Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Karin Thyr
Yoga World

Yoga

Karins YogavärldOkategoriseradeträningutbildningYogaYogalärarhack

Böjda ben eller sträckta….?

Det är väldigt vanligt att vi uppmanas att att ha sträckta ben och armar i yoga. Jag vet inte varför, men jag tror att det kan bero på att vi ofta strävar mot att efterlikna en position vi sett på en affisch eller i en bok.  Eller så beror det på att yoga lärts ut på det här sättet i flera generationer.

Jag säger inte att det är fel att yoga på det här sättet MEN det kan innebära att vi skapar kompression för ryggkotorna och att bäckenet och ryggrad hamnar på ett sätt i förhållande till varandra som inte är helt optimalt.

Om du istället böjer på dina ben kan du på ett effektivt sätt komma i kontakt med och aktivera en muskelmeridian som vi i CSV yoga kallar den djupa corelinjen. 

Den djupa corelinjen (eller DFL som Tom Myers kallar den)  är ett faciaspår som börjar vid din stortår och vandrar längs med fotvalven till baksidan av dina vader, knän, vidare längs med insidan av låren över och genom höfter, bäcken och längs med ryggraden hela vägen upp och ut genom tungan.

När vi låser våra ben i ett sträckt läge så blockerar vi möjligheten att aktivera all den kraft och support som finns närmst vår ryggrad och på sikt kan det resultera i att vi får ont i ländryggen.

Testa skillnaden:

Kom in i en låg lunge med händerna på var sida av främre foten. Sträck ut det bakre benet och kom upp i en hög lunge med armarna upp mot taket. Notera hur det känns i nedre delen av ryggen, ditt bäcken och framsidan av höften.

Vi testar igen: Utgå från en låg lunge. Böj på bakre benet.  Bredda mellan sittbenen och sänd dem bakåt.  Behåll bakre benet böjt och “koppla på” magen och kom upp med armarna nära kroppen och veckla ut armarna mot taket.

Hur känns det i ländryggen nu? Bäckenets placering och på framsidan av höften?

Nu när du är uppe kan du testa att sträcka ut det bakre benet, var uppmärksam så att du inte kompromissar med känslan i den nedre delen av ryggen.

***I december drar jag igång den andra gruppen “I shine because I am a star” 200h CSV Yogalärarutbildning. Vill du lära dig mer om hur du yogar hållbart från ett CSV perspektiv och bli en del av den nya generationens yoga? Läs mer här: www.karinsyogaworld.com

 

7 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Karins YogavärldträningutbildningYoga

Lyckliga Fötter

“Lyckliga fötter kommer att ta dig längs med stigar du inte visste fanns”

Jag tänker ofta på mina fötter – dom kan tyckas självklara men för mig har de blivit en symbol för var jag hamnat i livet. Mina fötter tog mig hit. Jag sätter ner dem på golvet varje morgon och fötterna tar mig dit jag ska – i ur och skur!

I Core Strength Vinyasa yoga är en av våra fyra grundstenar (hur vi rör oss in i våra asanas) GRUND – hur vi möter marken. Den filosofiska aspekten handlar om närvaro och att vara djupt grundad i det som är du och i vår asanapraktik handlar det om det vi möter marken med – vilket ofta är just våra fötter.

Hur vi placera och aktiverar våra fötter i yoga har en avgörande roll för vad som händer i hela kroppen.

När man tänker på det är våra fötter helt fantastiska. Dom är skapta för att vi ska kunna stå länge och förflytta oss långa sträckor. Tyvärr låser vi ofta in våra fötter i skor som inte alls är anpassade för våra fötter och har man otur kan man få problem med sina fötter.

Jag har långt ifrån perfekta fötter (vad nu det är?) Några av mina tår är lite korta och ligger därför uppe på varandra, mina fotvalv är höga, mina vrister lika så vilket gör att jag har svårt att hitta bra sköna skor. Sen jag började yoga från et CSV perspektiv har jag märk att mina fötter förändrats. Jag har blivit ännu mer medveten om mina fötter och hur det känns när jag traskar omkring. Att vara barfota gör att fötterna aktiveras på ett annat sätt än om de är i skor.

I CSV yoga fokuserar vi på 3 ben på undersidan av dina fötterna.  Nedanför din stortå, lilltå och i mitten av hälen. Dessa tillsammans bildar en triangel av tre bågar. Två längsgående (mediala och laterala) bågar och en främre tvärbåge (metatarsalbåge). Dessa tillsammans kallar vi PADA BANDHA.

I CSV yoga möter vi marken med de här 3 benen.

Testa att lyfta på tårna, böja på knäna och pressa ner mot marken. (Det skiljer sig lite från den mer vanliga instruktionen att grunda genom de fyra hörnen av din fot.)

Om du inte redan gör det: Ge dina fötter lite väl förtjänad uppmärksamhet! En sak du kan testa är att rulla bollar under fötterna. Testa med det du har hemma. En tennisboll eller golfboll funkar toppen!. Ta det försiktigt när du möter de tre beniga punkterna. Slappna av i foten och andas. Du behöver inte ha hårt tryck alls. Be din partner, eller dina barn om lite fotmassage i soffan eller massera själv. Det behövs inte mer än fem min för att du ska känna skillnad. Att gå barfota gör dig också mer uppmärksam på hur dina fötter möter marken.

/Karin

 

2 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

här går jag och dugerlivetLivsstilutbildningYoga

Triggers

Alla har dem – både du och jag – T R I G G E R S! Saker som gör dig galen, som får det att svartna för ögonen, koka av ilska och bara vilja skrika högt!

Jag har goda nyheter:

Du kan välja vilken väg du ska gå och ta steg i en ny riktning!

Nästa gång du hamnar i en situation eller sammanhang där du ser en blinkande varningssignal som berättar för dig att du är nära att koka över. Testa detta:

T A   E N   P A U S

Sitt med känslan i tre andetag (ibland behöver jag 5 eller fler:))

Andas lugnt in genom näsan och ut genom munnen

På varje U T A N D N I N G försök att släppa lite av det du känner.

Släpp känslan och låt andetaget leda dig förbi den.

Jag har testat den här metoden även när jag stått öga mot öga med min “T R I G G E R” som i det här fallet var en livs levande person. Jag kan lova dig att personen ifråga blev överraskad och kom av sig!

Namaste

/Karin

26 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
utbildningyinyogautbildningYogaYogalärarhack

Sträck ut tungan!

Visste du att din tunga är slutet på en muskelmeridian som kallas the DEEP FRONT LINE?

I CSV yoga och med tillstånd från TOM MYERS, Anatomy Trains kallar vi den the DEEP CORE LINE (den djupa corelinjen) eftersom den är det faciaspår som ligger närmst vår ryggrad. Alltså vår core – vår kärna!

Det här faciaspåret börjar vid din stortår och vandrar längs med fotvalven till baksidan av dina vader, knän. Vidare längs med insidan av låren över och genom höfter, bäcken och längs med ryggraden hela vägen upp och ut genom tungan.

Så när vi i yogan (Lions breath) sträcker ut tungan stretchar du i själva verket insidan av din “corekropp”, släpper på spänningar och skapar utrymme inom och runt om muskler och leder. Facia finns i hela kroppen runt och inuti vare muskel och organ. Fascia är bindväv och består till mestadels av kollagen, ett fiberprotein som är starkt som stål men samtidigt flexibelt. Fascia är det som håller ihop kroppen och möjliggör rörelse.

Så sträck ut tungan ibland! Roar and get wild with it!

Foto: Nikola Stankovic

17 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Karins YogavärldOkategoriseradeutbildningYoga

Yogautbildningar hösten 2018

Funderar du på att fördjupa dina yogakunskaper och längtar du efter att dela dem med andra. Nu är det hög tid att anmäla dig till höstens utbildningar! Det finns endast ett fåtal platser kvar.

200 h TT Core Strength Vinyasa Yoga (1 plats kvar)

Vill du vara en del av den nya generationens yoga och vara med i en spännande utbildning där du får möjlighet att växa i rollen som lärare och få nya kunskaper hur du un

Start 23 augusti 2018 LÄS MER:

 

YOGADAS Yinyogalärarutbildning

Start 19 oktober (3 platser kvar)

Yinyogan är en av de mest efterfrågade yogaformerna just nu vilket jag tror beror på att det samhälle vi lever i och den puls vi håller kräver en motvikt. Vi behöver balansera Yang med Yin på flera plan.

YOGADAS yinyogalärautbildning är framtaget specifikt med detta i åtanke. Jag har tillsammans med Sofia Hillbom arbetat fram yogadas yinyogautbildning baserat på våra gemensamma erfarenheter och kunskaper om anatomi, bindväv och fascia.

Vi har tagit många av de klassiska yinyogapositionerna och gjort dem ännu mjukare, tagit fram fler varianter och på resans väg hittat ett antal nya positioner som jobbar med bindväven och kroppen på ett skonsamt sätt. Dessutom har vi valt att fokuserar på lärarrollen. Hur man lär ut yoga, skapar yogapass för olika behov och med olika syften. Hur man möter sina elever – precis där dom är så att alla känner sig trygga och sedda.

Mer info: www.yogada.se

Läs om yinyogans tre nyckelprinciper

1 2 9