BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons

Karins Yogavärld

Karins YogavärldlivetLivsstilOkategoriserade

Yoga för musiker och artister

När jag tog mina första stapplande steg som yogalärare var jag på turné med ett gäng grabbar som ständigt gnällde på hur ont de hade i axlarna, ryggen, och nacken. Yoga var inte trendigt eller på uppåtgående då och fördomarna kring yoga haglade så jag föreslog försiktigt lite “stretchövningar” backstage – mest för att slippa gnället. Jag kom snabbt på att musiker, som tex gitarrister, basister hade en typ av problem medan keybordister och trummisar hade andra. Sångare var något annat.

Så länge som det funnits musiker har musikerlivet förknippats med dålig mat längs vägarna, sena nätter, lite eller ingen sömn, alkohol och droger. Inte ett drömupplägg för en stark, frisk kropp direkt. Jag har levt min beskärda del av osunt leverne längs vägarna och tycker jag hittat någon form av balans nu för tiden men då när jag börjande rulla ut yogamattan backstage innan gig var jag rätt ensam.

Din kropp sitter ihop med ditt sinne och dessa gemensamt är avgörande i vad och hur du kan leverera som artist eller musiker.

I takt med att mitt yogautövande tog fart insåg jag att status i min kropp och sinne hade direkt samband med med hur jag musicerade och vad jag kunde leverera. Visst kan jag leverera med både sömnbrist och huvudvärk.  Jag har tom kräkts (matförgiftning deluxe) mellan låtarna backstage en nyårsafton för att sen torka mig runt munnen, gå ut och snurra på ett lyckohjul och dra av ett par låtar vilket inte är något jag rekommenderar att du testar:)

I takt med att jag yogade i samband med gig lärde jag mig att 10 andetag i ett huvudstående ca 30 min innan gig, om jag kände mig trött och ofokuserad, var jämförbart med flera timmars sömn. Benen upp mot väggen funkar också som en re-set och mikrovila. Att trötta stämband kan värmas upp i tystnad med djupa muskelstretcher av hals och säte (!) Men framför allt förstod jag att jag måste träna styrka, vara i kontakt med min core (och då menar jag inte bara bukmusklerna) och träna mig i att vara närvarande.

Jag tog fram konceptet yoga för musiker och har träffat många musiker och artister sen dess som numera också turnerar med yogamattan.

Det går att träna styrka och smidighet på hotellrummet eller backstage. Det går att lära sig viss typ av återhämtning och re-seta kroppen för att kunna leverera när du måste.

Namaste

/Karin

 

 

 

 

23 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Karins YogavärldlivetYoga

Dansa – Pausa!

“Oftast är det bilden av den vi tror att vi är eller måste vara

som står i vägen för den vi kan vara”

För fem år sen lärde jag mig att pausa på yogamattan. Jag lärde mig att vila och släppa allt i Shivansana men jag konstaterade samtidigt att det är mycket svårt, på gränsen till omöjligt, för mig att göra det någon annanstans.  Jag är en sån som sällan tar paus.

Precis som i den mardrömslika låten “dansa – pausa ” går mitt liv i hastigheten: på eller av (av-läge = sömn) och väldigt sällan i en medium tempo rockballad!

Jag går igång på tempo, stress och press. Jag till och med gillar det och dras in i det. Jag blir fort uttråkad när det går långsamt eller inget eller ingen driver framåt. Men jag lär mig långsamt att uppskatta tiden då inget händer, mellanrummet  – pausen.

Jag har mediterat till och från. Oftast i samband med att jag yogat men i sanningens namn så har jag känt mig mer stressad än lugn. Extra stressad i ledd meditation. I dec kom jag till en brytpunkt. Jag bestämde mig för att försöka hitta en rutin och få kontinuitet i mitt mediterande. 1-3 ggr om dagen har det blivit sedan början av december. Det har sina skäl. Jag är nämligen oerhört trött.

Efter 45 års mer eller mindre konstant “dansande” och efter en redig dos borrelia plus en tuff höst i skolan för min son vad det dags för en paus bestämde kroppen.  Jag konstaterade att jag har trott att jag vilat när jag legat på soffan eller tagit en kopp kaffe i lugn och ro men min hjärna stänger inte av då. Efter ett samtal med kloka Maria Forslund aka @yogamamman fick jag rådet att försöka hitta Shivasana utanför mattan.

Man kan kanske tro att en yogalärare som påminner alla andra om att andas och ta ett extra andetag i tid och otid skulle veta hur man gör men jag hade helt plötsligt ingen aning. Så jag tog hjälp av en app! Jag spenderade en god stund med att hitta en röst jag inte blev irriterad och stressad av och sen bestämde jag mig för att meditera 15 – 20 min om dagen uppdelat på 3 tillfällen. Morgon, kring lunch och i samband med sänggående. Nu, två månader senare, är jag i det läget att jag längtar efter min paus kring lunch! Vem skulle kunna trott det? Inte jag. Men som jag brukar säga. “Oftast är det bilden av den vi tror att vi är eller måste vara som står i vägen för den vi kan vara”

Att låta sig ledas i meditation kan vara ett bra sätt att börja. Att komma till den punkt när man längtar efter pausen mellan andetagen, vilan och friheten som infinner sig i mellanrummet är fantastiskt men det krävs mod och ytterligare lite mod att våga. Att våga släppa taget och lita på att andetaget bär. Att jag räcker till – precis här och nu och inte behöver göra mer än att andas.

Namaste

/Karin

Vad har du för tips när det kommer till meditation? Hur gör du? Vilka appar har du testat? Skriv gärna och berätta!

 

31 januari, 2018 | 6 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

Karins YogavärldLivsstilWellnessYogaYoga

Tips: En ny morgonrutin

Vad har du för morgonrutin? Stressar du runt eller sitter du i lugn och ro med en kaffekopp? För ett halvår sen ändrade vi alla rutiner här hemma. Vi tog ett medvetet beslut att sluta stressa och gjorde en plan för hur vår morgon skulle se ut.

Det är fantastiskt! Oftast (men inte alltid:)) hinner alla sitta en ganska lång stund framför nyheterna, äta frukost och småprata innan vi skiljs åt för skola och jobb.

Jag har märkt att när vi förbättrade vår morgonrutin, förbättrade vi hela vår dag! Humöret, fokus, kreativiteten, effektiviteten och energinivån förbättrades på alla plan för alla i familjen.

Jag vill dela med mig av en liten morgonrutin jag har. Att väcka kroppen och sinnet mjukt ger mig en fin start som jag kan bära med mig och återkoppla till flera ggr under dagen. Hela programmet tar 5 min och du kan till och med börja i sängen och avsluta i samband med att du kliver upp.

Vad har du för rutiner – berätta!

 

KARINS MJUKA START PÅ MORGONEN

Väck kroppen långsamt genom att böja på knäna och placera fötterna ganska brett och en bit bort från rumpan. Låt knäna gå i lugn takt från sida till sida som vindrutetorkare på en bil i ett stilla regn.

 

 

Krama in knäna mot bröstet och gunga mjukt från sida till sida för att ge ryggslutet lite massage.

 

 

 

Från alla fyra: Andas in. Andas ut och runda ryggen och titta med huvudet mjukt in mot magen. Andas in och svanka försiktigt och titta med huvudet rakt fram eller mjukt och försiktigt uppåt.  Upprepa 5 ggr.

 

 

Öka avståndet mellan knäna, skicka rumpan bakåt och sträck ut armarna framför dig. Stanna i fem andetag.

 

 

 

Sätt dig bekvämt. Slut ögonen eller låt ögonlocken vara mjukt slutna. Välkomna 5 andetag. Andas in – sucka ut. Släpp taget om alla förväntningar på den här stunden eller den här dagen

 

 

Ta dig upp till stående med mjuka böjda knän. Låt överkroppen vila mot låren och ta tag i motsatt armbåge med händerna. Slappna av i nacken och ryggslutet. Gunga mjukt från sida till sida.

När du ska ta dig upp. Böj rejält på knäna, skicka rumpan bakåt, sug tag i magen och kom upp utan att lägga någon belastning på ryggen genom att stötta rörelsen med musklerna på framsidan av överkroppen.

 

 

 

 

 

 

15 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldYoga

Yogalärarutbildning Hösten 2018

Hösten 2018 kommer jag leda den första 200 timmars CSV yogalärarutbildningen på Svenska. Jag är certifierad Master Teacher och är utbildad av Sadie Nardini.

Är du intresserad av att ta din yogapraktik till en ny nivå?
Addera biomekanik, fysik och holistisk rörelse anatomin till din praktik Lär dig övergångar som boostar dina och dina elevers styrka, energi, flexibilitet. Yoga på ett sätt som förebygger skador och stärker dig inifrån och ut.

Då ska du inte missa min introduktionshelg nu i Februari.
Helgen är ett smakprov på vad min 200 h lärarutbildning innehåller och riktar sig till dig som vill undervisa men även dig som vill fördjupa din praktik. Framför allt till dig som vill vara en del av den nya generationens yoga!

Pröva på vad CSV yoga är och lär känna mig och hur jag undervisar för att lättare veta om 200 timmarsutbildningen kommer att passa dig!

Helgen kommer att hållas på Mamita, Stockholm

Introduktionshelg i CSV yoga
9-11 feb 2018

Boka din plats:
Maila karin@yogada.se och betala in anmälningsavgiften 1000 kr till BG eller Swish
Märk inbetalningen med DITT NAMN och CSVINTRO

Swish 123 089 95 42
BG 114-0128

(Yogada/Blacklakemusic)

Resterande belopp 2000 kr betalas senast 1 feb eller enligt ök.

I priset ingår:
Alla yogapass
Lån av matta, bolster, filt, block mm
Fika – te, nötter, snacks
Happy Hour – vino på lördagen
Anteckningsbok
Min online 21 dagars Yoga kickstart kurs
Min online Lugn & Ro kurs

Investering: 3000 kr
Timmarna kan du tillgodoräkna dig om/när du fortsätter din resa mot en 200 timmars certifiering

Intresseanmälan till: karin@yogada.se

Boende: www.airbnb.com
Finns flera hotel och hostels i prisklass från 500 kr natten – 2000 kr natten.

MER INFO:

Jag tror att du måste uppleva hur det känns att yoga från det här perspektivet för att själv avgöra om det här är något för dig. Därför vill jag erbjuda den här helgen med FULLT FOKUS på att yoga. Det handlar om DIG – DIN YOGA – DITT ANDETAG – DITT FLÖDE!

För vem?

Introduktionshelgen är ett smakprov på vad utbildningen erbjuder och riktar sig till dig som vill undervisa men även dig som vill fördjupa din praktik. Framför allt till dig som vill vara en del av den nya generationens yoga! Pröva på vad CSV yoga är och lär känna mig och hur jag undervisar för att lättare veta om 200 timmarsutbildningen kommer att passa dig!

Innehåll

Fokus under hela helgen ligger på att du ska få lära känna den här yogaformen och vad det innebär att yoga från ett CSV perspektiv. Det blir massor av yoga men också tillfällen att prata om vad det innebär att undervisa. Vilken är din roll som lärare och vad är ditt corebudskap?

Vad erbjuder jag?

Jag vill erbjuda en modern approach på yoga som livsstil. Jag vill inspirera dig till balans i livet på och utanför matta. Jag vill boosta din egen praktik, erbjuda nya perspektiv på gamla mönster och traditioner och ta yogan in vår tid. Jag tror att yoga är för alla och att din väg till mattan är unik och ägs av dig. Jag vill ge dig verktyg att undervisa från din CORE – från ditt inre och det du står för. Att gå djupare – att våga – att lyssna och vara inkännande.

6 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins Yogavärld

Återblick 2017

För att kunna fortsätta framåt måste vi veta var ifrån vi kommer. Jag har skrivit dagbok sen jag var 7 år.
Att skriva har varit ett sätt att möta mig själv att knyta an till mitt innersta och höra den rösten som vi alla har längst inne. En väg att klargöra och hjälpa mig fatta beslut. Vid årets slut summerar vi och blickar framåt. Vi ser över vad som blev bra och lär oss av det som fungerade mindre bra.

Jag har skapat en guide med dig i åtanke. En guide där du får tid att reflektera och fundera över både bra och mindre bra saker, som du tar med dig på din livsresa. Vad vill du lämna bakom dig? Vad vill du ta med dig in i nästa år. Vilka ledord vill du ha för 2018?

Följ mig på Instagram @karinsyogaworld

Gilla min Facebooksida www.facebook.com/csvyogasverige och

Prenumerera på mitt nyhetsbrev på www.karinsyogaworld.com

Så får du guiden (En e-bok i PDF format) som en gåva av mig!

Namaste
Karin

 

14 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 7
Annons