Karin Thyr
Yoga World

Yogalärarhack

Hack – entusiast med stort intresse av att få en fullständig förståelse av ett system

För yogalärare

utbildningYogaYogalärarhack

Ont i handlederna?

HASTA BANDAH BABY!

Har du ont i handlederna? Hindrar det dig i din yogapraktik?
När vi pratar om grund tänker vi ofta på våra fötter men det gäller ju lika mycket våra händer.
Handlederna har små ben och små muskler och är inte avsedda för tung belastning men i positioner som t.ex hunden, plankor, när vi står på alla fyra, handstående och många fler belastar vi våra händer rätt rejält.
CSV Yoga kommer till undsättning!
Testa detta:
Placera ner dina händer med axelbrett avstånd.
Med det menar jag att axlarna ska vara på sin naturliga plats. Precis som om du stod i bergsposition eller satt avslappnad i easy seat.
Placera ner dina händer och sprid ut fingrarna.
Sug tag i mattan/marken som om du var en trädgroda. (Gecko Asana)
Fingrarna fram till fingerleden (baksidan av knogen) nästan gräver sig ner i mattan
Känn hur handvalvet reser sig.
Nu aktiverar du Deep Core Line. (En sammanlänkad muskelmeridian som går genom hela kroppen)
Känn kraften från marken stråla upp genom armarna, armhålan och ut genom skulderbladen precis som om du lyftes in i positionen (t.ex hunden)
Fundera också på hur du placerar händerna i förhållande till axlarna.
Beroende på hur rörliga dina handleder är kanske det inte är en korrekt instruktion att placera händerna under axlarna. Du kanske behöver dem lite längre fram för att inte överbelasta och översträcka handleden.
Titta på handlederna och handvecket. Ser det/känns det hopklämt ut? Det är okay att vrida lite på händerna eller ändra placeringen för att minska belastningen.
Testa dig fram och hitta en optimal placering för dig.
Namaste!
/Karin
Hasta = Händer
Bandha = Lås
Yogalärarhack

Yogalärarhack – Tjäna pengar på yoga – går det?

Johanna Elvin skriver i sin blogg om hur mycket en yogalärare ska tjäna? (Se länk nedan) Superbra skrivet och ett jätteviktigt ämne att ta upp. Lite läskigt också. Det är läskigt för att det känns lite fult att prata om pengar när det handlar om yoga. Men helt krasst varför ska yoga vara gratis?

Jag tror att det finns en generell attityd att yoga inte ska kosta så mycket och vara tillgänglig för alla. I princip ska det vara gratis. Jag har tidigare skrivit om detta och fått både ris och ros och blir innerligt glad över att det finns fler som vågar prata om pengar när det kommer till yoga. Tack Johanna!

Alla förstår ju att om en kaffe eller chailatte kostar 35-40 kr på ett fik kan inte en yogaklass på en studio kosta 100 kr?
Vi (mig själv inkluderat) lägger pengar på hårklippning, luncher, hantverkare och allt annat som den självklaraste saken i världen men YOGA ska va i princip gratis? Det funkar ju inte. Precis som Johanna skriver så måste vi ju också betala löner, hyror och försörja våra familjer.

Jag vill gärna ge free-bees och något extra till mina elever och det gör jag med jämna mellanrum. Jag brukar erbjuda en klass som är gratis nu och då. En liten gratis “mini workshop” för mina elever eller en öppen klass. Jag överraskar med en juice eller något extra och det finns alltid te och dadlar. Utöver det har jag satt ett pris utifrån vad jag behöver för att få min ekonomi hållbar. Inte bli rik men inte heller gå back.  Jag har inte tittat på vad andra tar – det är ointressant. Jag har räknat på vad jag behöver.

Jag har spenderat över 25 år i en annan bransch där jag många gånger har förväntats jobba gratis för att “mitt jobb är kul” eller “du vet aldrig vad som kan komma OM du gör det här jobbet”.

Det jag har lärt mig (det tog sin lilla tid) att respektera mig själv tillräckligt mycket och förstå att det jag erbjuder har ett värde för att det är bara jag som kan erbjuda det. Precis som att det du erbjuder är unikt för att det är DU som erbjuder det. Därför kommer dina elever hitta dig och mina elever hitta mig. Jag är inte rädd för konkurrens. Jag är glad och tacksam över att vi är många som erbjuder yoga på det sätt som är unikt för oss eftersom vi tilltalar olika människor och så så vis når yogan ut till fler.

Vi erbjuder en tjänst. Värdet av det du erbjuder är stort (inget snack om saken) I det samhälle vi lever i ökar behovet av friskvård och det är många som söker sig till yogan. Jag tror att vi som jobbar i branschen gemensamt kan höja “statusen” på det vi säljer. För låt oss erkänna det en gång för alla vi säljer en tjänst. Att det råkar vara en holistisk friskvårdstjänst med otroligt många fördelar på flera plan där du (och jag) lägger in både själ och hjärta för att din kund ska få den bästa upplevelsen och känslan som är möjlig. Det gör att värdet och mervärdet är så otroligt mycket högre än vad du någonsin kommer att kunna ta betalt för. Lita på det och sätt ett pris som funkar för dig och din ekonomi.

Läs Johannas inlägg:

Läs mitt inlägg: Varför det är okay att tjäna pengar på yoga

 

5 mars, 2019 | 2 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

YogaYogalärarhack

Krigare 1

Foto: Nikola Stankovic

Krigare 1 är en position som de flesta känner till. Tyvärr är det en position som medför risker för knät om man inte är försiktig. Vissa instruktioner vi fått lära oss är direkt olämpliga och kan innebära att vi skadar oss.  Här kommer instruktioner till vad jag kallar den “nya krigaren”. Instruktioner med avsikt att skona dina knän så att du kan yoga länge till:) Ha ett öppet sinne och testa detta:

  • Ställ dig längst fram på mattan, vänd dig längs med mattans långsida och kliv isär brett med benen.
  • Böj dina knän och fäll framåt. Gå in i några Ninja Lunges för att släppa taget och mjukna i kroppen.
  • Stanna till i mitten, böj på knäna, skicka sittbenen bakåt, rota ner fötterna i mattan och dra in och uppåt längs med framsidan av ryggraden när du kommer upp så att du inte belastar ryggen.
  • Veckla ut armarna upp mot taket
  • Vrid den främre foten (höger) så att den pekar mot mattans främre kant. Lyft på bakre fotens häl och låten den glida bak. Du har nu bakre fotens tår, ditt knä och höfterna i samma riktning. (diagonalt mot mattans vänstra hörn)
  • Böj ditt främre knä och håll det bakre benet sträckt.
  • Andas in och förläng din ryggrad från rot till krona:
  • Vrid försiktigt din bröstkorg (inte dina höfter) i riktning mot mattans front

Din bakre knäskål och fot ska alltid peka i samma riktning. Det finns en hög risk att du vrider ditt bakre knä i den här positionen, speciellt om du försöker vrida dina höfter parallellt framåt. Gör inte det!

Låt dina höfter peka I samma riktning som din bakre fot, mot mattans vänstra hörn. Vrid endast från bröstet och upp. Tag några andetag här.

 

24 januari, 2019 | 2 KOMMENTARER!
OkategoriseradeYogaYogalärarhack

Moonwalk Lunge

Moonwalk Lunge

Testa detta.

•Från låg Lunge: Skicka sittbenen bakåt och behåll ett litet lyft i höfterna så du inte blir hängande i lederna.
•Flytta höger fot ut mot mattans kant och låt tårna peka utåt. Om du vill kan du rulla upp på fotens utsida.
•Promenera iväg med händerna till vänster och låt höger hand passera vänster.
•Andas in och sträck ut längs med hela vänster sida.

Stanna här i några andetag och spegla sen rörelsen åt andra hållet.
Foto: Nikola Stankovic#moonwalk #csvyogasverige

10 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldlivetYogaYogalärarhack

Yogalärarhack – Vad vill du förmedla till dina elever?

Som lärare har vi en platform att inspirera andra när vi undervisar. Vad är ditt corebudskap? – vad vill du förmedla till dina elever? Att veta vad det är och att låta det genomsyra allt du gör kommer göra det lättare för din yogatribe att hitta dig. Ju tydligare du är desto lättare blir det för andra att hitta dig samtidigt som det blir lättare för dig att göra kloka val som leder dig vidare på din din väg.

Ditt corebudskap är troligen något som du kämpat med där du har använt yoga som ett verktyg att komma vidare, mogna och växa.

När du utgår från det som är du, det som är sant och det som är kärnan i dig kommer du att lysa. Du är unik och det är det unika i dig som gör att du lyser.  Äg det och älska det!

Namaste

 

 

6 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.