Karin Thyr
Yoga World
Karin Thyr
Yoga World

Yogalärarhack

Hack – entusiast med stort intresse av att få en fullständig förståelse av ett system

För yogalärare

Karins YogavärldYogaYogalärarhack

Yogalärarhack – Modifierat skulderstående, inte bara för nybörjare!

kommentera

Vi är alla skapta olika. Därför är det inte så konstigt att många av oss behöver modifieringar av vissa asanas. Skulderstående (som jag ryade om här tidigare) är för mig personligen en fruktansvärd asana. Det finns inget bra med den positionen för mig över huvud taget. Pressen och belastningen på min nacke är olidlig. Jag vill inte ens tänka på vad som händer i min kropp när jag övergår till plogen eller vidare ner mot golvet med mina knän i Karna Pidasana. Jag har gjort det, gång på gång, alltid med samma motstånd, men jag har gjort det.

Bara för att man kan – ska man inte!

Jag ser folk med lätthet komma upp i ett traditionellt skulderstående. Jag ser deras naturliga nackkurva och jag hör hur andetaget känns lugnt och grundat. Jag ser lika ofta en överbelastad, utplattad nackkurva och en position som skriker efter stöd.

En av de största utmaningarna som yogalärare är att möta individen i en grupp. Jag finner ofta att folk likställer modifieringar med att vara mindre bra. De kan inte ha mer fel. Ofta krävs det en förklaring (gärna med anatomi som grund) för att eleverna ska haka på. Aha, det är inte för de som är “nybörjare” det är för att…

Inversioner som vi ofta gör i slutet av en klass är till för att ge oss ökad energi. Vi vänder upp och ner på kroppen på något sätt. Positionerna tillför mer syre till hjärnan och förbättrar cirkulationen i kroppen genom att vi vänder på blodflödet och hjälper hjärtat pumpa runt blodet.

Mitt alternativ till skulderstående, det jag alltid föreslår, är ett stöttat skulderstående med block eller bolster. Har jag elever i klassen som jag känner, som jag vet har ett traditionellt skulderstående i sin praktik, får de så klart gör sitt skulderstående.  Nya elever uppmanar jag att testa med nyfikenhet och känna in om den här varianten kan vara något för dem?

  • Lägg dig på rygg.
  • Böj på knäna och placera fötterna i mattan
  • Lyft på höften och placera blocket i ryggslutet.
  • Lyft på fötterna och skicka benen upp mot taket

Ligger blocket på rätt plats har du inga svårigheter att ligga så här. Känn hur benen med lätthet svävar upp mot taket. Måste du spänna magen och kämpa med balansen kanske du behöver flytta blocket högre upp. Det är en delikat placering men när du hittar den vet du att du är rätt!

Stanna här i 10 andetag  – eller så länge du vill.

Kom långsamt ner och lägg dig en stund i Shivasana.

 

Namaste

/Karin

 

14 mars, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldOkategoriseradeYogaYogalärarhack

Yogalärarhack – Varför jag förespråkar Easy Seat över Lotus

2 kommentarer

Jag har alltid varit rörlig – kanske till och med överrörlig. Jag har också alltid hatat skulderstående. Jag vet att det är ett starkt uttryck “hatar”men när man är skapad som jag är, med både byst och mage, känns det som jag ska kvävas. Dessutom belastar jag min nacke så att det gör ont och den naturliga kurvan i nacken plattas ut. När jag började med yoga för en herrans massa år sen var det inte ovanligt att jag blev inbakad i en kombination av skulderstående och lotus.  På något konstigt vis fann jag tillfredsställelse i att klara en position som många andra kämpade med. Jag var nöjd och mådde samtidigt skit (!) tills jag en dag började lyssna på min kropp. Jag fick nog av smärtan i mina knäleder och ömheten i nacken som jag  ignorerat tills nu – Aldrig mer! Speciellt inte när det finns så många varianter på ersättningsposer som jag mår bättre i och som ger mig bättre utdelning

Min son sätter sig med lätthet i en full lotus utan minsta betänklighet men när en god vän till mig i 30 års åldern skulle testa smällde det till i knät och han skadade sig rejält. Tumreglen för en knäled är att det är en gångjärnsled. Jag är medveten om att det är en modifierad sådan då det vid flexion även kan ske en viss rotation i knäleden. Hard core fakta är att de flesta människor som börjar yoga är inte 10 år utan betydligt äldre än så och ofta har med sig slitage och påfrestning från sitt liv så vi bör därför alltid vara extremt försiktiga med hur vi, som är lärare, leder våra kära yogisar.

Här kommer ett hett tips: Skippa lotus och skona knälederna!

Ofta är det det första vi gör på en yogaklass. Varför inte vara lite snäll mot kroppen? Sätt dig gärna på en filt, kudde eller ett block. När höftleden kommer upp över knät minskar belastningen på knäleden.  Lägg ena foten framför den andra. Är du tight i höfterna kanske du vill ha något mjukt under fötterna så det inte gör ont mot golvet.

När du lyfter upp fötterna i knävecken (som i full lotus) påbörjas en vridning i knät som på sikt (eller omedelbart om du har otur) kan skada knät. Det borde vara anledning nog att använda sig av Easy Seat, som för övrigt inte alls upplevs som “easy” för alla:), istället för Lotus.

Jag inledde hela den här texten med att prata om skulderstående. Jag har helt ersatt mitt skulderstående med stöttat skulderstående som inte belastar nacken alls men ger mig samma utdelning. Mer om detta i min nästa “Hack”

Rock on!

/Karin

 

 

1 mars, 2018 | 2 KOMMENTARER!
livetLivsstilYogaYogalärarhackyogavideo

Yogalärarhack: Går det att tjäna pengar på yoga?

kommentera

Varför är det så obekvämt att prata om pengar? Går det att tjäna pengar som yogalärare utan att “sälja sin själ” och hur mycket ska/kan man ta betalt? 

Jag och yogaläraren Sadie Nardini pratar om pengar och yoga på Sadie Nardini Facebook live! 

Vi delar med oss om våra tankar hur ekonomiskt överflöd och spirituellt överflöd inte måste vara två separata saker utan att det faktiskt kan vara samma sak. Ta del av Sadies 3 steg till hur det kan uppnås.

 

– Karmakamel

Det finns en föreställning om att yoga ska “ges som en gåva” och att gurus i Indien minsann inte tar betalt. Det är en myt. Kanske tar de inte alltid emot pengar men de får gåvor som gör att de inte behöver ta betalt. En sak är säker; när de första gurusen kom till västvärlden för att undervisa flög de inte till Europa och USA på en karmakamel. De hade rika sponsorer som köpte flygbiljetter, ordnande med boende, mat och yogalokaler.

– Donationsklass

Med det sagt tycker jag att det gäller att hitta balansen. Vad ska en klass kosta? Kolla runt på studios där du bor. Hur ligger andra prismässigt? Vad har du för kostnader (lokalhyra, resor, te, fika osv)

Visst vill man ge tillbaka och dela med sig men det funkar ju inte om du gör det hela tiden. Du har väl precis som jag lån och räkningar att betala?

Erbjud en gratis – eller donationsklass i månaden. Erbjud en extra lång klass någon gång i bland (till ordinarie pris). Lägg upp gratis videos på youtube och Facebook och ta betalt för dina kurser och utbildningar. Du har utbildat dig, du har satsat både tid och pengar och din kunskap är självklart värd något.

– Allt är gratis

Allt är gratis online. Du kan till och med gå en Harvardkurs online helt gratis. Men det du gör som yogalärare är inte bara att leda en klass rätt upp och ner. Du ger så mycket mer. Dina elever kommer glömma bort vad du säger och vad du gör under klassen men de kommer aldrig glömma bort hur du fick dem att känna och det är just därför dina elever kommer tillbaka. Gång efter gång!

Dela, kommentera, diskutera!

Namaste

/Karin

*Hack – entusiast med stort intresse av att få en fullständig förståelse av ett system.

 

 

11 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
YogaYogalärarhack

Yogalärarhack: 10 saker som får dina elever att komma tillbaka efter mer!

2 kommentarer

Ibland när jag går på en klass handlar allt om mig och min matta. Jag stänger in mig i min egen bubbla och märker nästan inte av vad som händer i rummet runtomkring mig. Men oftast går jag till en klass för att få en helhetsupplevelse. Vissa dagar handlar det lika mycket om te, vila, uppmuntrande ord och blickar från yogaläraren, eftersnack och häng efter klassen, som om själva yogan.

Jag har haft fel så många gånger när jag mött en ny elev. Ibland har jag fått för mig att eleven inte alls gillar mig eller det jag erbjuder för att senare, när klassen tagit slut, fått höra att det var en fantastisk klass!

Jag har haft elever som inte kommit tillbaka – inte många, men några. Någon som velat ha något helt annat, där jag kunnat rekommendera en annan lärare eller en annan typ av yoga. En som bara gick – mitt under klassen, ja det har hänt!

Jag har, från min första klass, som lärare känt att jag bara kan och vill erbjuda en klass som jag själv vill ta – jag har hållit fast vid det och det funkar.

Här kommer mina bästa tips: hur du fyller yogasalen och får dina elver att komma tillbaka igen och igen.

1. Kom i tid

Det finns inget värre än när yogaläraren kommer inspringande i sista minuten med andan i halsen, rafsar fram nycklarna och småspringer in i lokalen före mig för att dra igång tekokaren. Många elever kommer från en stressig dag och vill mötas av lugn, värme och en kopp te. Några vill lägga sig på mattan och varva ner innan klassen börjar andra vill småprata. Se till att du är i tid och kan välkomna dina elever.

2. Fråga dina elever vad de behöver?

Yogaklassen börjar redan när du möter dina elever i dörren. När du småpratar med dina elever innan klassen börjar har du möjlighet att snappa upp om någon behöver något speciellt just idag. Någon kanske berättar att den känner sig extra trött, eller stel. Även om du har en klass planerad kan du säkert slänga in något för att just den eleven ska känna att den fick vad den behövde.

När du gör det visar du omsorg om dina elever. Du ändrar något och anpassar. Eleven ser det, känner sig speciell och det är ju precis vad vi vill: Att alla våra elever ska känna sig sedda och att just de får något extra!

Jag brukar alltid fråga hur mina elever mår, både i kropp och själ innan klassen börjar! Det ger mig en möjlighet att bemöta dem och ge dem vad dem behöver!

3. Ditt budskap

Ha en tanke med allt du gör och var tydlig.  Låt ditt budskap genomsyra allt du gör och gå som en röd linje genom klassen. Vi yogar inte bara för att få en stark smidig kropp. Vi yogar för att vi är nyfikna på att utforska och vända blicken inåt. Vi yogar för att utmana både kropp och sinne och kan du ge dina elever något mer än en fysisk upplevelse kommer de tillbaka – garanterat!

4. Yogarösten

Var dig själv och för Guds skull sätt inte igång och prata med “yogarösten” när du undervisar. Jag har ett sjukt roligt, i alla fall i efterhand, minne från en studio i Thailand där kvinnan (mycket känd yogini) som undervisade, helt plötsligt när klassen drog igång ,började prata med en helt annan röst! Jag och tjejen på mattan bredvid höll på att bryta ihop. Vi undrade var dolda kameran var?

Ditt röst ID är unikt. Äg det – du och endast du låter som du, låt det vara så. Tänk gärna på att prata lite långsammare (om du som jag babblar och svamlar) och kanske lägga ner tonläget något när det är lite lugnare sekvenser men det blir bara konstigt om du plötsligt kliver in och pratar på ett annat sätt när du undervisar.

5. Ögonkontakt

Det är en förmån och ett förtroende att få undervisa yoga. Dina elever kommer stanna om de litar på dig och känner att du ser dem och vill hjälpa dem med det de möter på mattan både när det kommer till det fysiska men även i sinnet.

Försök möta dina elevers blick minst en gång under klassen. Stirra inte ner dem men få dem att känna sig sedda! Som lärare övar vi upp en förmåga att se hur våra elever mår, vem som behöver lite extra och vem som vill bli lämnad i fred. Scanna av rummet och använd din intuition.

6. Musik

Musik sätter en stämning och slår an tonen på din klass. Du kan förstärka ditt budskap med musik och göra upplevelsen så mycket starkare för dina elever genom att välja rätt musik. Musik kan förändra din sinnesstämning från låg till hög. Hela energin förändras i rummet när musiken är i samklang med din yogaklass och ditt budskap!

Vilka är dina elever? Musiken skall finnas där för att stötta dem, stärka dem och stötta temat. Spelar du alltid rock n roll? Överraska dina elever med något helt annat eller kanske rentav skippa musiken helt någon gång. Var kreativ och spela sånt du gillar.

Skapa en klass efter ett musiktema eller skapa en playlist efter ditt budskap.

Letar du inspiration: Här får du 3 av mina playlists för olika typer av klasser

7. Le

Le och sen – le lite till. Ett leende kan förändra allt, även om du inte känner för att le. Du är där för dina elever och jag garanterar ett ditt leende, oavsett hur du känner dig, kommer göra skillnad.

Ibland är det svårt, speciellt när man har haft en skitdag. Jag kan i princip ha en riktigt rutten dag och känna mig som ett åskmoln men efter en klass mår jag alltid bättre. Jag får så mycket energi av mina elever. När du ler visar du närvaro – du är i rummet med dina elever. Jag garanterar, du får tusenfallt igen. Här om veckan höll jag i en klass med temat “Lev med ett öppet hjärta”. Jag mådde skit innan, “fake it ’til you make it tänkte jag, drog av ett leende, gav en tydlig introduktion och startade. Ganska snart lättade min sinnesstämning. Efteråt fick jag fantastiskt feedback. Både eleverna och jag svävade på moln efter klassen.

8. Shivansana

Jag väljer nästan alltid musik som är instrumental till Shivansana. Väljer jag en sång med text är det i 100% av fallen för att texten stärker mitt tema och mitt budskap. Väljer jag shivasana i tystnad gör jag det också av en anledning.

Har jag något att säga – gör jag det. Ibland har jag förberett en text eller en vers, mina egna ord eller något jag lånat.

Ibland går jag runt och gör små justeringar, lite massage på spända axlar, drar ut benen, rättar till huvudet eller armarna.

Jag lämnar alltid mina elever med samma ord. Mitt coremessage som genomsyrar allt jag gör: “Du är tillräcklig, du räcker till precis som du är, du behöver inte göra mer.”

9. Klassen är inte slut förrän sista eleven gått hem.

Visa att du är kvar och att du har tid att lyssna. Det finns alltid någon efter klassen som vill byta några ord, kommentera något du sagt, kanske en teknikfråga, eller bara ett tack.

En del lärare har så stark integritet att jag nästan inte vågar komma fram efter klassen även om jag vill berömma och tacka. Andra pratar på och fortsätter ge långt efter klassen är slut. Det beror såklart på vilken typ av människa du är. Det viktigaste är att du är tillgänglig en stund så det finns möjlighet att ställa ev frågor eller tacka.

10. Feedback

“You can’t please them all” Så är det. Alla kommer inte gilla din stil eller ditt sätt att undervisa. Ju tydligare du blir – desto starkare dragningskraft får du som lärare. Jag har, som jag skrev i början, haft en elev som faktiskt gick ut under klassen, som inte tyckte jag erbjöd riktig yoga fick jag höra senare.

När elever ger dig feedback. Bra eller dålig. Lyssna och ta in vad de säger. Ibland är det så att de söker något annat än det du erbjuder. Vägled dem, tipsa om en annan lärare, eller en annan yogastil. Var inte rädd att du förlorar en elev. De kommer komma ihåg att du var omtänksam och generös som lotsade dem vidare. Eleverna kommer när du som lärare är autentiskt och tydlig med ditt budskap.

Får du beröm – säg tack och sug åt dig! Du är garanterat värd det – du gör ett strålande jobb!

 

*Är du yogalärare? Håller du med? Har du andra idéer tankar? Berätta!

*Är du elev – vad är viktigt för dig?

*Tycker du det här är ett spännande ämne? Vad gör en bra lärare? Vad krävs för att bli yogalärare? Kanske funderar du på om det är något för dig? Missa inte min helg i februari där du får möjlighet att prova på CSV yoga under en hel helg och känna på hur jag är som lärare. I höst rullar min 200 timmars lärarutbildning igång! Mer info på min hemsida www.karinsyogaworld.com

 

 

20 december, 2017 | 2 KOMMENTARER!
1 … 3 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.