yogavideo

Det är inte lätt efter en sommar att hitta tillbaka in rutinerna. Jag insåg här om dan att jag tappat greppet lite. Min vanliga morgonrutin består av promenad + lite yoga för att nästa dag lägga till en yoga shred på 20-30 min.

Så – jag är tillbaka. I alla fall sedan i fredags (ha ha ha) För dig som inte testat yoga shred eller vet vad det är:

Yoga Shred är CSV YOGA + HIIT (Hög intensiv Intervall träning) i kombination skapad av Sadie Nardini

Åh varför behöver yogisar HIIT? Jo för att vi behöver stärka hjärtat få upp pulsen och det handlar inte bara om förbränning och ev viktminskning.

Forskning visar att så lite som 1 minut aktiva HIIT-intervaller 3 gånger i veckan i 6 veckor ger förbättrade blodsockervärden och kondition.

Dessutom går det snabbt. Du kan göra en HIIT session på 20 min och få samma (eller större) hälsoeffekter än på ett träningspass på en timme!

Du kan göra HIIT var som helst. Du behöver i princip inga träningsredskap och det är också därför det passar så bra att kombinera med ett yogaflöde. Du är ju liksom redan igång!

HIIT träning leder också att du får mer syre och mer blodcirkulation i kroppen för att ge energi och ta bort avfallsprodukter.

Finns det inga nackdelar? Well… eftersom du (för att få dessa effekter) måste jobba på i ganska högt tempo (typ så mycket du bara kan och liiiite till) hela vägen genom övningar så är det viktigt att du först lär dig rörelsen INNAN du ökar tempot. Annars finns det risk att du skadar dig.

När du gör Yoga Shred utgår du från dig och din kapacitet.Vi är alla olika och har olika utgångsläge. För en person kan en promenad i uppförsbacke i intervaller varierat med vila vara HIIT, för en annan Yoga Burpees!
HIIT handlar om att komma över 80% av din maxpuls under korta intervaller.

Nu kör vi!!!!/Karin

Kanske är den något av de mest komplicerade relationer som finns. Den mellan mor och dotter.

Jag har länge funderat på den här relation. Dels för att jag själv varit tonåring och haft mina duster genom åren både med båda mina föräldrar och dels för att jag numera själv är mamma till en 16 -åring med allt vad det innebär.

Vad är det som triggar? Vad är det som gör att jag gång på gång står öga mot öga med min egen dotter och ser gamla scener spelas upp i repris. Scener från min egen tonår.

Behovet av att göra revolt hör till. Vi ska forma våra egna åsikter, bryta oss loss och testa nya vatten. Vi tror vi har svaren, att vi vet bättre. Vi balanserar på kanten till vuxenlivet och vill, vill vill och varje gång vi får ett nej vill vi det otillåtna ännu mer.

Vi kämpar med näbbar och klor för att inte bli jämförda med våra mammor, att inte ta samma vägar – utan gå på helt otrampade stigar till det en dag inte längre spelar så stor roll. Då upptäcker vi att “hjälp – nu gjorde jag precis som min mamma” och det är kanske ofrånkomligt? Vi är ju trots allt formade av de vi vuxit upp med.

Att skapa en nära relation med sin tonårsdotter sker inte av sig själv. Speciellt inte under tonåren när all den vakna tiden går åt till Netflix, Snap chatt och att hålla koll på vad som händer runt omkring med ens vänner. Där emellan fylls tiden upp av små, eller stora utbrott om allt ifrån kläder, hud, hår, smink till miljöförstörelse (yes vi har medvetna unga tjejer), Me too och Donald Trump (alltså hur läskigt är det att han bestämmer?). Hur mycket får man puta? Hur mycket smink och fransar är okay? Hur sent får man vara ute och vilka kompisar är mer eller mindre bra?

Att hitta ett sätt att umgås där vi får släppa på alla krav. Landa mjukt och nollställa – trycka re-boot och börja från ett blankt blad är inte dumt.

Här kommer en yogasekvens för mor och dotter. För att mötas, skratta och svettas tillsammans.

Tack Esther för att jag får vara din mamma.

Namaste.

En gåva till dig från mig.

Affirmationer är ett kraftigt verktyg ett riktigt POWER TOOL.
Släpp taget om det du inte behöver och låt tacksamhet och glädje genomsyra ditt liv.

Välkommen till min online serie MEDITATION med AFFIRMATIONER. 5 veckors meditation med affirmationer.

Varje vecka får du en meditation och som bonusmaterial får du en minivideo med veckans affirmationer som du kan spela upp varje dag.

Om du önskar kan du i tillägg få en PDF med affirmationer mailad till dig att printa ut och arbeta med under veckan.

50 läsare får ta del av detta helt gratis!

https://vimeo.com/r/2hXh/ZTNBM0l2WV

Önskar du PDF:n med affirmationerna – gå till min hemsida www.karinsyogaworld.com och ladda ner dem. Jag blir jätteglad om du samtidigt signar upp för mitt nyhetsbrev.

Namaste

/Karin

I senaste numret av YOGA WORLD (UTE NU!!!!) kan du testa Yoga och HIIT i kombination. Det är min yogalärare och mentor Sadie Nardini som är hjärna bakom YOGA SHRED och jag har haft förmånen att få utbilda mig av henne i LA.

YOGA SHRED följer Tabata intervaller där vi jobbar högintensivt i 20 sek med en paus på 10 sen upprepar vi detta 8 ggr (känns som hundra ibland ha ha ha). Övningarna i YOGA SHRED bygger på CSV yoga och stort fokus ligger på att hitta “rätt form” så att övningen utförs på ett skonsamt sätt för kroppen. När du kan övningen ökar du hastigheten så mycket som du orkar för att komma upp i puls.

Jag testade mitt eget program och satte på kameran. Phu – det är en sak att shredda i sin ensamhet och en annan sak att leda vill jag lova! Gudinnan i mig glöder hett – svetten lackar och jag bjuder på en rumpa rakt in i kameran (varsågod!) Vill du testa programmet?

Hör gärna av dig till mig och berätta hur du tyckte det var och om du gillar det så kan jag peka dig i riktning för mer shred med Sadie Nardini online!

Namaste

Från en glödhet Gudinna!

Varför är det så obekvämt att prata om pengar? Går det att tjäna pengar som yogalärare utan att “sälja sin själ” och hur mycket ska/kan man ta betalt? 

Jag och yogaläraren Sadie Nardini pratar om pengar och yoga på Sadie Nardini Facebook live! 

Vi delar med oss om våra tankar hur ekonomiskt överflöd och spirituellt överflöd inte måste vara två separata saker utan att det faktiskt kan vara samma sak. Ta del av Sadies 3 steg till hur det kan uppnås.

– Karmakamel

Det finns en föreställning om att yoga ska “ges som en gåva” och att gurus i Indien minsann inte tar betalt. Det är en myt. Kanske tar de inte alltid emot pengar men de får gåvor som gör att de inte behöver ta betalt. En sak är säker; när de första gurusen kom till västvärlden för att undervisa flög de inte till Europa och USA på en karmakamel. De hade rika sponsorer som köpte flygbiljetter, ordnande med boende, mat och yogalokaler.

– Donationsklass

Med det sagt tycker jag att det gäller att hitta balansen. Vad ska en klass kosta? Kolla runt på studios där du bor. Hur ligger andra prismässigt? Vad har du för kostnader (lokalhyra, resor, te, fika osv)

Visst vill man ge tillbaka och dela med sig men det funkar ju inte om du gör det hela tiden. Du har väl precis som jag lån och räkningar att betala?

Erbjud en gratis – eller donationsklass i månaden. Erbjud en extra lång klass någon gång i bland (till ordinarie pris). Lägg upp gratis videos på youtube och Facebook och ta betalt för dina kurser och utbildningar. Du har utbildat dig, du har satsat både tid och pengar och din kunskap är självklart värd något.

– Allt är gratis

Allt är gratis online. Du kan till och med gå en Harvardkurs online helt gratis. Men det du gör som yogalärare är inte bara att leda en klass rätt upp och ner. Du ger så mycket mer. Dina elever kommer glömma bort vad du säger och vad du gör under klassen men de kommer aldrig glömma bort hur du fick dem att känna och det är just därför dina elever kommer tillbaka. Gång efter gång!

Dela, kommentera, diskutera!

Namaste

/Karin

*Hack – entusiast med stort intresse av att få en fullständig förståelse av ett system.