INSTRUKTIONER:
Det är ganska vanligt att blir ledda in i en Triangel från en Krigare 2. Vi flyttar kroppen fram över det främre benet och sträcker oss ner mot golvet. Det som händer när vi rör oss in i triangeln på de här sättet är att vi lägger stor del av kroppsvikten på nedre delen av ryggens kotor, ligament och muskler. Plus att vi låser fast bäckenet och benen och begränsar vår rörlighet. Positionen blir instabil. Det här är vad vi i CSV yoga kallar att ”undervisa uppifrån och ner!” Eller Uttryck föst.
Testa detta! Börja från grunden och känn skillnaden i din egen pose.
- Från Hunden: Kliv fram med höger fot till höger tumme. Du är nu i en låg lunge. Kom upp på fingertopparna.
- Förläng (dra upp dragkedjan) för att skapa utrymme samtidigt som du grundar den bakre foten, där den naturligt hamnar. Vandra med händerna längs mattans långsida och följ efter med den främre foten. Ninja Lunges
- Rikta tårna något utåt. Böj på knäna och skicka sittbenen bakåt.
Engagera magen och kom upp utan att belasta ryggen genom att stötta den från framsidan i en mjuk svepande vågrörelse längs med framsidan av ryggraden. - Vrid högra fotens tår i riktning framåt och böj på höger knä.
- Placera din högra arm på ditt högra lår (eller börja lägre på högra handens fingertoppar utanför foten)
- Med böjda ben. Aktivera nedre delen av magen, förläng ryggen samtidigt som du vrider bröstkorgen åt vänster och vecklar ut höger arm mot taket.
- Gör några Corecirklar (se nedan) och stanna i ditt uttryck med höger arm upp mot taket.
- Härifrån kan du börja sträcka ut främre benet. Låt handen stanna på benet, mot ett block eller på golvet.
- Sträck försiktig ut det främre benet och kom försiktigt in djupare i vridningen.
- Stanna i 5-10 andetag eller fortsätt cirkulera. Böj båda benen och veckla ut.
CORECIRKLAR I TRIANGELN: Med armen rakt upp från axeln mot taket
- Andas in.
- Andas ut: böj bakre benet samtidigt som cirkulerar den utsträckta armen BAKÅT, ner mot golvet och mjuknar i kroppen.
- Runda och vänd ryggen uppåt och ansiktet mot golvet i riktning mot det böjda benet.
- Engagera magen och och pressa genom fötterna.
- Låt armbågen leda vägen när du vecklar ut armen mot taket.
