bäcken och framsidan av höften.

Vi testar igen: Utgå från en låg lunge. Böj på bakre benet.  Bredda mellan sittbenen och sänd dem bakåt.  Behåll bakre benet böjt och “koppla på” magen och kom upp med armarna nära kroppen och veckla ut armarna mot taket.

Hur känns det i ländryggen nu? Bäckenets placering och på framsidan av höften?

Nu när du är uppe kan du testa att sträcka ut det bakre benet, var uppmärksam så att du inte kompromissar med känslan i den nedre delen av ryggen.

***I december drar jag igång den andra gruppen “I shine because I am a star” 200h CSV Yogalärarutbildning. Vill du lära dig mer om hur du yogar hållbart från ett CSV perspektiv och bli en del av den nya generationens yoga? Läs mer här: www.karinsyogaworld.com

 

7 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldträningutbildningYoga

Lyckliga Fötter

“Lyckliga fötter kommer att ta dig längs med stigar du inte visste fanns”

Jag tänker ofta på mina fötter – dom kan tyckas självklara men för mig har de blivit en symbol för var jag hamnat i livet. Mina fötter tog mig hit. Jag sätter ner dem på golvet varje morgon och fötterna tar mig dit jag ska – i ur och skur!

I Core Strength Vinyasa yoga är en av våra fyra grundstenar (hur vi rör oss in i våra asanas) GRUND – hur vi möter marken. Den filosofiska aspekten handlar om närvaro och att vara djupt grundad i det som är du och i vår asanapraktik handlar det om det vi möter marken med – vilket ofta är just våra fötter.

Hur vi placera och aktiverar våra fötter i yoga har en avgörande roll för vad som händer i hela kroppen.

När man tänker på det är våra fötter helt fantastiska. Dom är skapta för att vi ska kunna stå länge och förflytta oss långa sträckor. Tyvärr låser vi ofta in våra fötter i skor som inte alls är anpassade för våra fötter och har man otur kan man få problem med sina fötter.

Jag har långt ifrån perfekta fötter (vad nu det är?) Några av mina tår är lite korta och ligger därför uppe på varandra, mina fotvalv är höga, mina vrister lika så vilket gör att jag har svårt att hitta bra sköna skor. Sen jag började yoga från et CSV perspektiv har jag märk att mina fötter förändrats. Jag har blivit ännu mer medveten om mina fötter och hur det känns när jag traskar omkring. Att vara barfota gör att fötterna aktiveras på ett annat sätt än om de är i skor.

I CSV yoga fokuserar vi på 3 ben på undersidan av dina fötterna.  Nedanför din stortå, lilltå och i mitten av hälen. Dessa tillsammans bildar en triangel av tre bågar. Två längsgående (mediala och laterala) bågar och en främre tvärbåge (metatarsalbåge). Dessa tillsammans kallar vi PADA BANDHA.

I CSV yoga möter vi marken med de här 3 benen.

Testa att lyfta på tårna, böja på knäna och pressa ner mot marken. (Det skiljer sig lite från den mer vanliga instruktionen att grunda genom de fyra hörnen av din fot.)

Om du inte redan gör det: Ge dina fötter lite väl förtjänad uppmärksamhet! En sak du kan testa är att rulla bollar under fötterna. Testa med det du har hemma. En tennisboll eller golfboll funkar toppen!. Ta det försiktigt när du möter de tre beniga punkterna. Slappna av i foten och andas. Du behöver inte ha hårt tryck alls. Be din partner, eller dina barn om lite fotmassage i soffan eller massera själv. Det behövs inte mer än fem min för att du ska känna skillnad. Att gå barfota gör dig också mer uppmärksam på hur dina fötter möter marken.

/Karin

 

2 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.