Livsstil

Hunden är tänkt att vara en viloposition men kan kännas allt annat än vilsam.Den ser kanske inte så svår ut men kan vara en riktig utmaning och många får ont i både handleder och axlar. I CSV yoga ser hunden lite annorlunda ut än den mer traditionella hunden. Gör man hunden från det här perspektivet minskar du belastningen på handlederna och positionen skonar både axelled och nacke. Det är väldigt lätt att man hamnar i ett ytterläge och blir hängande i axelleden, på sikt kan det medföra problem. Är man som jag – relativt rörlig i axelleden, är det nästan skönt att gå dit – min utmaning är att inte gå för djupt. Bara för att man kan kanske det inte är lämpligt. Nu när jag yogar med min “nya hund” har jag aldrig känningar i axlarna eller handlederna, vilket känns fantastiskt.

En halv hund

Har du testat en “halv hund”? Kanske inte alltid funkar i klass, men hemma – eller när man behöver en paus på jobbet. Här jobbar du mot en vägg. Ställ dig framför en vägg på armlängds avstånd, placera händerna mot väggen och vandra ner med händerna till axelhöjd samtidigt som du backar fötterna så du hamnar i 90 graders vinkel från höften. Stötta upp svanken med hjälp av magmusklerna och bibehåll ett “lyft” på överkroppens framsida. Spreta med fingrarna och ha kontakt med hela handen i väggen. Här kan du testa att ha böjda ben, du kan också växelvis böja på ett ben i taget och sträcka ut det andra.

Lilla hunden

När du står i hunden är det superviktigt att placera händerna rätt så att du inte överbelastar handlederna. Testa att ställa dig på alla fyra, placera handlederna rakt under axlarna. Kom upp på fingertopparna “gecho asana” och smält ner med handen i mattan. Full kontakt med hela handen. Backa knäna så de hamnar lite bakom höften. Här har du den “lilla hunden” . Många yogapositioner går att göra även här ifrån så när det blir för tungt – svårt – i hunden – kom ner och jobba från lilla hunden istället tills du byggt upp den stryka som krävs för att stå i hunden.

Hunden

Från “lilla hunden” stick under tårna, lyft på knäna och skicka rumpan rakt upp mot taket, därefter sänk hälarna efter bästa förmåga. Ha gärna böjda knän. Aktiva händer. Häng inte i axelleden. Bibehåll ett “lyft” från kroppens hela framsida.

Utmana sinnet och kroppen och testa CSV hunden! Hur känns det, berätta kommentera!

Namaste.

Av alla fördomar jag möter när det kommer till yogan är dessa några av de vanligaste. Jag ska berätta en hemlighet för dig. Ingen tittar på dig när du yogar. Helt säkert, jag lovar. Alla har fullt upp med sig själva. I början blev jag lätt paranoid hela tiden, hur ser jag ut? Tröjan glipar och magen hänger ut. Hjälp, vad ska folk tänka?  Den enda som tittar på dig är din lärare och hen gör det av omsorg, för att kunna guida dig och leda dig in och ur positionerna så att du undviker skador och för att du ska få positiv upplevelse. När man ger sig hän i yoga är det bara du och din matta. Mitt råd är att du hälsar på alla andra när du kommer in i salen, sen glömmer du dem och fokuserar på dig. Alla andra är i samma situation som du. Har du tid att titta på andra? Nä… Slut ögonen och ge dig hän. Du och mattan, Bry dig inte om de andra…

En annan föreställning många är att yogaläraren är strikt och hård, ungefär som i Fame när dansläraren säger ” and right here is where you start paying – in sweat” Ha ha, lita på mig en bra yogalärare kommer inte att pusha dig tills du stupar. Child’s pose (barnets position) finns där för en anledning. Använd den. Om du inte klarar av att andas i takt med din rörelse är det tid att komma ner i barnets position för återhämtning och att komma i kapp med din andning. Det är okay att vila, okay att ta en paus för att sen återvända med ny kraft.

”Jag skulle gärna yoga men jag är inte religös” Lika bra att vi förtydligar detta: Yoga är inte en religion. På grund av yogans historia och de som från början utövade yoga tror många att yoga är en religion. Yoga är en träningsform, för många blir det så småningom en livsstil, inte en religion. Yoga handlar om rörelse, att ta reda på vem du är, stå för det och inte forma dig så som du tror att andra vill att du ska vara.

”Jag har inte råd med dyra, fräna yogakläder” Du hör ju själv – vem säger fränt nu för tiden? Så cool är jag. Yoga i det du känner dig bekväm i. När det kommer till mattor är  det är lika bra att jag säger som det är. En bra matta gör skillnad. En lagom tjock matta som är bekväm och framför allt en matta med bra grepp. En bra matta är värd de extra slantarna. Jag yogar så svetten sprutar ibland men utan att glida runt på mattan. Köp en bra matta, släpa med den var du än går, du kommer inte ångra dig!

”Jag är för stel för att yoga” Du är inte för stel, jag lovar – det enda som kommer hända är att du blir mer flexibel och mjukar i kroppen. Kanske märker du t.o.m att du har mindre ont i tex rygg och axlar.

”Jag tränar för att gå ner i vikt och därför prioriterar jag inte yoga” Nu handlar inte den här bloggen om vikt men eftersom jag pendlat upp och ner i vikt hela mitt liv och det är en del av min historia så vill jag berätta att när jag började yoga på det här sättet som jag gör nu gick jag ner drygt 5 kg på 3 månader utan att ändra på något annat i mitt liv. Yogar du på rätt sätt kan du både öka din förbränning, förbättra matsmältningen och bygga muskler. Yogan är ett fantastiskt komplement till din övriga träning om du tex tränar på ett gym. Du kommer snabbt förbättra dina resultat både om du löp-tränar, cyklar eller bygger muskler. Vill du bara yoga och ändå få resultat måste du hitta en yogastil där du även får upp pulsen. I CSV Yoga kan du absolut göra det!

”Jag står inte ut med den här stretchen – det gör ont, jag får kramp och jag vill sluta nu! ” Ge övningen 3 andetag till, rikta andningen till den plats där det gör ont eller känns som mest. Försök att släppa taget. Om du kan komma över och igenom känslan att du vill sluta med hjälp av andningen kommer du ut på andra sidan. Kanske släpper t.o.m den mest akuta smärtan. Ibland går vi ur som segrare, ibland inte, men om du kan låta bli att ge vika och fly när paniken kommer och istället använda andningen som hjälp att lugna dig själv kommer du att komma vidare och klara mer nästa gång.

“Jag gick på yoga en gång men fick ont både i ryggen och nacken”. Japp så kan det gå. Kanske behövde du egentligen sätta ner ett knä när instruktören gav alternativ, kanske skulle du ha stannat på det första alternativet och inte gått vidare i nästa steg. Ofta ger yogalärarna fler alternativ men vårt ego står i vägen, vi vill mer! Testa att backa. Ta det lite försiktigt i början och istället för att försöka titta på instruktören samtidigt som du står upp och ner, blunda och lyssna på instruktionerna, eller ta en paus och titta på instruktören. Lyssna på DIN kropp, gå inte längre eller djupare i stretcharna än du klarar. Låt ingen lärare trycka eller pressa dig in i extremlägen. Var vaksam och lyssna på signalerna din kropp ger dig.

Vad har du att förlora? Det värsta (bästa) om kan hända är att du blir helt hooked:) Om du inte vågar dig till en studio eller ett gym finns det massor av bra yoga online. Vill du yoga med mig så har jag en Onlineskola och en YOUTUBEKANAL

Välkommen att testa den nya generationens yoga!

Namaste

/Karin

Jag visste redan från början att jag ville sjunga. Det stod ganska klart för min omgivning redan vid två års ålder när jag klev upp på en fruktlåda på torget i Paris och gastade ut en oigenkännlig sång, neg och fick betalt i form av karameller.    

Musik har varit min passion genom hela livet, en berusande kärleksaffär som tagit tvära kast mellan höga toppar och djupa dalar. Jag har haft förmånen att få fostras och utvecklas under vingarna av några av mina förebilder. De har generöst delat med sig av sina erfarenheter, inspirerat och motiverat. Ungefär samtidigt som jag tog ett medvetet beslut att musik skulle bli mitt yrke stötte jag på yogan för första gången. Jag var 20 år och hade flyttat till Stockholm för att plugga musik. Där på Kulturama mötte jag Gunnel som skulle undervisa oss i interpretation. Gunnel hade en makalös utstrålning och stor integritet. Hon var den som introducerade mig för yoga första gången.

Om jag ska va helt uppriktig så var det en ganska märklig upplevelse som började med att vi alla småfnittrade och slutade med att vi låg på golvet och asgarvade. Om man ville yoga i Stockholm för snart 25 år sen fick man följa doften av rökelse, leta sig ner i någon mörk källarlokal där det satt någon mager människa som varit Indien och grottat ner sig i meditation och yoga och kommit hem med hennamålade armar ett paket rökelse, linser och främmande kryddor.  Linser och curry fanns nämligen inte på hyllan i Konsum på den tiden. Nu förtiden kan en yogi se ut hur som helst – tack och lov! Jag är en av dom som är övertygad om att yoga är för alla.  Sadie Nardini som blev min yogalärare lång senare i livet har hjälpt mig förstå just det. Att jag räcker till precis som jag är – jag behöver inte vara smalare, snyggare eller kunna utrycka mig klokare. Jag är den enda som sätter gränser för vad jag kan och vill göra. Ingen annan kan göra precis det jag gör. Att jag är just jag – det är det som är grejen.  Välkommen till min blogg om kärleken till musik, mat, yoga och livet och min resa till ett lyckligare, enklare liv.

Namaste

Karin