BLOGGMENY
YOGA WORLD

Yoga

livetYoga

#metooyoga

Nu enar sig yogavärlden och när jag läser alla historier på @yogagirls hemsida blir jag ledsen, förbannad och upprörd – det värker i hela kroppen. Vi bloggare på Yoga World har samtalat om gränser, justeringar, assisteringar, lärarrollen och förhållningssätt till våra elever. Det känns så självklart, för oss alla, att visa respekt och omsorg och värna om det förtroendeuppdrag vi har när vi undervisar i yoga. Idag skriver även Veronica Jäderlund i sin blogg om gränsdragning, om rollerna lärare – elev och vad vi kan tänka på i yogasalen för att inte hamna i en situation där någon behöver känna sig obekväm. Även Johanna Alvin och Livia Wanntorp pratar om detta viktiga ämne i sina bloggar idag!
När jag, som elev, äntligen får lägga mig ner i Shivasana efter ett pass längtar jag efter min lärares omsorg. Beröring på precis rätt ställe som leder mig in i avslappning och får mig att mjukna och liksom smälta ut på mattan. Som lärare är jag medveten att långtifrån alla känner som jag och att även det godaste intention kan uppfattas fel. I CSV yoga justerar vi inte eleverna så ofta i asana praktiken. Ser vi elever som inte kommit in rätt i positionen bryter vi ner och bygger upp positionen från början. Eftersom jag själv upplevt en mängd obekväma justeringar genom åren, justeringar som rentav skadat mig när läraren ”bestämt” att jag ska djupare in i en position än vad min kropp velat, är jag ytterst försiktig när det kommer till att själv justera och assistera. För mig handlar det mest om små tweaks där man med ett finger eller en lätt hand kan visa eleven vägen in sitt unika uttryck.
Visst kan det bli fel, även om man är inkännande och tänker sig för. På en yinyogaklass hade jag instruerat hur eleverna skulle komma in i bananen/halvmånen. Jag tittar runt i klassen och ser en man vars arm ligger i en helt, för mig, vansinnig vinkel och hela armen hänger tungt i axelleden. Jag hämtar en kudde och tänker att jag ska hjälpa honom tillrätta och när jag mjukt (tack och lov) lyfter lite försiktig på hans arm säger han högt (och bestämt) STOPP! Det visar sig att han har en trasig axel och armbåge som är opererade och han har i princip noll mobilitet. Jag pratade med mannen efter klassen och fick än en gång upp ögonen vilket oerhört stort förtroende det är att leda yoga.
I Shivasana vill jag med den godaste intention ge mina elever lite extra som gör att de känner sig omhändertagna och sedda. I en grupp där jag känner eleverna är det aldrig några problem. Det känns ganska tydligt vem som vill ha beröring och vem som ha sitt space. Ett gott råd jag fick under en utbildning som jag använder mig av ofta, speciellt i nya grupper är:  Innan Shivasana,  tala om att du kommer att gå runt. Be de elever som vill att du kommer,  lägga sig med huvudet mot dig och de som vill ha eget space ligger med huvudet bort från dig.  På så vis behöver ingen ligga på spänn å tänka: kommer hen nu så måste jag säga till att jag inte vill.
I skenet av den viktiga debatten #metoo får vi inte bli rädda för beröring, människor behöver beröring. Här är dialogen viktig mellan elev och lärare. Att gång på gång uppmana sina elever att kommunicera. Vad behöver du? Vad kan jag hjälpa dig med?
Efter den sista klassen på min CSV introduktionshelg i höstas sa en av eleverna: “När du går runt, det är det bästa! Sluta aldrig med det”. Det stärkte mig – jag är på rätt spår. Människor behöver beröring utan krav, utan motprestation. Att bara få ta emot. Jag har möjligheten och förmånen att få ge det i slutet av en klass. Att utnyttja det förtroendet, speciellt i en elev – lärare relation, är fult och oetiskt. Ingen ska behöva känna sig dum eller utsatt. Inte i yogasalen eller någon annanstans.
10 december, 2017 | 3 KOMMENTARER!
Annons
LivsstilOkategoriseradeYoga

Let’s talk!

Ett leende kan vara början på en vänskap

Ett ord kan avsluta ett bråk

En blick kan rädda en relation

En person kan rädda ditt liv

Jag har noterat en massa gnäll – i alla hörn, även mitt eget! Överallt kokar det irritation, tyckande, gnäll över problem. Hur vore det om vi pratade med varandra?

På föräldramötet: Arga röster – “min dotter säger att So-läraren sagt att man inte kan få A i årskurs 7 hur mycket man än pluggar och även om man får A på alla prov” Hur vore det om vi kontaktade So läraren och frågade hur hen resonerar kring betygssättningen? Kanske finns det en förklaring?

På facebook:  ” jag blir galen på grannens robotgräsklippare som fastnar i samma hål varje gång och står och tjuter” Hur vore det om vi gick över till grannen och knackade på? Kanske blir grannen till och med glad över att kunna åtgärda problemet så batteriet slipper dra ur varje gång?

På ICA , kvinna som muttrar i fruktdisken – “Varför finns det ingen ekologisk gurka idag, hur svårt kan det va?”. PRATA med din ICAhandlare.

Hemma: “Tänk om jag kunde komma hem och maken hade fixat middag eller åtminstone planerat vad vi ska äta” Hm.. Har du sagt det till din man? Eller tar du föregivet att han ska förstå det när det oftast är du som gör matinköpen och planerar?

Är det så att vi hellre gnäller, klagar och spyr ut vår frustration över en kopp kaffe eller i sociala medier än att vi pratar med människorna runt omkring oss? Att prata med So-läraren, grannen eller maken känns som ett ganska naturligt första steg. Ändå väljer många att inte göra det. Dessutom behöver vi kanske inte anta att Icahandlaren suttit hemma och tänkt – “nu jäklar ska jag plocka bort ekogurkan – alltid irriterar det någon, he he” Det kan finnas en helt naturlig förklaring. Kanske fanns det ingen ekogurka denna vecka?

Konsekvensen av att vi inte pratar med varandra är stor. Vi bygger visir runt oss själva och sluter oss istället för att se varann i ögonen och se varandra. Vi ökar avståndet mellan varandra istället för att öka förståelsen för våra olikheter. Vi låter konflikter koka och pyra i flera hörn och när vi inte orkar mer kanske vi exploderar.

Sedan en tid tillbaka har jag testat att berätta både vad jag vill och önskar istället för att förutsätta att personer runt omkring mig kan läsa mina tankar. Jag brukar tänka att jag “lägger upp det på bordet! Titta – det här vill jag!” Jag har frågat när jag (eller mina barn) inte förstått. Om något har irriterat mig har jag försökt se på det som hänt från ett neutralt perspektiv, inte som att det var gjort MOT mig och för att irritera mig. Det sistnämnda kan vara en stor utmaning speciellt om man har svårt att skilja på sak och person.

I en värd där många av oss tar sig genom större dagen med blicken på en skärm, eller telefon istället för att möta varandras blickar blir stämningen hårdare inte mjukare.

Jag skulle vilja utmana alla bloggare på yoga world och alla er läsare att vara med på ett experiment och vi börjar direkt!

  1. Idag när ditt barn, din man, din kollega kommer till dig och ska berätta något. Lägg bort tel, stäng ner dator. Gör det tydligt och medvetet så personen uppfattar att du från och med nu är 100 procent uppmärksam på vad hen säger. Lyssna, kommentera och återgå när hen fått tala till punkt och ämnet är avslutat innan du fortsätter med det du gjorde.
  2. När du blir irriterad, frustrerad eller arg nästa gång och känner “varför gör du så här” eller “vad menar du när du säger…” Ta ett, eller tre andetag. Tänk på händelsen som neutral och fråga personen på ett avslappnat sätt, inte anklagande, vad hen menar. Men, tänker du kanske, jag orkar inte ta konflikten eller jag är rädd för att förstöra stämningen. Tar man inte konflikter bevarar man konflikter. Konflikter är inte för att bråka – det är för att lösa och dessutom förstör du inte stämningen. Den är kanske redan förstörd. Tänk istället att du räddar framtida stämning.
  3. På väg till jobbet idag (jobbar du hemma får du hitta ett annat tillfälle) Möt blicken, le, och säg hej! Ja – hälsa, det är inte pinsamt, det är artigt även om vi verkar ha glömt det nu för tiden. Minst fem personer får idag möta ditt fantastiska leende. Fem är bra för när man hälsat på tre går det av bara farten.

Yes – nu kör vi! Upp med visiret, hälsa och le. Kommentera och berätta hur det går, vilka reaktioner du får och framför allt hur du känner.

Let’s change the world – one smile at a time! /Karin

6 oktober, 2017 | 4 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

Karins YogavärldresorretreatYoga

Yogaretreat i Thailand Jan 2018

Solen skiner ute och hösten känns i luften. Jag har tagit en rask promenad på en timme och hunnit med en stund på yogamattan. Det är en utmaning att få till min egen yogapraktik. Ibland behöver man en kickstart. Att göra en plan och skapa ett litet miniretreat hemma kan vara ett sätt eller att anta en yogautmaning – köra en yoga shred (min lärare Sadie Nardini har flera online) eller att boka in en yogaresa att se fram emot kan vara ett annat sätt att få fokus och ordning på min egen praktik.

I januari har jag förmånen att tillsammans med resebyrån In shape Travel erbjuda ett yogaretreat på en av mina favoritplatser i hela världen. Den här underbara oasen erbjuder mig återhämtning, ny energi och inspiration. För mig är det här en magisk plats där jag är totalt avslappnad och får njuta till fullo. Att få kombinera det här med ett yogaretreat har varit en dröm för mig och nu kommer det att bli verklighet.

Tillsammans med mig får du möjlighet att släppa på prestationskrav och påminna dig om vem du är, utmana både kropp och sinne i inspirerande yogaklasser, skräddarsydda för den här veckan.

Tillsammans kommer vi röra oss, svettas, skratta och möta oss själva på mattan precis så som vi är. Utan att bli bedömda eller ifrågasatta. Släpp taget om det som håller dig fast, utforska vem du är när du förenklar din vardag och upptäck hur du får ett lyckligare liv med mer tid för det som är viktigt för dig.

Följ med mig till Thailand, Hua Hin, på ett inspirerande yogaretreat i Januari. Boka din resa hos In Shape travel som är arrangör och kan svara på alla dina praktiska frågor. Maila mig om du vill veta mer om innehållet. Jag hoppas vi får möjlighet att yoga tillsammans i Thailand

Hotellets egna strand
Poolvilla
Hotellets restaurang
4 september, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
träningYoga

Biomekanik och vikten att förstå HUR vi rör oss.

Det är lätt att vi tänker på kroppen som en robot när det kommer till anatomi. En massa delar som är ihopsatta, precis som när man monterar ihop en byggsats. Vi tittar på varje individuell del och lär oss allt om den men ofta missar vi hur delarna fungerar tillsammans.

Det finns en dragningskraft i ordet biomekanik eller/och rörelselära för mig. När jag började yoga för länge sen handlade mina asanas alltid om slutresultat – bilden av hur en krigare såg ut.  Nu handlar det alltid om hur jag kommer in (och ur) i min asana. Hur jag rör mig  mot mig mål. Hur jag bygger från grunden och äger min version av positionen. När jag började yoga på det här sättet insåg jag ganska snart att alla krigare i salen såg olika ut beroende på vem som yogade.

Vad är då biomekanik?

Biomekanik handlar om att man sätter ett “mekaniskt perspektiv på kroppen” och i praktiken innebär det att vi analyserar hur olika vinklar, lutningar eller andra tekniska variationer påverkar hur mycket kraft som går i rörelsen.

Jag brukar säga: “kom upp med lätt överkropp”, när vi rör oss från en framåtfällning  (uttanasana) tillbaka upp till bergsposition (tadasana) för att motsatsen innebär att lägga vikt och belasta delar av kroppen (bl.a ländrygg) som då tar stryk när vi gör rörelsen.

Vad gör vi i själva verket när vi “kommer upp med lätt överkropp”?

Jo vi aktiverar andra muskler som hjälper och stöttar oss i rörelsen.

Så när jag instruerar sk “mountain roll ups” börjar vi aktiveringen i fötterna genom att böja på knäna, lyfta på tårna och pressa ner fötterna i marken. Då aktiveras benen och insidan av låren.  Koppla sedan på magen och tänk att du har en dragkedja som börjar under naveln. Samtidigt som du drar upp dragkedjan börjar du komma upp. Fortsätt hela tiden att arbeta med aktiva ben och behåll aktiviteten på framsidan av kroppen som stöttar upp ryggen när du kommer upp och veckar ut armarna mot taket.

En vanlig instruktion är rulla upp, kota för kota. När jag tittar runt i salen efter en sån instruktion ser jag oftast tunga överkroppar som långsamt rullar upp till tadasana. Tyvärr innebär det sättet att rulla upp en kraftig belastning på ländryggen där många av oss redan har problem.

Man börjar pratat mer och mer om att röra sig biomekaniskt i yogan (Yaiii!) I CSV yoga har man stort fokus på det. Allt handlar om det!

Men framför allt pratar man om biomekanik i andra sporter. Kortfattat kan man dela in biomekaniska faktorer i två olika typer: Dels de som vi själva kan påverka med vårt rörelsemönster,  till exempel kroppens lutning, vinkeln i armbågsleden, och i tex löpning: hur högt vi lyfter foten när vi springer eller längden på vårt steg och dels fysiska faktorer som vi till största del föds med – kroppslängd, kroppsbyggnad, bäckenets bredd och vikten (den kan vi givetvis påverka)

Så eftersom alla människor är olika och kroppens fysiska faktorer är olika, måste vi förstå rörelsen – det är biomekanik.

Ett annat ord för biomekanik är RÖRELSELÄRA. Förstår vi hur kroppen funkar när vi rör oss kan vi röra oss smartare och på så vis få ut mer av vår yoga och framför allt minimera skaderisken.

Namaste

/Karin

 

 

30 augusti, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Karins YogavärldLivsstilWellnessYoga

Introduktionshelg CSV YOGA 29 sep – 1 okt

Få nya kunskaper och låt dig inspireras av ett nytt sätt att yoga!

Den här helgen är för dig som är intresserad av min 200 TT – CSV Yogalärarutbildning men även för dig som vill fördjupa din egen praktik och är nyfiken på CSV Yoga.

Addera biomekanik, fysik och holistisk rörelse anatomin till din praktik. Lär dig övergångar som boostar dina och dina elevers styrka, energi, flexibilitet. Yoga på ett sätt som förebygger skador och stärker dig inifrån och ut.

Pröva på CSV yoga i kreativa klasser under en hel helg, samtala om vad det innebär att undervisa från ett CSV perspektiv. Lär känna mig och hur jag undervisar för att lättare veta om 200 timmarsutbildningen kommer att passa dig!

NÄR: 29sep – 1 okt

VAR: YOGA DEVI – KUNGSHOLMEN, Stockholm

ANTAL PLATSER: 10 (endast ett fåtal kvar) anmäl dig genom att mail mig karin@yogada.se

INVESTERING: 3000 kr

MER INFO: www.karinsyogaworld.com

Varmt välkommen att testa den nya generationens yoga!

4 augusti, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 5
Annons