Yogalärarhack

Moonwalk Lunge

Testa detta.

•Från låg Lunge: Skicka sittbenen bakåt och behåll ett litet lyft i höfterna så du inte blir hängande i lederna.
•Flytta höger fot ut mot mattans kant och låt tårna peka utåt. Om du vill kan du rulla upp på fotens utsida.
•Promenera iväg med händerna till vänster och låt höger hand passera vänster.
•Andas in och sträck ut längs med hela vänster sida.

Som lärare har vi en platform att inspirera andra när vi undervisar. Vad är ditt corebudskap? – vad vill du förmedla till dina elever? Att veta vad det är och att låta det genomsyra allt du gör kommer göra det lättare för din yogatribe att hitta dig. Ju tydligare du är desto lättare blir det för andra att hitta dig samtidigt som det blir lättare för dig att göra kloka val som leder dig vidare på din din väg.

Ditt corebudskap är troligen något som du kämpat med där du har använt yoga som ett verktyg att komma vidare, mogna och växa.

När du utgår från det som är du, det som är sant och det som är kärnan i dig kommer du att lysa. Du är unik och det är det unika i dig som gör att du lyser.  Äg det och älska det!

Namaste

Det är väldigt vanligt att vi uppmanas att att ha sträckta ben och armar i yoga. Jag vet inte varför, men jag tror att det kan bero på att vi ofta strävar mot att efterlikna en position vi sett på en affisch eller i en bok.  Eller så beror det på att yoga lärts ut på det här sättet i flera generationer.

Jag säger inte att det är fel att yoga på det här sättet MEN det kan innebära att vi skapar kompression för ryggkotorna och att bäckenet och ryggrad hamnar på ett sätt i förhållande till varandra som inte är helt optimalt.

Om du istället böjer på dina ben kan du på ett effektivt sätt komma i kontakt med och aktivera en muskelmeridian som vi i CSV yoga kallar den djupa corelinjen. 

Den djupa corelinjen (eller DFL som Tom Myers kallar den)  är ett faciaspår som börjar vid din stortår och vandrar längs med fotvalven till baksidan av dina vader, knän, vidare längs med insidan av låren över och genom höfter, bäcken och längs med ryggraden hela vägen upp och ut genom tungan.

När vi låser våra ben i ett sträckt läge så blockerar vi möjligheten att aktivera all den kraft och support som finns närmst vår ryggrad och på sikt kan det resultera i att vi får ont i ländryggen.

Visste du att din tunga är slutet på en muskelmeridian som kallas the DEEP FRONT LINE?

I CSV yoga och med tillstånd från TOM MYERS, Anatomy Trains kallar vi den the DEEP CORE LINE (den djupa corelinjen) eftersom den är det faciaspår som ligger närmst vår ryggrad. Alltså vår core – vår kärna!

Det här faciaspåret börjar vid din stortår och vandrar längs med fotvalven till baksidan av dina vader, knän. Vidare längs med insidan av låren över och genom höfter, bäcken och längs med ryggraden hela vägen upp och ut genom tungan.

Så när vi i yogan (Lions breath) sträcker ut tungan stretchar du i själva verket insidan av din “corekropp”, släpper på spänningar och skapar utrymme inom och runt om muskler och leder. Facia finns i hela kroppen runt och inuti vare muskel och organ. Fascia är bindväv och består till mestadels av kollagen, ett fiberprotein som är starkt som stål men samtidigt flexibelt. Fascia är det som håller ihop kroppen och möjliggör rörelse.

Så sträck ut tungan ibland! Roar and get wild with it!

Foto: Nikola Stankovic

Jag får ofta frågor om musiken jag spelar på mina klasser. Ofta är det en specifik låt som någon undrar över men nästa lika ofta får jag höra att musiken passade bra till klassen och flödet. Det är ingen slump. Jag lägger ner mycket tid på att välja musik till mina klasser och hitta ett bra flöde mellan innehållet i klassen och musiken jag spelar.

Här kommer mina bästa tips för att skapa en playlist och dessutom som bonus har jag skapat en spellista till dig som läser min blogg här på yogaworld!

1. Välj musik som passar ihop med det flöde och tema du valt för din klass. Var noga med att musiken du väljer stöttar sekvensen du erbjuder i klassen. Följ strukturen i klassen och använd olika låtar att förstärka de olika delarna.
2. Instrumentala låtar vs. låtar med sång. Instrumentala låtar är alltid bra. Tänk på att ord eller budskap kan trigga lyssnaren. Därför rekommenderar jag att du blandar.  Lägg gärna några instrumentala låtar i början av passet och i slutet. Om jag väljer en låt med budskap i slutet av klassen har jag alltid ett syfte.  Det är aldrig en random låt som dyker upp i slutet av mina klasser. Det är en låt jag valt med omsorg. Här har du världens möjlighet att förstärka ditt tema eller ge dina deltagare lite extra guldkant i slutet av klassen.
3. Var modig att ändra och byta låt om det du tänkt dig inte funkar. Jag brukar göra mina playlists lite längre än klassen så att jag kan hoppa över en låt eller två om jag behöver för flödets skull. Energin i rummet kanske ändras, en sekvens du tänkt ut kanske skapar en stämning du vill förstärka på ett annat sätt? Gör då det! Under en klass jag ledde kom vi in i nedvarvning lite snabbare än vad jag tänkt och vi övergick till sköna “slow motion moves” och stretchar till Bruno Mars Chunky (LOL)
4. Överraska med att ibland välja tystnad över musik. Är du en lärare som gillar att spela groovy musik och jamma loss? Skifta perspektivet för dina elever och överraska med att välja tystnad, en hel klass eller delar av klassen.
5. Hitta låtar – hur gör man? Jag spenderar massor av tid på detta, speciellt när det kommer till instrumentala låtar. Jag är “allergiskt” mot hissmusik och örongodislikande bakgrundsmusik så det är en ganska stor utmaning att hitta organisk instrumentalmusik. Här kommer några tips.

• Vad gillar du för musik? Lyssna på dina favoritartister från ett nytt perspektiv. Skulle den här låten kunna passa till en uppvärmningssekeveens? Eller avslappning?
• Lyssna på andras spellistor – många lärare (tex jag) har flera öppna spellistor på Spotify . Välj de låtar du gillar och lägg upp en egen lista, se vad Spotify rekommenderar som liknar de låtar du valt. Lyssna och utforska
• Ladda ner Shazam. När du hör en sång du gillar, ta reda på vem det är och skriv ner så att du kommer ihåg.
• Starta en “låtar som passar till yoga” lista på Spotify och lägg till låtar allt eftersom så kan du plocka från den här spellistan när du skapar nya spellistor.

6.  Make it flow, kolla övergångarna mellan låtarna och sätt dem i en ordning som följer flödet. Kolla igenom din plan och lägg låtarna på rätt plats. Har du koll på din musik hjälper det dig också att hålla koll på var du är i klassen.

En sista sak när det kommer till musik och playlists:

Rättigheter – Spotify är fantastiskt men se till att du har ett företagsabonnemang att du, eller stället du håller klasser på betalar STIM avgifter och att du då och då köper den musik du gillar på Itunes.

Spelista från mig till dig!

Jag har skapat den här listan till er. Använd den, inspireras av den, plocka låtar och skapa din egen spellista!