Karins Yogavärld

Med mantrat ”Don’t knock it til you tried it” tog jag med mig min dotter Esther till @sheanigoatyoga i Madison, Nashville. Min yogakollega Lucy Kells håller klasser där några dagar i veckan och när hon frågade om jag inte ville hänga på kände jag att jag såklart måste testa. Jag är den första att erkänna att jag var lite skeptisk till hela grejen och ganska fundersam över hur mycket yoga det är egentligen skulle bli? 

Så mycket yoga blev det faktiskt inte även om Lucy verkligen gjorde sitt bästa för att få oss att flöda igenom en solhälsningen innehållande bl.a “nedåtgående geten”. Getterna stal showen och när de släppte in de små söta bebisarna så blev i alla fall jag distrahera mig.

Yogaposerna var såklart utvalda så att getterna skulle kunna klättra på oss och Lucy hade hjälp av två getfarmare som lockade upp getterna på våra ryggar. De hoppade glatt runt och när den blev trötta så la sig och vilade. En la sig under mig när jag stod i plankan. Så där fick jag glatt stå tills den behagade flytta på sig. Självklart var det paus för foton och gos och kel med getterna.

När vi lämnade yogan kände mig både glad och påfylld så ja, getyoga kan nog va nåt trots allt…

Varför getyoga?

För att det är kul! Du får skratta, kela med getter och faktiskt yoga lite också.

Yoga med getter i Nashville?

Nashville är musikens stad men vill du ha ett break från pulsen downtown så kan du ta dig till https://www.shenanigoats.com

Är getyoga för alla?

Ja, varför inte? På vår klass var det en kille som aldrig hade yogat. Han stod i kråkan med en get på ryggen innan klassen var över. (ha ha ha) Man behöver ett öppet sinne och inte vara rädd för lite skit (bokstavligen) då det händer att getterna bajsar eller kissar under klassen.

Jag älskar improvisation och är ganska bra på att köra på talang när tillfället kräver det men nyckeln till en bra yogaklass, Yoga Shred, en workshop, en onlinekurs eller en onlineträning är planering. Om jag har en struktur så kan jag vara helt fri att improvisera inom de ramarna jag satt upp utan att tappa fokus och riktning.

Det spelar ingen roll hur stort eller litet. Ett rum med fem människor eller på en scen framför tusentals. Förberedelse och planering är nyckeln och avgörande både för den respons jag får men framför allt hur jag känner mig när jag delat med mig av det jag planerat. Vare sig det handlar om yoga, musik eller en presentation.

När du vet var du är på väg – finns det inget som kan stoppa dig. Omständigheter och förutsättningar förändras och när de gör det  får vi ta hänsyn till det och skifta det som behöver skiftas.

Precis som i livet. Utan en plan eller ett syfte guppar vi omkring som en kork som flyter på ytan på ett oändligt hav och hur vi än försöker når våra fötter aldrig botten. Det må vara rätt relaxed men kan efter ett tag kännas ganska meningslöst och fattigt.

Du kan själv sätta upp ramarna för vilka ingredienser du vill ha i ditt liv. Hur du vill bo, var du vill bo, vad du vill jobba med, hur mycket fritid du vill ha, vilka resor du vill göra, vad du vill äta, hur mycket du vill yoga/träna och hur du vill må. Vad du vill.

Många gånger låter vi alla andra och allt annat bestämma och vi sätter oss själva i sista rummet. Vi gör så för att vi måste. Vi visar hänsyn och är programmerade att saker måste vara på ett visst sätt. Vi begränsar oss innan vi ens tänkt hela tanken färdigt och hindrar våra drömmar och fantasier att växa och bli tydliga.

Vågar du testa en sak tillsammans med mig?

Steg 1

Sätt dig ner med en penna och papper och skriv ner din drömvecka. Om du inte behövde ta hänsyn till familj, barn (vilket vi självklart vill göra för att vi älskar dem och vill ha dem i vårt liv men häng med i min tankebana en liten stund till). Du behöver inte tänka på hur mycket pengar du måste tjäna för att ha råd med ditt nuvarande boende, inte förhålla dig till dina nuvarande arbetstider (men du måste trots allt arbeta, några timmar om dagen:) När vill du gå upp på morgonen, vad vill du äta till frukost, vilka sorts människor vill du ha runt omkring dig under dagen. Hur vill du äta lunch och vad vill du äta till lunch? När vill du komma hem, eller arbetar du kanske hemifrån och i så fall har du ett hemma kontor eller sitter du i köket? Vad vill du ha för hälsosamma rutiner när det handlar om din kost och din träning. Hur vill du runda av dagen och avslutat innan du går och lägger dig? Hur många timmar vill du sova per natt?

Jag vill att du djupdyker i detta en bra stund och påminner dig om att det handlar om dig och dina önskemål. Begränsa dig inte av gamla “måsten” som poppar upp under resans gång.

Ok, är du redo för steg 2?

Titta på det du har skrivit. Hur får det dig att känna?

Nu vill jag att du funderar över hur din familj, dina barn, dina vänner kan passa in i din drömvecka? Låt de faktiska omständigheter du har att ta hänsyn till bli synliga och se om du kan, utan att stryka allt på din drömvecka få till en drömvecka där flera av dina önskemål får plats.

Jag ska ge dig några exempel:

Exempel Drömveckan: Morgonrutin

Jag älskar en lugn morgon där jag hinner meditera och dricka min första kopp kaffe i lugn och ro med mina egna tankar.

Mitt liv just nu:

Fyra personer i familjen, alla vill ha olika frukost, jag curlar och fixar medans två tonårsbarn halvsover i soffan. Jag tjatar om gympakläder och datorer som ska med till skolan samtidigt som jag själv försöker bli klar.

Förslag på lösning:

Familjeråd. Hur vill vi ha det på morgonen? Vad kan vi ändra i vår rutin så att alla fixar sin egen frukost? Planera in att gå upp 15 min tidigare för att i lugn och ro kunna dricka min första kopp kaffe och samlar mig inför dagen.

BAM! ett steg närmre min drömvecka!

Fortsätt på det här sättet och kolla igenom veckan i detalj. När det kommer till större saker som ditt jobb eller andra åtagande kanske du behöver lite tid att planera hur du kan göra de skiften som du vill och behöver men igen, försök att inte begränsa dig här och undvik tankar som “det skulle aldrig gå” eller “min chef skulle aldrig låta mig jobba hemifrån”.

Exempel Drömveckan: Mina arbetstider/Resväg till jobbet

Vinka av barnen i pyjamas med en kaffekopp i handen. Sen ha en lugn morgon och börja jobba hemifrån vid 09.00 Ta en promenad i skogen på lunchen och sen runda av arbetsdagen runt kl 16.30 för att hinna förbereda en vällagad middag till hela familjen utan stress.

Mitt liv just nu:

Jag har ganska lång resväg och trafiken är olidlig. Vissa av mina arbetsuppgifter skulle jag kunna göra hemifrån om jag kunde koppla upp mig på jobb servern hemifrån. Vissa dagar kommer jag inte till jobbet förrän vid 09 pga all trafik och på vägen hem brukar jag snabbhandla och stressa för att hinna laga nåt enkelt innan alla ska iväg på div aktiviteter.

Förslag på lösning:

Kan du prata med din chef om att arbeta hemifrån 1-2 dagar i veckan? Vad behövs rent praktiskt för att det skulle funka? Undvik negativa tankar försök tänka positivt. Det här är något du verkligen vill och behöver. Hur kan du veta vad svaret blir om du inte frågar? Frågan är fri och mottagaren av frågan kan alltid säga nej men kan ju också säga ja!

Fortsätt se över din vecka, prata med din familj, din partner, dina barn.

När du har din drömvecka klar kan du utmana dig själv att tänka ännu större. Om du vill jobba vidare med mig på det här sättet är du välkommen att maila mig: karin@yogada.se

Vi kan ses online eller så kan vi träffas i min studio i Bromma.

/Karin

www.karinsyogaworld.com

När jag håller mina utbildningar pratar vi ganska mycket om tiden efter utbildningen. Hur man kan marknadsföra sig och attrahera rätt elever. Många är rädda för den hårda konkurrensen. Det finns många yogalärare och vad är det som säger att det ens kommer komma en enda elev till just dina klasser?

Lyssna noga nu:

Tänk om du skulle tänka så här: Det finns ingen konkurrens.

What??? Kanske du tänker? Men det finns ju 4 yogastudios i samma kvarter som jag bor? Det finns onlineyoga med jätteduktiga superkända yogisar som är tillgängliga dygnet runt. Det finns en hel cocktail av yogastilar som leds allt från yogagurus till gyminstruktörer.

SANT. Det gör det. Men… å här kommer “the secret sauce”…

Om du är klar och tydlig med det du erbjuder så kommer rätt yogisar hitta dig. Det ska finnas olika yogalärare med olika stilar för att alla människor är olika och dras till olika saker. En del tycker det är toppen med en strikt praktik och andra vill ha lite mer Rock n Roll. Just därför är det viktigt att du visar tydligt vad du erbjuder. Med rätt yogisar menar jag det personer som vill ta del av det du erbjuder. De som stärks och inspireras av ditt core message. De som vill vara en del av din tribe och ditt community.

När jag skapar en klass, en utbildning, workshop eller kurs tänker jag sällan på vad “folk vill ha” jag tänker först och främst på vad jag vill erbjuda. Vad vill jag dela med mitt community? Sen tänker jag hur jag ska kommunicera ut mitt budskap och få rätt personer att hitta mig. Det är en lite svårare nöt att knäcka men det finns sätt.

Var finns din målgrupp? Hänger de på facebook, på ungdomsgården, instagram, kontoret eller seniorklubben? Hur når du dina potentiella elever bäst?

Är det viktigt att ha 10 000 följare på instagram eller är det viktigt att ha 200 som följer dig, kommenterar, ställer frågor och är intresserade av dina workshops. Ja, det beror på om du siktar på en internationell karriär eller arbetar lokalt med ett mindre upptagningsområde.

Allt detta och mycket mer pratar vi om under min CSV 200h Yogalärarutbildning men pga enormt stort intresse kommer jag sätta ihop en workshop om just detta för dig som är yogalärare och har gått en 200h yogalärarutbildning.

Är du intresserad?

Gå till www.karinsyogaworld.com och prenumerera på mitt nyhetsbrev så kommer du få första hands information när jag släpper upp ett datum. Det kommer vara begränsat antal platser och jag är säker på att de kommer gå åt i rykande hastighet. Detta är information du inte vill missa!

Namaste

/Karin

Jag älskar flygplatser. Till skillnad mot många andra som hatar själva resandet och bara vill vara framme har jag kommit att älska flygplatser.

Det är här resan börjar.

Jag tittar på människor som väntar, stressar, skrattar, gråter och sover. Jag tjuvlyssnar på samtal. Jag konverserar med främlingar. Möter nya vänner. Jag väntar, tänker, blundar och fantiserar. Kreativiteten och inspirationen tänds av alla intryck. Jag äter. Tar ett glas vin. Jag är i nuet.

Jag älskar resan för att då, precis som i min praktik, handlar det inte om målet. Det handlar inte om en perfekt yogapose (vad nu det är) eller en djupare stretch. Mitt fokus är min konversation med mig själv. Utforskandet av mitt inre och kreativiteten i mitt flöde. Samröret mellan andetag och rörelse. Det har inget alls att göra med hur mina asanas ser ut. Det är därför jag älskar resan och jag skulle inte vilja vara utan den. Det är där magin finns.

Det pratas mycket om yinyoga och hur bra det är. Varför behövs yinyoga och vad är det som har så stor dragningskraft?

I vår värld är det nästan fult att vara stilla. Då är man lat. Vi uppfostras tidigt in i att vi värderas efter vår prestation. Vad vi gör, vad vi kan och framförallt hur mycket vi gör. Det fanns en tid när jag själv kände att om jag inte har tillräckligt mycket att göra så tror folk att jag inte är bra på det jag gör. Jag menar är man bra då har man väl mycket och många uppdrag?

När jag gick min längre yogautbildning (RYT 500) så inkluderade den en hel del yinyoga. Jag gick även senare några andra utbildningar inom yinyoga. Några år senare skapade jag en egen yinyogautbildning tillsammans med Sofia Hillbom. Varför då, kanske du undrar? Vad skiljer er utbildning från alla andra?

Jag utgår alltid från vad jag vill förmedla och erbjuda när jag planerar en utbildning eller kurs. Jag tänker inte så mycket på vad marknaden vill ha? Jag tänker att det här kan jag, det här tycker jag är viktigt, det här brinner jag för och det här vill jag dela med fler. 

Sen tänker jag på eleverna. Vad behöver de för att förstå mitt budskap? Hur mycket kunskap behöver de i anatomi, filosofi, praktik för att kunna förmedla, lära ut och leda?

Det kokar ofta ner till att de, precis som jag behöver börja med sig själva. De behöver hitta sitt core message och utgå från det. Därför lägger jag alltid mycket (eller kanske mest) tid på den egna resan.

Tillbaka till Yinyogan.

Jag tror rent krasst att storheten med yinyogan är stillhelten. Yinposioner eller ej så tror jag att det först och främst handlar om att vi tillåts vara i stillhet. HELT UTAN PRESTATIONSKRAV.  Det är det stora med yinyogan. Inte hur tillvida vår bindväv blir mjuk eller ej, vilket iofs kan vara en effekt av yinyoga men det är också en effekt av all annan rörelse vi gör – yoga eller ej!

När jag och Sofia skapade Yogadas Yinyoga var det med just detta i fokus. Hur kan vi skapa förutsättningar för människor att närma sig sitt inre på nytt. Att våga släppa taget och vila. Att tillåta sig själva en stund av återhämtning. 

Därför har vi gjort en Yinyoga som är lite mjukare, mer stöttad. Vi har tagit bort några av de positioner där vi anser att det finns risk att skadas eller som känns onödigt “hårda”. Vi har lagt till nya positioner, mellanrörelser och gjort varianter som vi känner är lättare att anpassa efter varje individ. 

Vi fokuserar på läraren. Hur du förmedlar och instruerar för att elverna på ett säkert och tryggt sätt skall guidas in och ur sina positioner. 

50 h är kort tid när det handlar om utbildning. För dig som redan är yogalärare är det här ett bra komplement. För dig som vill börja här – är det en bra början.

Vår 25h påbyggnadsutbildning Yinyoga – Meditation och Kreativt skrivande tar dig vidare på resan närmre dig själv. Vad vill du dela och hur vill du erbjuda det till dina elever? 

Vår utbildning går att kombinerar med andra yinyogautbildningar som t.ex. fördjupar sig i Kinesiologi eller Ayurveda. Det finns många vägar att gå. 

Den väg vi har valt när vi skapat den här utbildningen kommer att ge dig en bra grund. Du kommer få en fördjupad förståelse av Yogadas Yinyogapositioner och känna dig trygg i att leda klasser med guidade meditationer och Yinyoga.

Varmt Välkommen till våra utbildningar i sommar och höst!

Mer info: www.yogada.se