här går jag och duger

Lita på att du är tillräcklig. Lita på att du kan nå dit du vill nå och att du har mod att ta de steg du behöver för att uppnå det du vill.

Ett första steg till att våga tro på sig själv är att förstå när och varför du ibland tvivlar på dig själv. Många av oss saboterar för oss själva genom att låta våra rädslor styra över oss.

Programmera om dig själv och ändra på alla dina “Jag kan inte, jag vet inte till: Jag kanske inte kan ännu men jag jobbar på att lära mig mer så att jag snart kan. Jag vet inte men jag ska ta reda på mer..

Skriv ner alla dina framsteg i din anteckningsbok så att du kan påminna dig själv (i stunder av tvivel) om hur bra du är och att du kan göra allt du vill om du bara bestämmer dig. Bli din egen hejarklack och ge dig själv beröm och komplimanger varje dag! Du kan. Jag tror på dig!

Kanske är den något av de mest komplicerade relationer som finns. Den mellan mor och dotter.

Jag har länge funderat på den här relation. Dels för att jag själv varit tonåring och haft mina duster genom åren både med båda mina föräldrar och dels för att jag numera själv är mamma till en 16 -åring med allt vad det innebär.

Vad är det som triggar? Vad är det som gör att jag gång på gång står öga mot öga med min egen dotter och ser gamla scener spelas upp i repris. Scener från min egen tonår.

Behovet av att göra revolt hör till. Vi ska forma våra egna åsikter, bryta oss loss och testa nya vatten. Vi tror vi har svaren, att vi vet bättre. Vi balanserar på kanten till vuxenlivet och vill, vill vill och varje gång vi får ett nej vill vi det otillåtna ännu mer.

Vi kämpar med näbbar och klor för att inte bli jämförda med våra mammor, att inte ta samma vägar – utan gå på helt otrampade stigar till det en dag inte längre spelar så stor roll. Då upptäcker vi att “hjälp – nu gjorde jag precis som min mamma” och det är kanske ofrånkomligt? Vi är ju trots allt formade av de vi vuxit upp med.

Att skapa en nära relation med sin tonårsdotter sker inte av sig själv. Speciellt inte under tonåren när all den vakna tiden går åt till Netflix, Snap chatt och att hålla koll på vad som händer runt omkring med ens vänner. Där emellan fylls tiden upp av små, eller stora utbrott om allt ifrån kläder, hud, hår, smink till miljöförstörelse (yes vi har medvetna unga tjejer), Me too och Donald Trump (alltså hur läskigt är det att han bestämmer?). Hur mycket får man puta? Hur mycket smink och fransar är okay? Hur sent får man vara ute och vilka kompisar är mer eller mindre bra?

Att hitta ett sätt att umgås där vi får släppa på alla krav. Landa mjukt och nollställa – trycka re-boot och börja från ett blankt blad är inte dumt.

Här kommer en yogasekvens för mor och dotter. För att mötas, skratta och svettas tillsammans.

Tack Esther för att jag får vara din mamma.

Namaste.

Jag älskar improvisation och är ganska bra på att köra på talang när tillfället kräver det men nyckeln till en bra yogaklass, Yoga Shred, en workshop, en onlinekurs eller en onlineträning är planering. Om jag har en struktur så kan jag vara helt fri att improvisera inom de ramarna jag satt upp utan att tappa fokus och riktning.

Det spelar ingen roll hur stort eller litet. Ett rum med fem människor eller på en scen framför tusentals. Förberedelse och planering är nyckeln och avgörande både för den respons jag får men framför allt hur jag känner mig när jag delat med mig av det jag planerat. Vare sig det handlar om yoga, musik eller en presentation.

När du vet var du är på väg – finns det inget som kan stoppa dig. Omständigheter och förutsättningar förändras och när de gör det  får vi ta hänsyn till det och skifta det som behöver skiftas.

Precis som i livet. Utan en plan eller ett syfte guppar vi omkring som en kork som flyter på ytan på ett oändligt hav och hur vi än försöker når våra fötter aldrig botten. Det må vara rätt relaxed men kan efter ett tag kännas ganska meningslöst och fattigt.

Du kan själv sätta upp ramarna för vilka ingredienser du vill ha i ditt liv. Hur du vill bo, var du vill bo, vad du vill jobba med, hur mycket fritid du vill ha, vilka resor du vill göra, vad du vill äta, hur mycket du vill yoga/träna och hur du vill må. Vad du vill.

Många gånger låter vi alla andra och allt annat bestämma och vi sätter oss själva i sista rummet. Vi gör så för att vi måste. Vi visar hänsyn och är programmerade att saker måste vara på ett visst sätt. Vi begränsar oss innan vi ens tänkt hela tanken färdigt och hindrar våra drömmar och fantasier att växa och bli tydliga.

Vågar du testa en sak tillsammans med mig?

Steg 1

Sätt dig ner med en penna och papper och skriv ner din drömvecka. Om du inte behövde ta hänsyn till familj, barn (vilket vi självklart vill göra för att vi älskar dem och vill ha dem i vårt liv men häng med i min tankebana en liten stund till). Du behöver inte tänka på hur mycket pengar du måste tjäna för att ha råd med ditt nuvarande boende, inte förhålla dig till dina nuvarande arbetstider (men du måste trots allt arbeta, några timmar om dagen:) När vill du gå upp på morgonen, vad vill du äta till frukost, vilka sorts människor vill du ha runt omkring dig under dagen. Hur vill du äta lunch och vad vill du äta till lunch? När vill du komma hem, eller arbetar du kanske hemifrån och i så fall har du ett hemma kontor eller sitter du i köket? Vad vill du ha för hälsosamma rutiner när det handlar om din kost och din träning. Hur vill du runda av dagen och avslutat innan du går och lägger dig? Hur många timmar vill du sova per natt?

Jag vill att du djupdyker i detta en bra stund och påminner dig om att det handlar om dig och dina önskemål. Begränsa dig inte av gamla “måsten” som poppar upp under resans gång.

Ok, är du redo för steg 2?

Titta på det du har skrivit. Hur får det dig att känna?

Nu vill jag att du funderar över hur din familj, dina barn, dina vänner kan passa in i din drömvecka? Låt de faktiska omständigheter du har att ta hänsyn till bli synliga och se om du kan, utan att stryka allt på din drömvecka få till en drömvecka där flera av dina önskemål får plats.

Jag ska ge dig några exempel:

Exempel Drömveckan: Morgonrutin

Jag älskar en lugn morgon där jag hinner meditera och dricka min första kopp kaffe i lugn och ro med mina egna tankar.

Mitt liv just nu:

Fyra personer i familjen, alla vill ha olika frukost, jag curlar och fixar medans två tonårsbarn halvsover i soffan. Jag tjatar om gympakläder och datorer som ska med till skolan samtidigt som jag själv försöker bli klar.

Förslag på lösning:

Familjeråd. Hur vill vi ha det på morgonen? Vad kan vi ändra i vår rutin så att alla fixar sin egen frukost? Planera in att gå upp 15 min tidigare för att i lugn och ro kunna dricka min första kopp kaffe och samlar mig inför dagen.

BAM! ett steg närmre min drömvecka!

Fortsätt på det här sättet och kolla igenom veckan i detalj. När det kommer till större saker som ditt jobb eller andra åtagande kanske du behöver lite tid att planera hur du kan göra de skiften som du vill och behöver men igen, försök att inte begränsa dig här och undvik tankar som “det skulle aldrig gå” eller “min chef skulle aldrig låta mig jobba hemifrån”.

Exempel Drömveckan: Mina arbetstider/Resväg till jobbet

Vinka av barnen i pyjamas med en kaffekopp i handen. Sen ha en lugn morgon och börja jobba hemifrån vid 09.00 Ta en promenad i skogen på lunchen och sen runda av arbetsdagen runt kl 16.30 för att hinna förbereda en vällagad middag till hela familjen utan stress.

Mitt liv just nu:

Jag har ganska lång resväg och trafiken är olidlig. Vissa av mina arbetsuppgifter skulle jag kunna göra hemifrån om jag kunde koppla upp mig på jobb servern hemifrån. Vissa dagar kommer jag inte till jobbet förrän vid 09 pga all trafik och på vägen hem brukar jag snabbhandla och stressa för att hinna laga nåt enkelt innan alla ska iväg på div aktiviteter.

Förslag på lösning:

Kan du prata med din chef om att arbeta hemifrån 1-2 dagar i veckan? Vad behövs rent praktiskt för att det skulle funka? Undvik negativa tankar försök tänka positivt. Det här är något du verkligen vill och behöver. Hur kan du veta vad svaret blir om du inte frågar? Frågan är fri och mottagaren av frågan kan alltid säga nej men kan ju också säga ja!

Fortsätt se över din vecka, prata med din familj, din partner, dina barn.

När du har din drömvecka klar kan du utmana dig själv att tänka ännu större. Om du vill jobba vidare med mig på det här sättet är du välkommen att maila mig: karin@yogada.se

Vi kan ses online eller så kan vi träffas i min studio i Bromma.

/Karin

www.karinsyogaworld.com

Jag brukade älta saker i oändlighet. Fram och tillbaka i timmar! Speciellt när jag var sur och arg eller missnöjd på något sätt. Ett visst ältande är nog hälsosamt. Det är bra att få ventilera ett eller två varv när vi försöker hitta lösningar. Men när vi återkommer till samma gnäll och ältande gång på gång. Ibland år efter år så är det för länge sen dags att göra något åt saken.

Jag försöker träna på att släppa taget. Det är ibland en riktig utmaning men känslan av frihet som infinner sig är enorm när jag på riktigt och fullt ut släpper det som hänger över mig.

Testa detta: 

Nästa gång du hamnar i ett enda långt ältande och samma sak upptar all din tid tag time out!

Vi kan inte stoppa vår hjärna, tankar kommer och går precis som de vill MEN vi kan avleda den. Precis som vi avleder en 2 åring som dras som en magnet till lerpölen när vi inte har galonisar på.

Säg till dig själv: Jag tar time out och ger mig själv tillåtelse att istället fokusera på något positivt som ger mig glädje och får mig att må bra under nästkommande 15 min!

Sen skrider du till handling:

Ring en god vän du längtat efter att prata med och fråga hur hen mår? Undvik att gå i fällan och börja älta ditt problem Lyssna istället och ställ frågor.

Skicka ett email till en kompis och berätta om 3 positiva saker i ditt liv, att du saknar hen och att det vore kul att ses. Föreslå ett datum!

Stanna på vägen hem och köp tulpaner att ha på middagsbordet. Fokusera på att ljuset och våren är på ingång!

Gå ut och ta en nypa luft (även om det snöar)

Gör 20 armhävningar

Bryt den negativa trenden att fasta i negativt ältande.

Finns det en lösning på alla problem? Jag vet inte men jag vill tro det. Om vi väljer att se möjligheter istället för hinder.

Vi behöver inte stå ut med skitsnack, otrevliga, giftiga människor och om du är omgiven av den typen av människor behöver du kanske flytta på dig till ett annat sammanhang där du blir fri från deras negativa påverkan. Det är ingen enkel match men fullt möjligt. Det går att byta jobb, flytta och bryta upp om det är det som krävs. Att älta, när vi inte har alla parametrar, eller vet hur den andra personens hjärna fungerar och hur hen tänker är slöseri med tid.

En annan sak att tänka på är att om vi hela tiden “spiller hos en kompis” utan att ta de steg som krävs för att komma vidare slösar vi även med dennas tid.

Vi vet alla hur skönt det är att få lätta på hjärtat och att när vi pratat av oss känns allt lite bättre igen. Vi får lite ny kraft. Tyvärr är det så att när du låter en vän älta (om och om igen) är det precis det som händer. Jag har sett detta pågå i åratal. Samma historia. Over and over och jag har snällt lyssnat, stöttat och hejat på. Jag har också haft vänner som gjort det samma för mig.

Befinner du dig i närheten av en “ältare” är det bästa du kan göra att tala om för dem att du gärna umgås men att vi kanske inte behöver prata om din chef, din sura kollega, att du måste banta hela tiden…?

Ett visst ältande är nog hälsosamt och rent av bra. Men när vi fastnar och det skaver kan vi behöva ge hjärnan en knuff i rätt riktning.

Det vi får när vi släpper taget är: Frihet, Syre och mer tid för sånt som gör oss glada och fyller på och vem vill inte ha det?

/Karin

Alla har dem – både du och jag – T R I G G E R S! Saker som gör dig galen, som får det att svartna för ögonen, koka av ilska och bara vilja skrika högt!

Jag har goda nyheter:

Du kan välja vilken väg du ska gå och ta steg i en ny riktning!

Nästa gång du hamnar i en situation eller sammanhang där du ser en blinkande varningssignal som berättar för dig att du är nära att koka över. Testa detta:

T A   E N   P A U S

Sitt med känslan i tre andetag (ibland behöver jag 5 eller fler:))

Andas lugnt in genom näsan och ut genom munnen

På varje U T A N D N I N G försök att släppa lite av det du känner.

Släpp känslan och låt andetaget leda dig förbi den.

Jag har testat den här metoden även när jag stått öga mot öga med min “T R I G G E R” som i det här fallet var en livs levande person. Jag kan lova dig att personen ifråga blev överraskad och kom av sig!

Namaste

/Karin