Yoga

Vad är CORE STRENGTH? Handlar det bara om magmuskler, drömmen om den perfekta kroppen och att kunna stoltsera med ett sexpack? (eller fyrpack som min son sa när han var yngre) Själv har jag ett tvåpack. Två valkar som jag älskar att hata – men innanför, där finns en hel värld av muskler som jag faktiskt har ganska bra kontakt med – tro det eller ej!

För mig innebär core strength så mycket mer. Det handlar om inre styrka både fysiskt och psykiskt. Att orka tackla de med och motgångar jag stöter på i vardagen.  CORE STRENGTH VINYASA YOGA ger mig verktygen att klara det jag behöver klara och hjälper mig skala bort det jag inte längre behöver.

När ordet CORE dök upp i träningsvärden handlade det om bålstabilitet. På corepassen tränades övningar för rygg och mage. Det gör vi även i CSV yoga men där syftar ordet core på hela kroppens kärna, där musklerna kring korsbenet spelar en avgörande roll. Från korsbenet sträcker sig ett komplicerat muskelsystem på båda sidor om ryggraden upp till nacken. Dessa muskler styr och stabiliserar ryggraden och i CSV yoga kallar vi dem djupa muskler. Vi börjar inifrån och bygger ut i alla riktningar en styrka och en stabilitet som bär oss i alla positioner på yogamattan men även utanför.

Riktig core strength handlar långt ifrån bara om muskler för mig. För att vara stark på insidan måste jag också våga vara svag. Jag måste våga tveka, undra och ifrågasätta. Jag måste våga satsa på en relation med mig själv i första hand och investera tid i att umgås med mig själv. Att veta vad jag vill, vad jag känner och hur jag vill ha det och inte fundera så mycket på vad andra vill och förväntar sig. Vilka människor vill jag omge mig med och vilka sammanhang vill jag finnas i?

För mig har det helt ärligt varit lättast att identifiera vilka sammanhang och människor jag INTE vill ha i mitt liv. Det coola har varit att när jag började rensa lite såg jag plötsligt med extrem tydlighet vad som fanns kvar och kunde fokusera på det istället.

Att stå stadigt även när det stormar, att våga vingla lite men veta att jag själv besitter styrkan inom mig att rida ut även svåra stormar. Att också våga be om hjälp och förlita mig på att det finns människor i min närhet jag kan stödja mig mot när jag behöver det. Det är
for mig.

Vad har du för morgonrutin? Stressar du runt eller sitter du i lugn och ro med en kaffekopp? För ett halvår sen ändrade vi alla rutiner här hemma. Vi tog ett medvetet beslut att sluta stressa och gjorde en plan för hur vår morgon skulle se ut.

Det är fantastiskt! Oftast (men inte alltid:)) hinner alla sitta en ganska lång stund framför nyheterna, äta frukost och småprata innan vi skiljs åt för skola och jobb.

Jag har märkt att när vi förbättrade vår morgonrutin, förbättrade vi hela vår dag! Humöret, fokus, kreativiteten, effektiviteten och energinivån förbättrades på alla plan för alla i familjen.

Jag vill dela med mig av en liten morgonrutin jag har. Att väcka kroppen och sinnet mjukt ger mig en fin start som jag kan bära med mig och återkoppla till flera ggr under dagen. Hela programmet tar 5 min och du kan till och med börja i sängen och avsluta i samband med att du kliver upp.

Vad har du för rutiner – berätta!

KARINS MJUKA START PÅ MORGONEN

Väck kroppen långsamt genom att böja på knäna och placera fötterna ganska brett och en bit bort från rumpan. Låt knäna gå i lugn takt från sida till sida som vindrutetorkare på en bil i ett stilla regn.

Krama in knäna mot bröstet och gunga mjukt från sida till sida för att ge ryggslutet lite massage.

Från alla fyra: Andas in. Andas ut och runda ryggen och titta med huvudet mjukt in mot magen. Andas in och svanka försiktigt och titta med huvudet rakt fram eller mjukt och försiktigt uppåt.  Upprepa 5 ggr.

Öka avståndet mellan knäna, skicka rumpan bakåt och sträck ut armarna framför dig. Stanna i fem andetag.

Sätt dig bekvämt. Slut ögonen eller låt ögonlocken vara mjukt slutna. Välkomna 5 andetag. Andas in – sucka ut. Släpp taget om alla förväntningar på den här stunden eller den här dagen

Ta dig upp till stående med mjuka böjda knän. Låt överkroppen vila mot låren och ta tag i motsatt armbåge med händerna. Slappna av i nacken och ryggslutet. Gunga mjukt från sida till sida.

När du ska ta dig upp. Böj rejält på knäna, skicka rumpan bakåt, sug tag i magen och kom upp utan att lägga någon belastning på ryggen genom att stötta rörelsen med musklerna på framsidan av överkroppen.

Varför är det så obekvämt att prata om pengar? Går det att tjäna pengar som yogalärare utan att “sälja sin själ” och hur mycket ska/kan man ta betalt? 

Jag och yogaläraren Sadie Nardini pratar om pengar och yoga på Sadie Nardini Facebook live! 

Vi delar med oss om våra tankar hur ekonomiskt överflöd och spirituellt överflöd inte måste vara två separata saker utan att det faktiskt kan vara samma sak. Ta del av Sadies 3 steg till hur det kan uppnås.

– Karmakamel

Det finns en föreställning om att yoga ska “ges som en gåva” och att gurus i Indien minsann inte tar betalt. Det är en myt. Kanske tar de inte alltid emot pengar men de får gåvor som gör att de inte behöver ta betalt. En sak är säker; när de första gurusen kom till västvärlden för att undervisa flög de inte till Europa och USA på en karmakamel. De hade rika sponsorer som köpte flygbiljetter, ordnande med boende, mat och yogalokaler.

– Donationsklass

Med det sagt tycker jag att det gäller att hitta balansen. Vad ska en klass kosta? Kolla runt på studios där du bor. Hur ligger andra prismässigt? Vad har du för kostnader (lokalhyra, resor, te, fika osv)

Visst vill man ge tillbaka och dela med sig men det funkar ju inte om du gör det hela tiden. Du har väl precis som jag lån och räkningar att betala?

Erbjud en gratis – eller donationsklass i månaden. Erbjud en extra lång klass någon gång i bland (till ordinarie pris). Lägg upp gratis videos på youtube och Facebook och ta betalt för dina kurser och utbildningar. Du har utbildat dig, du har satsat både tid och pengar och din kunskap är självklart värd något.

– Allt är gratis

Allt är gratis online. Du kan till och med gå en Harvardkurs online helt gratis. Men det du gör som yogalärare är inte bara att leda en klass rätt upp och ner. Du ger så mycket mer. Dina elever kommer glömma bort vad du säger och vad du gör under klassen men de kommer aldrig glömma bort hur du fick dem att känna och det är just därför dina elever kommer tillbaka. Gång efter gång!

Dela, kommentera, diskutera!

Namaste

/Karin

*Hack – entusiast med stort intresse av att få en fullständig förståelse av ett system.

Hösten 2018 kommer jag leda den första 200 timmars CSV yogalärarutbildningen på Svenska. Jag är certifierad Master Teacher och är utbildad av Sadie Nardini.

Är du intresserad av att ta din yogapraktik till en ny nivå?
Addera biomekanik, fysik och holistisk rörelse anatomin till din praktik Lär dig övergångar som boostar dina och dina elevers styrka, energi, flexibilitet. Yoga på ett sätt som förebygger skador och stärker dig inifrån och ut.

Då ska du inte missa min introduktionshelg nu i Februari.
Helgen är ett smakprov på vad min 200 h lärarutbildning innehåller och riktar sig till dig som vill undervisa men även dig som vill fördjupa din praktik. Framför allt till dig som vill vara en del av den nya generationens yoga!

Pröva på vad CSV yoga är och lär känna mig och hur jag undervisar för att lättare veta om 200 timmarsutbildningen kommer att passa dig!

Helgen kommer att hållas på Mamita, Stockholm

Introduktionshelg i CSV yoga
9-11 feb 2018

Boka din plats:
Maila karin@yogada.se och betala in anmälningsavgiften 1000 kr till BG eller Swish
Märk inbetalningen med DITT NAMN och CSVINTRO

Swish 123 089 95 42
BG 114-0128

(Yogada/Blacklakemusic)

Resterande belopp 2000 kr betalas senast 1 feb eller enligt ök.

I priset ingår:
Alla yogapass
Lån av matta, bolster, filt, block mm
Fika – te, nötter, snacks
Happy Hour – vino på lördagen
Anteckningsbok
Min online 21 dagars Yoga kickstart kurs
Min online Lugn & Ro kurs

Investering: 3000 kr
Timmarna kan du tillgodoräkna dig om/när du fortsätter din resa mot en 200 timmars certifiering

Intresseanmälan till: karin@yogada.se

Boende: www.airbnb.com
Finns flera hotel och hostels i prisklass från 500 kr natten – 2000 kr natten.

MER INFO:

Jag tror att du måste uppleva hur det känns att yoga från det här perspektivet för att själv avgöra om det här är något för dig. Därför vill jag erbjuda den här helgen med FULLT FOKUS på att yoga. Det handlar om DIG – DIN YOGA – DITT ANDETAG – DITT FLÖDE!

För vem?

Introduktionshelgen är ett smakprov på vad utbildningen erbjuder och riktar sig till dig som vill undervisa men även dig som vill fördjupa din praktik. Framför allt till dig som vill vara en del av den nya generationens yoga! Pröva på vad CSV yoga är och lär känna mig och hur jag undervisar för att lättare veta om 200 timmarsutbildningen kommer att passa dig!

Innehåll

Fokus under hela helgen ligger på att du ska få lära känna den här yogaformen och vad det innebär att yoga från ett CSV perspektiv. Det blir massor av yoga men också tillfällen att prata om vad det innebär att undervisa. Vilken är din roll som lärare och vad är ditt corebudskap?

Vad erbjuder jag?

Jag vill erbjuda en modern approach på yoga som livsstil. Jag vill inspirera dig till balans i livet på och utanför matta. Jag vill boosta din egen praktik, erbjuda nya perspektiv på gamla mönster och traditioner och ta yogan in vår tid. Jag tror att yoga är för alla och att din väg till mattan är unik och ägs av dig. Jag vill ge dig verktyg att undervisa från din CORE – från ditt inre och det du står för. Att gå djupare – att våga – att lyssna och vara inkännande.

Ligger i sängen med jetlag! Klarvaken. Funderar på ordets kraft. Hur mäktigt det är att små bokstäver bildar ord som kan förändra värden. Ord kan riva ner, såra och förstöra, läka, bygga upp och stärka.

I skrift finns det så många sätt att missförstås. Nyanserna blir inte lika tydliga. Betoningen på orden kan missförstås. Kraften, avsikten med orden tolkas och mellan raderna står osynliga ord som bara mottagaren ser.

Jag älskar dig – jag hatar dig. Starka ord – eller utan värde?

Håller vårt språk på att bli urvattnat? Saknar orden mening, betydelse? Är det viktigaste reaktionen eller budskapet?
Är det okay att slänga ur sig vad som helst för att få en reaktion?  Har vi blivit så blasé att vi inte reagerar när vi läser vad andra skriver på social media?

Var det viktigare förr, när vi kommunicerade ansikte mot ansikte, att välja sina ord? Använder vi telefonen som en sköld när vi skickar ut något på snap chat eller andra sociala medier? Behöver vi stå för det vi skriver på samma sätt som vi behöver stå för det vi säger?

Min dotter är 14 år och slukar Netflixserier på löpande band. Alkoholproblem, självmordsförsök, droger, mobbing, tonårsgraviditeter, bilolyckor. Allt vimlar förbi i högt tempo, en tv-vardag där allt framstår som en helt normal del av livet. Alla har problem, alla vill bli hörda, alla sticker ut på något sätt och gör man inte det är man en grå mus som ingen ser. En i vimlet. En som ingen lyssnar på. Vad ska man göra för att bli sedd? Skrika högre än alla andra? – SE MIG!!!

Vad är normalt? Hur ska man kunna veta? Att vara tonåring nu måste vara sjukt mycket svårare än när jag växte upp. Då konkurrerade man om uppmärksamheten på skolan där man gick. Nu är hela världen tillgänglig i telefonen och man kan va kompis med (läs följa) alla artister och skådisar och hålla koll på precis allt alla gör hela tiden och jämföra sig med dem.

Alla tankar och funderingar, nästan all vår kommunikation avhandlas i skrift. Ett snap ut i det svarta hålet – på min story eller i en sluten grupp?

Att skriva och hålla sig till sanningen eller att spetsa till det lite, göra det mer intressant? Har du hört? Skvallret går snabbare nu. Rykten flyger högt och lågt. Ingen tänker på konsekvenserna.

Vi väljer ständigt, ska alla kunna se detta eller bara mina vänner? Delbart – eller inte delbart? Vad får jag för reaktion? Hur många har sett/läst? Ingen respons, inga kommentarer. Nästa gång skriker jag ännu högre, tar i lite till för att få en reaktion?

Jag har alltid tyckt att orden och utrymmet för olika tolkningar är spännande och intressant och det är därför jag skriver.

Jag bloggar för att jag vill skapa debatt, dela med mig av mina tankar, bolla idéer. Jag kastar ut en bloggbomerang och hoppas att den skall studsa tillbaka. Jag är alltid lika spänd på vilka reaktioner som kommer. Mothugg – eller medhåll. Tummen upp eller tummen ner. Jag skriver om det jag funderar på, det som händer i min vardag, det som händer runt omkring mig och i världen. Jag skriver för att skrivandet har blivit ett begär. Ju mer jag skriver – desto mer vill jag skriva.

Ute är det ljust, dags att gå upp om 2 timmar…. fåglarna kvittrar godmorgon till världen!

Ord kan vara mäktiga, personliga eller opersonliga. Glöm aldrig att dina ord gör skillnad och att du har makten och möjlighet att påverka både andra och dig själv med dina ord!

/over and out från sängen…